所有可以试试的事

来自“昨夜，你想念的人来过你的梦里吗？”：在床边放一个笔记本和一支铅笔。如果你从梦见想念之人的梦中醒来，慢慢坐起来，把脚放在地板上，只写下三样东西：你看到的一样东西，你听到的一样东西，还有你感受到的一样东西。然后慢慢呼气，比吸气稍微长一点，做四五次，再躺下来。

来自“梦见逝者很少见吗？”：打开一盏小灯，关掉其他的灯，写下你想念的那个人过去常做的五件平常事，每件写一行，然后慢慢地读一遍。如果家里有你信任的人，你可以给他们读其中一行，或者问问他们有没有梦见过那个人。把纸折好放在灯下，慢慢呼气三次，然后关掉灯。

来自“我们只在一种睡眠里做梦吗？”：躺下来，选一段你很熟悉的旅程，比如一条公交线路，或者走到朋友家的路。吸气时数到四，每一次较长的呼气时，说出这段旅程的下一站。如果你走丢了，就回到线路的起点，重新开始。

来自“一个梦只持续一秒钟吗？”：在一个温和的夜晚，关掉灯，从敞开的窗户仰望天空，看一首慢歌那么长的时间。然后，让你和想念之人一起走过的一段旅程，一站一站地慢慢放一遍，等它到了终点，想象自己转动钥匙打开自家的前门。把窗户关上一半，躺下来。

来自“逝者只为警告我们而来吗？”：在炎热的夜里，开着窗仰面躺着，不再努力去睡，对自己说出你能听到的窗外的五种声音，不去评判它们。然后吸气数到四，呼气数到六，做六次。如果关于某个梦的念头又回来了，就让它过去，就像黑暗中驶过的一扇亮着的窗。

来自“梦是从我们之外来的吗？”：拿一张车票大小的纸条，在一面写上你想念之人的名字，在另一面写上你仍然带在身边的、属于他们的一样平常东西。慢慢地把两面各读一遍。然后把纸条对折，放在床边，压在灯下或钟下。

来自“为什么她在我的梦里更年轻？”：并排画三个方框，就像火车上的三扇窗户。在第一个里，画出那个人在你梦里的样子；在第二个里，画出你最后一次见到他们时的样子；在第三个里，画出他们在你最喜欢的那段时光里的样子。看着这些方框一分钟，不必去解释它们。

来自“如果不记得梦，就等于没做梦吗？”：在床边放一个只用来记梦的笔记本，坚持一个星期，关灯前在干净的一页上写下明天的日期。醒来时，闭着眼睛静静躺着呼吸几次，问问自己刚才在哪里，然后写下还留着的任何东西，或者写下“什么也没来”和当时的时间。一个星期后，把这些页从头到尾读一遍。

来自“为什么昨晚的梦那么可怕？”：做了可怕的梦之后，打开一盏小灯，把两只脚放在地板上，说出你能看到的五样东西和能听到的三种声音，吸气数到四，呼气数到六，做五六次。愿意的话喝一点水，对自己说“那是一个梦，这是我的房间”，然后再躺下来，想开着灯也可以。到了早上，如果那个梦还让你不舒服，就把它写下来，再给它写一个新的结尾。

来自“你能知道自己在做梦吗？”：白天有那么几次，悄悄问自己是不是在做梦，然后读一行短短的字，移开目光，再读一遍。关了灯躺在床上时，一个细节一个细节地想象一个你喜爱的地方，轻轻对自己说一次，如果在那里做梦，你希望能察觉到。然后放下这个念头，呼气比吸气长一些，让睡眠优先。

来自“坐在我床尾的是谁？”：如果你醒来时动不了，告诉自己：“这是睡眠瘫痪。我的身体还在做梦的睡眠里，它会过去的。”不要和自己的胳膊腿对抗。让呼气比吸气稍微长一点，把全部注意力放在一个小动作上，一根手指，一根脚趾，或者慢慢眨一下眼。结束以后，坐起来，打开一盏小灯，直到房间重新变得平常，侧着躺下，并且尽可能给你的睡眠一张更稳定的时刻表。

来自“悲伤会像线路上的车站一样，一站一站往前走吗？”：闭着眼睛躺在床上，站在一个属于你想念之人的房间门口，慢慢走过去，一样一样地找出五个小细节。如果悲伤来了，就让它像一道浪抬起甲板那样来，继续让呼气比吸气稍微长一点。然后走回门口，关掉那个房间的灯，让自己慢慢飘走。

来自“各地的人都以同样的方式对待这些梦吗？”：在一张卡片上把“如果今晚我梦见想念的人，早上我会”这句话补完，选一个你觉得合适的结尾，比如在早饭时把梦讲给一个人听，摆上一杯茶或一杯水放一分钟，或者把梦写下来折好收起来。把卡片放在你早晨开始的地方。然后吸气数到四，呼气数到六，做五次。

来自“要走出来，就必须不再梦见他们吗？”：给一个你想念的人写一张几行字的明信片，告诉对方你这一天里的一件平常事。用安静的声音慢慢读一遍，然后把它折好，放在一个安全的地方，让以后的卡片慢慢加进来。关上灯，呼气比吸气长一些，做几次。

来自“醒来时，我们该说些什么？”：把一张纸像时刻表小册子那样折成三折，画出梦发生的地方、谁在那里，还有某个人手里拿着什么。用你自己的话给这个梦起一个标题，如果那是一个难受的梦，你可以在最后一栏里加上一些梦里没有的东西，比如一盏亮起的灯或一扇敞开的门。把标题大声说一遍，然后躺下，慢慢呼吸。

来自“一年过去后，她还会来吗？”：打开一盏小灯，关掉其他的灯，用平常的声音把那个人的名字大声说一次。用三句话讲一段关于他们的回忆，他们在哪里，他们的手在做什么，还有他们说过的一句话，讲给你身边的人听，或者只讲给那盏灯听。慢慢吸气，呼气稍微长一点，等你准备好了，就把灯关掉。