제10장 의자에서 하는 바디 스캔

오늘 밤의 강의

지난 저녁에 우리는 명상으로 들어가는 첫걸음을 제대로 내디뎠습니다. 숨이나 소리, 의자의 느낌 같은 닻을 하나 고르고, 마음이 헤맸을 때 그것을 알아차리고 친절하게 닻으로 돌아오는 연습을 했습니다. 열까지 끝까지 세는 일이 좀처럼 없었다는 분이 많았는데, 누구에게나 정확히 그렇게 진행됩니다.

오늘 밤에는 그 연습을 바탕으로 바디 스캔이라는 연습을 해 봅니다. 바디 스캔에서는 주의를 몸의 한 부분씩, 대개 발에서 머리 쪽으로 천천히 옮겨 갑니다. 각 자리에서 우리는 그저 그곳에 있는 것을 알아차립니다. 따뜻함이나 서늘함, 눌리는 느낌, 찌릿함, 뻐근함, 편안함, 혹은 별다른 느낌이 없음일 수도 있습니다. 무엇도 고치려 하지 않습니다. 바라보고, 느끼고, 다음으로 넘어갑니다. 많은 분이 이것을 이 과정에서 가장 편안한 부분 가운데 하나로 느끼실지도 모릅니다.

바디 스캔이 잠에 중요한 이유는 간단합니다. 바쁜 하루가 끝날 무렵, 주의는 대개 계획, 대화, 할 일 목록, 했더라면 좋았을 말 같은 생각 속에 머물러 있습니다. 몸은 그곳에 있지만 우리는 몸을 거의 느끼지 못합니다. 바디 스캔은 생각하는 머리에서 온몸으로 주의를 천천히, 순서대로 데려오며, 그 느리고 차례 있는 여정은 그 자체로 마음을 가라앉혀 줍니다. 또 잠자리까지 가져갈 수 있는 연습이기도 해서, 강의 끝에서 막 누웠을 때를 위한 짧은 방법을 알려 드리겠습니다.

바디 스캔이란 무엇인가

먼저 몸에 주의를 기울인다는 것이 무엇을 뜻하는지부터 살펴보겠습니다. 하루 종일 몸은 우리에게 작은 신호를 보냅니다. 바닥에 실린 발의 무게, 피부에 닿는 옷의 감촉, 손의 따뜻함, 숨의 움직임 같은 것들입니다. 그 대부분은 알아차려지지 않은 채 지나갑니다. 바디 스캔은 일부러 이런 신호 쪽으로 몸을 돌리는 방법입니다. 지난 강의에서 연습한 것과 같은 기술, 곧 주의를 어디에 둘지 고르고 떠내려가면 다시 돌아오는 기술을 쓰지만, 닻 하나에 머무르는 대신 닻이 이곳저곳으로 천천히 옮겨 갑니다.

순서는 간단합니다. 대개 발에서 시작하는데, 발은 바쁜 머리에서 멀리 떨어져 있고, 아래의 바닥, 발을 감싼 양말, 따뜻함이나 차가움처럼 느낌이 뚜렷하기 때문입니다. 발에서 발목과 종아리로, 다음에는 무릎과 허벅지로, 다음에는 엉덩이와 의자에 닿은 부분으로 옮겨 갑니다. 거기서부터 배와 허리, 가슴과 등 윗부분을 지나 올라가고, 팔을 따라 손까지 갔다가, 다시 어깨와 목으로 올라와, 마지막으로 얼굴과 정수리에 이릅니다. 오늘 밤에는 제가 안내해 드리겠고, 몇 번의 저녁이 지나면 이 순서가 자연스럽게 느껴질 것입니다.

이 연습의 핵심은 바꾸지 않고 알아차리는 것입니다. 예를 들어 주의가 무릎에 이르렀을 때, 무릎에게 힘을 빼라거나 어떤 느낌이 들라고 요구하는 것이 아닙니다. 그저 "지금 여기에 무엇이 있지?" 하고 물을 뿐입니다. 옷감이 누르는 느낌이나 약간의 쑤심, 무거운 느낌, 혹은 가까이 놓인 손에서 오는 따뜻함이 있을지도 모릅니다. 무엇을 발견하든 그것이 정답입니다. 그것이 바로 지금 이 순간의 사실이기 때문입니다. 우리는 하루의 대부분을 판단하고 고치며 보내지만, 바디 스캔에서는 아무것도 나아질 필요가 없습니다.

