第14章：干净的空气和烟——一辈子保护你的肺

陪你一辈子的两个肺

你的鞋子不会永远穿下去。脚长大了，你就需要新鞋，在长成大人之前，你可能会换上好多双鞋。你的肺可不一样。现在你胸膛里的这两个肺，就是你将来当上青少年、长成大人，甚至有一天当上爷爷奶奶或外公外婆时，还在用的那两个肺。它们会陪着你度过每一个生日、每一场赛跑，还有你唱过的每一首歌。

你的肺还在生长。你刚出生的时候，肺很小，那些叫作肺泡的小气囊也比现在少得多。随着你长大，你的肺会变得更大、更强壮，而且整个童年时期都在不停地生长。大多数人的肺，要到十八九岁或者二十出头的时候才会长完。你现在正在度过的这些年，是打造健康的肺的重要时期。

每一天，你的肺都要处理数量惊人的空气。一个大人一天大约要吸进1万升空气，这么多空气足够把一个小房间从地板到天花板都装满。孩子一天吸进的空气总量要少一些，可是按身体的大小来算，孩子吸进的空气比大人多，因为孩子呼吸得更快。不管你吸进的空气里有什么，你的肺都会一次又一次地和它见面，一天要见上好几千次。

正像你在这本书里看到的，你的肺有许多卫兵在帮忙。鼻子会过滤空气。由细小纤毛组成的扶梯会把脏东西运走。肺泡里的清洁工细胞会把灰尘和病菌吞下去。这些卫兵都非常擅长自己的工作。可是，如果一天又一天地要对付太多脏空气，就连最棒的卫兵也可能招架不住。

想一想从一个村子旁边流过的一条小溪。如果有人偶尔往里面扔一片树叶，溪水会把它冲走，小溪依然清清的。可要是人们每天都往里面倒一桶又一桶的泥浆，小溪就会变成棕色，再也没办法让自己变干净了。你呼吸的空气有点像这条小溪，而你的肺就像喝这条小溪里的水的那个村子。在这一章里，你会了解哪些东西会把空气弄脏，还有哪些日常的选择能帮你的肺一辈子保持健康。

烟在肺里做了什么

东西燃烧的时候，就会产生烟。烟可能来自篝火、蜡烛、焚烧的落叶、做饭的炉火、远处的山火，也可能来自香烟。烟看起来也许像一团软软的灰色云朵，可是凑近了看，它是由数也数不清的烟灰和灰烬的微小颗粒，再混上各种气体组成的。这些颗粒中有很多小得能从鼻子那里溜过去，一直跑到肺的深处。

烟一进到呼吸道，卫兵们就马上行动起来。鼻子和气管会分泌更多黏液来困住这些颗粒，你可能会开始咳嗽。你的眼睛可能会刺痛、流眼泪。这些都说明你的身体正在努力保护自己。如果你发现自己在烟的附近，最好的做法就是离开那里，走到空气更干净的地方，并且告诉大人。

烟草烟雾，也就是香烟冒出来的烟，危害特别大。它里面含有几千种不同的化学物质，其中很多都会伤害身体。医生和科学家研究烟草烟雾已经很久很久了，他们都认为，这是一个人可能吸进去的最有害的东西之一。烟草烟雾会影响肺、心脏，还有身体的许多其他部位。

还记得你气管里那架由细小纤毛组成的扶梯吗？就是那些把黏液往上扫、扫出肺部的纤毛。烟草烟雾会让纤毛动得变慢。时间长了，它还会损伤纤毛，让扶梯运转不灵，或者在有些地方停下来。扶梯一停，黏液和脏东西就会堆积在呼吸道里。身体会努力用咳嗽把它们清出去，这就是为什么抽烟很多年的人常常会有一种反反复复好不了的咳嗽。

烟也会让肺泡里的清洁工细胞日子很难过。巨噬细胞会努力把烟的颗粒吃掉，就像它们吃掉灰尘和病菌一样。可是当颗粒太多的时候，巨噬细胞就会忙不过来，就像一个清洁工正在扫地，旁边却有人不停地往地上倒沙子。累坏了的清洁工抓病菌就没那么厉害了，于是病菌更容易攻进肺里。

烟还会捉弄那列红色列车。东西燃烧时会产生一种叫一氧化碳的气体，它没有颜色，也没有气味。一氧化碳能登上红细胞，坐进那些本来留给氧气的座位，而且它抓得比氧气牢得多。一氧化碳每占掉一个座位，就少了一个能运送氧气的座位。这又是吸进烟对身体不好的一个原因。

有些人会使用一种电子装置，它把液体加热成雾气让人吸进去，这种东西常常被叫作电子烟。这种雾气看起来也许像无害的水蒸气，可它不只是水。它里面通常含有一种叫尼古丁的物质，还有其他会刺激呼吸道的化学物质。健康专家都认为，这些装置对儿童和年轻人来说是不安全的。

当你爱的人抽烟时

有些孩子的爸爸妈妈、爷爷奶奶、阿姨叔叔或者朋友会抽烟。如果你爱的人抽烟，这并不说明这个人是坏人，也不是你的错。大人们常常是在年轻的时候开始抽烟的，有时候那时人们对抽烟的了解还不像现在这么多。

