第15章：你每天的呼吸卫兵

一口气，从头到尾

慢慢地、轻轻地吸一口气。屏住一小会儿，然后把它呼出去。这口气只用了几秒钟，你大概想都没多想。可是就在这几秒钟里，你身体里有几十个卫兵和帮手一起合作，每一个都在恰好的时间做着自己的工作。现在你已经认识了它们全部，我们就来跟着一口气，走完它的整段旅程：从外面的空气出发，一直走到你的脚趾尖，再回来。

旅程从你周围的空气开始。你在这本书的开头学过，空气是好几种气体混在一起的。其中大部分是氮气，大约五分之一是你的身体需要的氧气。空气里还飘着一些小小的旅客：一粒粒灰尘、一颗颗花粉、一点点煤烟，有时候还有病菌。你的呼吸把你需要的氧气带进来，而你的卫兵会尽量让那些不受欢迎的旅客走不了多远。

第一道大门是你的鼻子。鼻子里面，细细的鼻毛会拦住比较大的颗粒，一层黏糊糊的黏液会粘住很多更小的颗粒。鼻子里面还会把空气变暖、变湿润，这样空气对肺就很温和。你的嗅觉也在站岗，提醒你注意烟或者变质的食物。如果有什么东西让鼻子里面发痒，你可能会突然打一个喷嚏，把它吹出去。如果有什么东西让你的喉咙或气道发痒，咳嗽也会做同样的工作，从紧急出口把不想要的东西推出去。

接下来，空气经过喉咙。喉咙是一个繁忙的十字路口，空气的路和食物的路在这里相遇。这个路口站着扁桃体和腺样体，它们是岗哨，里面对抗病菌的细胞在这里放哨，还会认识路过的病菌。在它们下面一点，会厌正等着。会厌是一扇小门，每次你吞咽的时候，它就翻下来盖住气管，让食物和饮料走对路。你不吞咽的时候，这扇小门一直开着，空气就往下流进气管。

然后，空气顺着气管往下走。气管的内壁上有黏液，还有几百万根叫作纤毛的小毛毛。纤毛像自动扶梯一样一起摆动，把被粘住的灰尘和病菌往上送到喉咙，在那里被咽下去或者咳出来。空气从气管的最下面流进支气管，也就是呼吸树的大树枝，然后再流进越来越细的小树枝，叫作细支气管，分散到两边的肺里。

在最细的树枝的最末端，空气来到了肺泡。肺泡是几亿个小小的气球，它们的壁比最薄的薄纸还要薄。在这里，氧气悄悄地穿过去进入血液，二氧化碳从血液里悄悄地出来，进入空气。住在肺泡里的是巨噬细胞，它们是忠实的清洁工，会把一路闯到这里的灰尘和病菌统统吃掉。

现在，氧气登上了红色的列车。红细胞里装满了一种叫作血红蛋白的红色物质，它们把氧气运到心脏，心脏再把氧气泵送到身体的每一个地方：你的大脑、你的肌肉、你的皮肤、你的骨头。白细胞也坐在血液里一起出发，不管病菌出现在哪里，它们都准备好去战斗。在回来的路上，血液把二氧化碳带回肺里。

这一切能够发生，都是因为有呼吸泵。脑干负责打节拍。膈肌往下拉，肋骨向外张开，把空气吸进来。接着，呼吸泵放松下来，用过的空气带着二氧化碳，沿着来时的路流出去。一口气，从头到尾，就是这样。然后，几秒钟以后，下一口气又开始了。

和你的卫兵一起过一天

你的卫兵不只是在特别的日子里才忙碌。在每一个普通的日子里，它们每个小时都在工作。我们来想象普通的一天，看看它们是怎样工作的。

早上，你醒来伸个懒腰，慢慢地打一个大大的哈欠。你的肺装满了新鲜空气。你起床开始活动的时候，呼吸会稍微变快一点。你往脸上泼点水，早饭前洗洗手，然后坐下来吃饭。每次你吞咽，会厌就会盖住气管；每次你呼吸，它又会打开。你从来不用去想这件事。