그렇지만 몸의 어느 부분에 주의를 기울이면 그 부분이 저절로 부드러워지는 일이 자주 일어납니다. 저녁 내내 귀 쪽으로 올라가 있던 어깨가 알아차리는 순간 조금 내려갈 수도 있습니다. 꽉 다문 턱이 풀릴 수도 있습니다. 이것은 반가운 일이지만 목표는 아닙니다. 부드러워지는 것을 목표로 삼으면 바디 스캔은 또 하나의 과제가 되어 버리고, 어떤 부분이 계속 굳어 있으면 실패하고 있다고 느끼게 됩니다. 그러니 가볍게 받아들입니다. 부드러워지면 좋은 것이고, 그렇지 않아도 괜찮으니 다음으로 넘어갑니다.

왜 잠자리가 아니라 의자에서 이것을 배울까요? 이유는 두 가지입니다. 첫째, 똑바로 앉아 있으면 연습을 배울 수 있을 만큼 깨어 있기가 쉽습니다. 처음에 누워서 해 본 많은 사람이 무릎에 이르기도 전에 잠들어 버려, 끝까지 가는 여정을 끝내 배우지 못합니다. 둘째, 의자는 알아차릴 뚜렷한 느낌을 줍니다. 엉덩이 아래의 좌석, 기대어 앉는다면 등 뒤의 의자 등받이, 발밑의 바닥이 그것입니다. 이렇게 맞닿은 지점들은 주의가 붙들 수 있는 안정된 대상이 되어 줍니다. 의자에서 이 연습을 충분히 익히고 나면, 잠자리에서 짧게 줄인 방법을 쓸 수 있습니다. 그곳에서는 잠드는 것이 바로 우리가 바라는 일입니다.

긴장과 불편함을 부드럽게 맞이하기

몸에 주의를 기울이기 시작하면 기분 좋은 느낌만 발견하는 것은 아닙니다. 미처 몰랐던 긴장을 알아차릴 수도 있습니다. 긴 하루를 보낸 뒤의 굳은 목, 꽉 쥔 손, 뻣뻣한 허리 같은 것입니다. 대개 스캔 때문에 더 긴장한 것이 아니라, 이미 있던 긴장을 스캔이 보여 준 것뿐입니다. 알아차리지 못한 긴장은 밤까지 우리 곁에 남기 쉽지만, 알아차린 긴장은 적어도 조금은 돌보며 맞이할 수 있습니다.

긴장을 부드럽게 맞이하는 방법이 있습니다. 굳은 곳을 발견하면 그곳에서 한두 번 숨 쉬는 동안 머뭅니다. 그 크기와 가장자리를 알아차려 봅니다. 작은 점입니까, 넓은 영역입니까? 날카롭습니까, 둔합니까, 따뜻합니까, 웅웅거리는 느낌입니까? 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서, 컵을 쥔 손에서 힘을 조금 빼듯 그곳이 살짝 부드러워지도록 권해 봅니다. 부드러워지면 그것을 알아차립니다. 그렇지 않다면 그것도 그저 알아차리고 다음 부분으로 넘어갑니다. 긴장과 싸우는 것이 아니라, 반갑게 맞이하고 그대로 두는 것입니다.

불편함과 통증은 조금 다릅니다. 무릎이 쑤시거나 엉덩이가 뻣뻣한 것처럼 가벼운 불편함을 알아차린다면 자세를 바꾸어도 좋습니다. 발을 조금 옮기거나, 좌석 위에서 몸을 움직이거나, 의자 등받이에 기대어 봅니다. 그것도 자신을 돌보는 일의 일부입니다. 분명한 통증이 느껴진다면 그곳에 계속 주의를 둘 필요는 없습니다. 손이나 바닥을 딛고 있는 발처럼 몸의 편안한 부분으로 주의를 옮겨 한동안 그곳에서 쉬어도 됩니다. 새로 생겼거나, 강하거나, 오래가는 통증은 연습 밖에서 따로 돌볼 필요가 있으며, 어떤 움직임이 자신에게 맞는지 확신이 서지 않는다면, 의사에게 물어보십시오.