在上学的路上，外面的空气里可能有花朵的花粉、马路上的灰尘，或者车辆排出的废气。你的鼻子会拦住其中的很多，气管里的扶梯会把剩下的带走。如果有一粒颗粒一路到达了肺泡，巨噬细胞正在那里等着把它清理掉。如果你要打喷嚏，你会用手肘挡住，这样你的病菌就不会喷到朋友们身上。

在学校里，你坐在许多别的孩子旁边。他们中可能有人感冒了，他们的飞沫和他们摸过的东西上可能带着病菌。你的卫兵正在警戒。午饭前，你用肥皂和水洗手，搓一搓手指缝，再把大拇指周围也搓干净。搭在你手上的病菌就被冲进了下水道，而不是进到你的嘴里。如果真有病菌想办法钻了进来，以前打仗留下的记忆细胞，或者疫苗训练出来的记忆细胞，可能会认出它，并且很快把它拦住。

放学以后，你在外面跑来跑去。你的脑干注意到肌肉需要更多的氧气，于是呼吸泵加快了速度。你的心跳得更快，让红色列车飞快地奔跑。又大又深的呼吸把你的肺撑开，你的膈肌和肋骨周围的肌肉也好好地锻炼了一番。等你停下来休息的时候，你会呼哧呼哧地喘上一分钟，然后呼吸慢慢平静下来。

晚上，你吃晚饭，喝点水，也许读一本书，或者和家人聊聊这一天。你的呼吸变得平静又缓慢。你的卫兵还在背后安安静静地工作，就像大家都在放松的时候，房子里的灯依然亮着一样。然后，到了睡觉的时间，新的一班开始了。

睡觉：夜班

你睡着的时候，身体并没有关机。它换成了夜班。你的呼吸变得更慢、更均匀。脑干整夜都在打节拍，所以就算你在做梦，膈肌也一直让空气进进出出。你不需要记得呼吸。你的卫兵替你记着。

睡觉是修复和长大的时间。你睡觉的时候，身体会修好白天留下的一点点磨损，正在长大的身体也会继续长个子。你的免疫系统也很忙。科学家发现，睡够觉能帮助免疫系统好好工作，而睡得太少的人可能更容易生病。

孩子需要睡多久呢？大多数上小学年龄的孩子，每天晚上需要睡大约九到十二个小时。这听起来好像很多，但你休息的时候，身体正在做大量的工作。每天晚上差不多在同一个时间上床，睡前一段时间不看明亮的屏幕，能帮你更容易睡着。

一间安静、通风的卧室，也能帮助你的夜班。新鲜的空气、舒服的温度，还有一个没有烟的房间，都能让你整夜更容易平静地呼吸。如果大人发现孩子每天晚上都打很响的呼噜、睡觉时好像会停一会儿不呼吸，或者每天醒来都很累，大人可以去和医生谈一谈。

食物和水：卫兵的燃料

你的卫兵需要燃料，就像汽车需要燃料、火需要木柴一样。这些燃料来自你吃的食物。食物给你的身体能量，让你能呼吸、玩耍和思考。食物还给身体提供需要的建筑材料，让身体能长大、修复自己、制造新的细胞，其中也包括新的对抗病菌的细胞和新的红细胞。

没有哪一种食物含有身体需要的全部东西，所以最好的办法是吃很多种不同的食物。各种颜色的水果和蔬菜，米饭或面包这样的谷物，豆子、坚果和种子，鸡蛋、鱼、肉，或者其他能给你蛋白质的食物，都在用不同的方式帮助你。每个家庭都有自己最爱吃的菜，健康的吃法也有很多种。吃各种各样的食物，就像给你的卫兵一整箱工具，而不是只给一件工具。

你在第10章读到过，你的红色列车需要从食物里得到铁，才能制造血红蛋白，也就是红细胞里负责运送氧气的那部分。你的皮肤、你的气道和你的免疫系统，也需要从很多不同的食物里得到维生素和矿物质。你不需要记住每一个名字。大多数日子里吃一盘颜色丰富的饭菜，就是得到身体所需的好办法。