몸의 어느 부분에 이르렀는데 아무것도 느껴지지 않을 수도 있습니다. 정강이나 위팔이 조용하게만 느껴질지도 모릅니다. 이것은 아주 흔한 일이며, 잘못하고 있다는 신호가 아닙니다. "여기에는 뚜렷한 느낌이 없다"는 것도 알아차릴 만한 훌륭한 사실입니다. 옷이 닿는 감촉이나 피부에 닿는 공기를 느껴 보며 그 부분에서 한두 번 숨 쉬는 동안 머문 뒤 다음으로 넘어가면 됩니다.

마지막으로 잠자리에서 하는 바디 스캔에 대해 이야기하겠습니다. 불을 끄고 누운 다음에는 다섯 단계로 짧게 스캔할 수 있으며, 단계마다 천천히 몇 번 숨을 쉽니다. 첫째, 발과 다리입니다. 매트리스에 실린 그 무게를 느낍니다. 둘째, 침대에 기대어 쉬고 있는 엉덩이와 등입니다. 셋째, 숨에 따라 오르내리는 배와 가슴입니다. 넷째, 손과 팔과 어깨입니다. 무겁게 늘어지도록 둡니다. 다섯째, 얼굴입니다. 턱, 눈, 이마를 차례로 느낍니다. 끝까지 갔는데도 아직 깨어 있다면 다시 발에서부터 더 천천히 시작하면 됩니다. 도중에 잠이 든다면, 그것은 연습을 다 마치지 못한 것이 아닙니다. 연습이 조용히 제 몫을 하고 있는 것입니다.

30분 연습

오늘 밤의 연습은 바디 스캔에 시간을 조금 더 쓸 수 있도록 움직임을 짧게 합니다. 평소처럼 준비해 주십시오. 바퀴가 없는 튼튼한 의자를 미끄럽지 않은 바닥에 놓고, 가능하면 의자 등받이 쪽을 벽에 붙여 둡니다. 발은 바닥에 평평하게 놓거나, 좌석이 높다면 접은 담요나 단단한 블록 위에 올립니다. 부드러운 빛과 편안한 옷을 고르고, 스캔의 첫 정류장이 발이니 따뜻한 양말을 신어도 좋습니다. 물 한 잔을 가까이 둡니다. 언제나처럼 어느 때든 통증이나 어지럼증, 숨이 찬 느낌이 들면 멈추고 쉬면서 평소대로 숨을 쉬고, 모든 동작에서 천천히 빠져나오십시오.

1~3분: 자리 잡기. 자리에 앉아 이 자리에 자리 잡습니다. 두 발을 엉덩이 너비 정도로 벌려 바닥에 평평하게 놓고, 무릎이 대략 발목 위에 오게 합니다. 좌골, 곧 골반 아래쪽에서 좌석에 닿는 단단한 두 지점에 몸무게가 실려 있는 것을 느낍니다. 손은 오늘 밤 더 편한 쪽을 골라 손바닥을 아래나 위로 하여 허벅지 위에 둡니다. 척추는 뻣뻣하지 않게 길게 두고, 어깨는 부드럽게 둡니다. 눈을 감거나, 앞쪽 조금 떨어진 바닥에 시선을 부드럽게 둡니다. 이 처음 몇 분 동안은 하루의 끝에 이렇게 의자에 앉아 여기에 있다는 것을 그저 알아차립니다. 아직은 다른 무엇도 필요하지 않습니다.

4~8분: 호흡. 편하다면 코로 숨이 드나들게 합니다. 처음 1분 동안은 숨을 바꾸지 말고 그저 알아차립니다. 들어오는 서늘한 공기, 나가는 조금 더 따뜻한 공기, 움직이는 배와 갈비뼈를 느낍니다. 그런 다음 날숨이 들숨보다 조금 더 길어지게 합니다. 괜찮다면 마음속으로 부드럽게 세면서 넷에 들이쉬고 여섯에 내쉽니다. 그것이 너무 길다면 셋에 들이쉬고 넷에 내쉬거나, 그저 날숨을 조금 더 천천히 합니다. 숨은 결코 참지 말고, 숫자 세기가 긴장을 불러온다면 숫자를 내려놓고 자연스럽게 숨을 쉽니다. 날숨마다 무언가를 내려놓는 듯 느끼며 4분쯤 이렇게 이어 갑니다.