水也很重要。你的身体里有很多水，每次你呼气、出汗或者上厕所，都会失去一些水。喝足够的水，能让鼻子和气道里的黏液保持稀薄、滑溜，这样小毛毛组成的扶梯就能轻松地推动它。水是一种简单的饮料，你的整个身体都欢迎它，尤其是在跑跑跳跳、玩耍之后。

食物也不只是燃料。和你爱的人一起吃饭、尝一种新的味道，或者帮忙洗菜，都是生活中快乐的事情。坐下来慢慢吃、好好嚼，也能帮助会厌完成它的工作，不让食物进到气管里。吃饭的时间，可以是让整个身体平静、愉快地休息一下的时间。

玩耍、欢笑和平静的呼吸

玩耍是你能送给肺的最好的礼物之一。当你追着球跑、爬攀登架，或者游过一个泳池的时候，你的整个呼吸团队都会变得更强壮。在户外的新鲜空气里，远离烟和繁忙的车流，尤其好。你不需要什么特别的运动项目，也不需要健身房。你自己的两只脚和一小块空地就够了。

欢笑对你的呼吸也有好处。你笑的时候，膈肌和肚子上的肌肉会快速地轻轻推几下，空气就一阵一阵地冲进冲出。好好地大笑一场以后，你会深深地呼吸。唱歌也能锻炼你的呼吸肌肉，因为要唱一个长音，你得先吸一大口气，再把它慢慢地呼出去。

当你感到担心、生气或者难过的时候，你的呼吸也能帮你。人在害怕或者生气的时候，常常会呼吸得又快又浅。让呼吸慢下来，可以帮身体感觉平静一些。这里有一个温和的方法，你可以试一试：舒服地坐好，把一只手放在肚子上，用鼻子慢慢地吸气，同时数到大约四。然后用嘴巴慢慢地呼气，呼气的时间比吸气稍微长一点，就像在轻轻地吹一勺温热的汤。这样做几次，留意一下自己的感觉。

慢慢地呼吸之所以有用，是因为你的呼吸和身体里控制你平静还是兴奋的那些部分连在一起。长长的、慢慢的呼气，会在你的身体里传递一个安静的信息：现在很安全，可以放松了。你可以在考试前、在医院打针前、在睡不着的时候，或者任何需要平静一下的时候，用一用这个小窍门。不管你去哪里，你的呼吸都一直跟着你。

心情对健康很重要，你身边的人也很重要。和你信任的大人聊聊你的心情，和朋友、家人一起度过时光，到外面去玩，都能帮你从里面感到坚强，就像你的卫兵帮你从外面保持强壮一样。

做别人的卫兵

在这整本书里，你看到了身体是怎样保护你的。不过你也发现了，你也可以做别人的卫兵。很多阻挡病菌最有力的办法，不只靠一个人的身体，而是要靠大家一起努力。

当你用纸巾或手肘挡住咳嗽和喷嚏时，你就不会让飞沫飞到周围的人身上。当你洗手时，你就洗掉了那些本来可能跑到家人和朋友身上的病菌。当你生病时待在家里休息，你就给了自己的身体时间去恢复，也让同学们更有机会保持健康。当你接种医生或护士建议的疫苗时，你就在帮忙撑起群体保护这把大伞，为小宝宝、老人，还有所有卫兵没那么强壮的人遮风挡雨。

你也可以帮忙让大家的空气保持干净。在安全的时候，短短的路程走路或骑自行车去；帮忙种一棵树；让家里的空气保持新鲜；远离烟雾。这些都是小小的选择，但加在一起就很了不起。干净的空气属于每一个人，每一个人也都可以帮忙守护它。

你还可以用开口说话的方式来做卫兵。如果有朋友咳得很厉害，或者好像呼吸很困难，马上告诉大人。如果你自己感到不舒服，也要告诉大人你的感觉。大人、医生和护士都是你团队里的成员，如果有让大人担心的症状，大人一定要去和医生谈一谈。请别人帮忙从来都不是给人添麻烦。这是任何人都能做的最聪明的事情之一。