9~17분: 움직임. 제5장에서 배운 목과 어깨부터 시작합니다. 손을 허벅지에 올리고 허리를 세워 앉습니다. 숨을 내쉬면서 편안한 만큼만 턱을 가슴 쪽으로 천천히 내리고, 숨을 들이쉬면서 고개를 다시 수평으로 들어 올립니다. 이렇게 천천히 끄덕이기를 다섯 번 합니다. 이어서 숨을 내쉬면서 어깨 너머를 바라보듯 무리 없는 만큼만 고개를 오른쪽으로 부드럽게 돌리고, 숨을 들이쉬면서 가운데로 돌아옵니다. 그다음 왼쪽으로 돌립니다. 양쪽으로 세 번씩 돌립니다. 다음으로 숨을 들이쉬면서 두 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 부드럽게 떨어뜨립니다. 네 번 되풀이합니다. 마지막으로 어깨 끝으로 원을 그리듯 어깨를 뒤로 천천히 네 번 돌린 뒤 쉽니다.

이제 제6장에서 배운 척추입니다. 두 손을 무릎 위에 올립니다. 숨을 들이쉬면서 허리가 조금 휘어지게 하며 가슴을 부드럽게 앞으로, 그리고 위로 들어 올립니다. 이때 턱은 수평을 유지하고 머리가 뒤로 젖혀지지 않게 합니다. 이것이 소입니다. 숨을 내쉬면서 등을 부드럽게 둥글게 말고, 턱을 가슴 쪽으로 가져오며 배를 조금 당겨 넣습니다. 이것이 고양이입니다. 동작은 작고 편하게 하면서 여섯 번 숨 쉬는 동안 두 자세 사이를 천천히 오갑니다. 그런 다음 허리를 세운 자세로 돌아옵니다. 왼손을 몸 옆 좌석에 짚습니다. 숨을 들이쉬면서 오른팔을 편안한 높이까지만 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 부드럽게 기울여 오른쪽 옆구리를 따라 부드러운 곡선을 만듭니다. 두 번 숨 쉬는 동안 머문 뒤, 숨을 들이쉬면서 올라와 팔을 내립니다. 반대쪽도 똑같이 합니다.

다음은 제7장에서 배운 발입니다. 왼발은 바닥에 평평하게 둡니다. 오른발을 조금 들거나, 발뒤꿈치만 바닥에 닿도록 앞으로 밀어 냅니다. 오른쪽 발목으로 천천히 원을 그립니다. 한 방향으로 다섯 번, 반대 방향으로 다섯 번 합니다. 이어서 숨을 내쉬면서 발끝을 몸에서 먼 쪽으로 뻗고, 숨을 들이쉬면서 몸 쪽으로 당기기를 다섯 번 합니다. 발을 천천히 내려놓고 왼발로도 똑같이 합니다. 발을 드는 것이 힘들다면 처음부터 끝까지 발뒤꿈치를 바닥에 댄 채 해도 됩니다. 움직임은 아주 작아도 괜찮습니다. 다 마치면 두 발을 평평하게 놓고 발이 어떻게 느껴지는지 알아차립니다. 이것이 몇 분 뒤 바디 스캔을 시작하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로 제8장에서 배운 손입니다. 팔꿈치를 편하게 굽혀 아래팔을 몸 앞에 들거나, 팔꿈치를 허벅지 위에 올립니다. 손목을 방향마다 다섯 번씩 천천히 돌립니다. 이어서 숨을 들이쉬면서 손가락을 넓게 펴고, 숨을 내쉬면서 손을 부드럽게 쥐기를 다섯 번 합니다. 손을 다시 허벅지 위에 올리고, 손바닥은 위든 아래든 편한 쪽으로 둡니다. 자연스럽게 두 번 숨을 쉽니다. 이 동작들을 하는 동안 어느 때든 무리가 느껴졌다면 다음 동작은 더 작게 하거나, 그저 앉아서 숨을 쉬십시오. 그것도 연습의 온전한 일부입니다.

18~27분: 고요, 바디 스캔. 앉은 자세를 편안하게 가다듬습니다. 원한다면 발은 바닥에 평평하게 둔 채 뒤로 옮겨 앉아 등을 의자 등받이에 기댑니다. 눈을 감거나 바닥에 시선을 둡니다. 천천히 세 번 숨을 쉽니다. 이제 주의를 발로 가져갑니다. 바닥을 누르는 발바닥, 발가락, 발뒤꿈치, 양말 속의 발등을 알아차립니다. 따뜻함이나 서늘함, 눌리는 느낌, 찌릿함, 혹은 별다른 느낌이 없음을 알아차립니다. 몇 번 숨 쉬는 동안 머뭅니다. 그런 다음 주의를 발목과 종아리로, 앞쪽의 정강이와 뒤쪽의 장딴지로 올립니다. 다음에는 무릎으로, 그리고 허벅지로 옮겨, 그 위에 놓인 손의 무게를 느낍니다. 다음에는 엉덩이와 좌석입니다. 의자에 닿은 좌골, 그리고 의자가 떠받치고 있는 온몸의 무게를 느낍니다. 의자에게 일을 맡기며 이곳에서 몇 번 숨을 쉽니다.

이제 배로 올라갑니다. 들숨에 부드럽게 올라오고 날숨에 내려가는 배를 느낍니다. 의자 등받이에 닿아 있을 수도, 닿아 있지 않을 수도 있는 허리를 알아차립니다. 들숨마다 조금씩 넓어지는 가슴과 갈비뼈, 그리고 날개뼈 사이의 등 윗부분으로 올라갑니다. 어디에서든 긴장을 발견하면 한두 번 숨 쉬는 동안 머물고, 숨을 내쉬면서 그곳이 살짝 부드러워지도록 권해 봅니다. 그대로 있다면 그대로 두고 다음으로 넘어갑니다. 마음이 오늘 하루나 내일로 헤매면, 마음이 어디로 갔는지 알아차리고, 지난 강의에서 숨으로 돌아왔던 것처럼 멈추었던 몸의 부분으로 친절하게 데려옵니다.

이제 주의를 손으로 옮깁니다. 손바닥, 손등, 손가락 하나하나, 그리고 허벅지 위에 놓인 곳의 따뜻함을 느껴 봅니다. 손목과 아래팔을 지나 팔꿈치와 위팔로, 그리고 어깨로 올라갑니다. 어깨가 올라가 있는지 알아차리고, 무거워지고 싶어 한다면 무거워지게 둡니다. 주의를 목의 앞쪽과 뒤쪽으로 가져갑니다. 다음은 얼굴입니다. 턱은 위아래 이가 살짝 떨어지게 하고 혀를 편히 둡니다. 볼, 입술, 감은 눈꺼풀 뒤에서 부드러워지는 눈, 이마, 그리고 마지막으로 정수리입니다. 마지막 1~2분 동안은 주의를 넓혀, 발바닥에서 정수리까지 여기 앉아 숨 쉬고 있는 온몸을 한꺼번에 느낍니다.

28~30분: 마무리. 두세 번 숨을 조금 더 깊게 쉽니다. 손가락과 발가락을 부드럽게 꼼지락거립니다. 눈을 감고 있었다면 천천히 뜨고, 부드러운 빛 속에서 가까이 있는 무언가를 바라봅니다. 준비가 되면 두 손을 허벅지나 좌석에 짚고 천천히 일어서며, 머리가 핑 돌 수도 있으니 걷기 전에 잠시 멈춥니다. 원한다면 물을 한 모금 마십니다. 그런 다음 밝은 불을 켜거나 화면을 집어 들지 말고 잠자리로 가서, 누우면 오늘 밤 강의에서 배운 다섯 단계의 짧은 바디 스캔을 해 봅니다.

자주 받는 질문

자주 받는 질문이 있습니다. "발에서 머리로 가야 하나요, 머리에서 발로 가야 하나요?" 두 가지 방법 모두 쓰이며, 어느 쪽이든 괜찮습니다. 이 과정에서는 발에서 위로 올라가는데, 발은 느낌이 뚜렷하고 바쁜 머리에서 멀리 떨어져 있어 마음이 가라앉는 데 도움이 되기 때문입니다. 또 하루의 긴장이 많이 드러나는 곳이 얼굴이기 때문에, 얼굴과 머리에서 끝내는 것이 편안하다고 느끼는 사람도 많습니다. 중요한 것은 마음이 따라갈 분명한 길이 있도록, 주의가 천천히, 그리고 어떤 순서에 따라 옮겨 가는 것입니다.