谢谢你们，呼吸卫兵

我们再来看一看你身体里这支了不起的队伍吧。站在最前面的，是带着鼻毛和黏液的鼻子，还有把入侵者扔出去的喷嚏和咳嗽。在十字路口，扁桃体在放哨，会厌这扇小门不让食物进到气管里。再往下，气管开动着由小毛毛组成的扶梯，支气管像树枝一样伸展开来，几亿个肺泡像小气球一样鼓起来，巨噬细胞在一旁打扫清理。血液，也就是红色列车，把氧气送到每一个地方；膈肌和肋骨一口气接一口气地不停泵动。在它们所有成员的背后，脑干从来不会忘记打节拍。

当病菌溜过了所有这些卫兵，你的身体就会把温度调高，派出对抗病菌的战士，还会把这个入侵者记下来，留着下次用。当你用肥皂和水、疫苗、干净的空气、好的食物、充足的睡眠和大量的玩耍来帮忙时，你的卫兵就拥有了做好工作所需要的一切。

你的卫兵并不完美，它们也不需要完美。每个人有时都会感冒，每个人都会咳嗽和打喷嚏。这是拥有一个活生生、会呼吸的身体的一部分。真正了不起的是，你的卫兵工作得多么努力，学得多么快，又有多少次在你完全不知道的时候保护了你的安全。

这本书里的几乎所有知识，都是由好奇的人们发现的。他们想知道身体是怎样工作的，于是不停地提问。他们透过显微镜观察，倾听胸腔里的声音，数呼吸的次数，一遍又一遍地检验自己的想法。关于肺、关于病菌、关于怎样保持空气干净，还有很多很多东西等着人们去了解。也许有一天，你会成为发现新知识的人，或者在别人生病时帮忙照顾他们的人，或者帮忙保护我们共同拥有的空气的人。继续好奇，继续提问吧。

从你出生时吸的第一口气开始，你的呼吸团队就一直陪着你，白天黑夜都不离开。在接下来的每一次冒险里，它都会陪着你：你跑的每一场赛跑，你唱的每一首歌，你拥抱的每一个朋友，还有每一个安静入睡的夜晚。你也许永远看不见这些卫兵，但现在你知道，它们就在那里。

所以，下一次你吸进早晨清凉的空气、吹灭蛋糕上的蜡烛，或者慢慢地吸一口气让自己平静下来的时候，你可以想一想在你身体里工作的整支队伍。吸气，呼气。谢谢你们，卫兵。你的每一次呼吸，都是一个小小的、每天都在发生的奇迹，而它属于你。

关键词

呼吸系统：所有一起合作完成呼吸的身体部位，包括鼻子、喉咙、气管、支气管、肺和膈肌。

黏液：一种黏糊糊、滑溜溜的液体，覆盖在鼻子和气道的内壁上。它能粘住灰尘和病菌，好让它们被运走。

纤毛：气道内壁上几百万根小小的毛毛。它们像自动扶梯一样，把黏液和被粘住的脏东西往上扫，送出肺。

会厌：气管顶端的一个小盖子，你吞咽的时候它会合上，让食物和饮料走对路。

肺泡：长在最细的气道末端的几亿个小气囊。氧气在这里进入血液，二氧化碳在这里离开血液。

巨噬细胞：一种住在肺和身体其他部位的白细胞，会把灰尘、病菌和用旧了的细胞吞掉。

血红蛋白：红细胞里的一种红色物质，负责把氧气从肺运到身体的其他部位。

膈肌：肺下面一块像圆屋顶一样的肌肉。它往下拉，把空气吸进肺里；它放松，让空气流出去。

免疫系统：身体里对抗病菌的整支队伍，它会找到病菌、和病菌战斗，还会把病菌记下来，留着下次用。

氧气：空气里的一种气体，你身体里的每一个细胞都需要它。你的肺把它吸进来，你的血液把它运到每一个地方。