또 다른 질문은 이것입니다. "마음이 너무 자주 헤매서 어디까지 했는지 잊어버렸습니다. 잘못한 걸까요?" 아닙니다. 지난 강의에서 만난 헤매는 마음은 몸을 스캔한다고 해서 멈추지 않습니다. 떠내려갔다는 것을 알아차리면, 기억나는 마지막 부분이나 손, 바닥을 딛고 있는 발처럼 가장 가까이 있고 느끼기 쉬운 부분으로 그저 돌아가면 됩니다. 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다. 한 번 돌아올 때마다 그것이 연습입니다. 어떤 저녁에는 스캔이 매끄럽게 흘러가고, 또 어떤 저녁에는 돌아오기를 거듭하게 될 텐데, 두 가지 저녁 모두 의미가 있습니다.

이런 질문도 받습니다. "의자에서 몹시 졸렸습니다. 계속해야 할까요?" 고개가 떨어질 만큼 졸리다면, 그것은 몸이 보내는 분명한 메시지입니다. 스캔을 짧게 줄이고 몇 번 숨을 쉰 뒤 마무리로 넘어가, 천천히 일어서서 잠자리에 들어도 됩니다. 저녁의 졸음은 반가운 것입니다. 다만 의자에서는 앉은 채로 완전히 잠들지 않도록 해 주십시오. 한쪽으로 기울어지거나, 깨어났을 때 몸이 굳어 있을 수 있습니다. 잠드는 일은 짧은 스캔이 기다리고 있는 잠자리를 위해 아껴 두십시오.

마지막으로 이렇게 묻는 분도 있습니다. "스캔을 하니 쑤시는 곳이 더 잘 느껴졌습니다. 문제가 될까요?" 알아차리는 것은 일으키는 것과 같지 않습니다. 대개 그 쑤심은 이미 있었고, 스캔이 그것을 보여 주었을 뿐입니다. 자세를 바꾸고 몸의 편안한 부분에 주의를 두며 계속하면 됩니다. 쑤심이나 통증이 강하거나, 새로 생겼거나, 며칠씩 이어진다면 참고 연습하지 마십시오. 쉬면서 그 일에 대해 의사와 상담하십시오.

정리

바디 스캔은 주의를 대개 발에서 머리 쪽으로 몸 전체에 걸쳐 천천히 옮기며 각 부분에 있는 것을 알아차리는 연습입니다. 지난 강의의 명상과 같은 기술, 곧 주의를 두고, 헤맬 때 알아차리고, 친절하게 돌아오는 기술을 씁니다.

이 연습의 핵심은 바꾸지 않고 알아차리는 것입니다. 따뜻함, 눌리는 느낌, 뻐근함, 편안함, 또는 뚜렷한 느낌이 없음도 모두 알아차릴 만한 좋은 것입니다. 그것이 바로 지금의 사실이기 때문입니다.

긴장을 만나면 한두 번 숨 쉬는 동안 머물고, 숨을 내쉬면서 그곳이 살짝 부드러워지도록 권해 봅니다. 부드러워지면 그것을 알아차리고, 그렇지 않으면 그대로 두고 다음으로 넘어갑니다.

불편함은 자세를 바꾸어 맞이하고, 통증은 몸의 편안한 부분으로 주의를 옮겨 맞이할 수 있습니다. 강하거나, 새로 생겼거나, 오래가는 통증은 연습 밖에서 따로 돌볼 필요가 있습니다.

의자에서 스캔을 배우면 여정 전체를 익힐 수 있을 만큼 깨어 있기 쉽고, 의자와 바닥에 맞닿은 지점들이 주의가 붙들 수 있는 안정된 대상이 되어 줍니다.

잠자리에서는 발과 다리, 엉덩이와 등, 배와 가슴, 손과 팔과 어깨, 그리고 얼굴로 이어지는 다섯 단계의 짧은 스캔이 몸을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 도중에 잠드는 것은 연습이 조용히 제 몫을 하고 있다는 뜻입니다.