烟草里含有尼古丁，这种物质会让身体想要得越来越多。科学家说尼古丁会让人上瘾，意思是身体一旦习惯了它，就很难再停下来不用。很多抽烟的人都希望自己能戒掉，而且很多人不止试过一次。戒烟需要很大的勇气和耐心。

好消息是，身体非常擅长自我修复。一个人戒烟以后，身体就开始修复自己。几天之内，血液里的一氧化碳就会变少；在接下来的几个星期和几个月里，那架由细小纤毛组成的扶梯又可以慢慢地运转得更好。医生和护士可以帮助想要戒烟的大人，而且身体开始好转，什么时候都不算晚。

从香烟上飘出来的烟，或者抽烟的人呼出来的烟，并不会只待在抽烟的人身边。它会散到别人呼吸的空气里。这有时候被叫作二手烟。孩子的肺还在生长，而且孩子呼吸得比大人快，所以会吸进更多周围的空气。经常吸二手烟的孩子更容易咳嗽、发生胸部感染；对于有哮喘的孩子来说，哮喘发作也会更频繁。

很多家里有人抽烟的家庭，会做一些简单的选择来保护孩子的肺，比如让家里和车里完全没有烟。如果你曾经为烟的事担心，可以温和地告诉一位你信任的大人。你不需要责备任何人，也不必觉得解决这件事是你的任务。你能做的最重要的事，就是照顾好自己的肺，并且对身边的人表达爱和善意。

空气污染：看不清的雾霾

燃烧产生的烟，并不是唯一会把空气弄脏的东西。当空气里含有有害的颗粒或气体时，人们就说空气被污染了。空气污染可能来自小汽车、卡车和公共汽车排出的尾气，来自燃烧燃料的工厂和发电厂，来自焚烧垃圾，也可能来自沙尘暴和山火这样的自然来源。

有些空气污染很容易察觉。你也许会看到繁忙的马路上方笼罩着一层棕色或灰色的雾霾，或者闻到卡车排出的废气味。可是有些最要紧的污染是看不见的。污染空气里最小的颗粒，比你的一根头发还要细很多很多倍。正因为它们这么小，这些细颗粒能溜过鼻子，顺着气管往下走，落到肺的深处，到了那里，巨噬细胞就得去对付它们。

有些日子的空气比别的日子更干净。风能把污染吹走，雨能把空气里的一些颗粒冲刷下来。在没有风、又热又晴的日子里，阳光会和汽车、工厂排出的污染物发生反应，在靠近地面的地方产生一种叫臭氧的气体。高高的天空中的臭氧能帮助保护地球，挡住太阳最强烈的光线；可是靠近地面的臭氧会刺激呼吸道，让人咳嗽。

偶尔吸进一点脏空气，你的卫兵是能应付的。可是一天又一天、一个月又一个月、一年又一年地吸进污染很严重的空气，对身体来说就比较吃力了。科学家发现，这可能会让孩子的肺更难长得像本来能长成的那样强壮，还可能让哮喘之类的呼吸问题更常发作。这就是为什么干净的空气对每个人都那么重要，尤其是对肺还在生长的孩子们。

在许多地方，科学家会测量空气，每天发布报告，告诉大家空气有多干净或者有多脏。这些报告通常叫作空气质量报告。大人可以查看这些报告，就像他们会查看天气预报一样。在空气污染很严重的日子里，大人可能会选择在室内玩一些安静的游戏，而不是去外面跑很久，尤其是对有哮喘或其他呼吸问题的孩子来说。

如果空气里出现了浓浓的烟，比如来自山火的烟，大人可能会把门窗关好，让孩子待在室内，直到空气变干净。听从大人的指示，能帮助保护你的肺。如果你发现呼吸变得费力，或者咳嗽得很厉害，就告诉大人，这样如果大人担心，就可以去和医生谈一谈。

在世界各地，很多人都在努力让空气变得更干净。工程师设计排放污染更少的车辆和工厂。城镇种下树木，修建公园，还有供人步行和骑自行车的小路。科学家发明更干净的发电方法。干净的空气是大家可以一起守护的东西，每一代人都可以让空气比他们刚来到这个世界时更干净一点。

家里的新鲜空气

你有很多时间都待在室内，在家里，在学校里，所以建筑物里面的空气也很重要。室内的空气里可能会积攒灰尘、做饭时的油烟、清洁用品散发的气味，还有许多日常活动产生的微小颗粒。大多数时候，这些都不用担心，不过有几个简单的习惯能帮助室内空气保持新鲜。

让新鲜空气进来，是最容易养成的习惯之一。在外面空气干净的时候，把窗户打开一会儿，就能让室内不新鲜的空气流出去，让新鲜空气流进来。把外面的新鲜空气引进室内，就叫作通风。有人做饭的时候，厨房里的排风扇或者一扇开着的窗户，能帮忙把炉灶上的蒸汽和烟带走。

潮湿也是一件需要留意的事。如果墙壁、天花板或者墙角长时间湿乎乎的，就可能长出霉菌。霉菌是真菌的一种，它会往空气里释放微小的颗粒，这些颗粒可能让一些人打喷嚏、咳嗽，或者呼吸困难。让房间保持干燥、通风，看到一块块黑色的霉斑时告诉大人，都能帮助空气保持健康。

在世界各地的许多家庭里，饭菜是在火上做的，而有些火会冒烟。如果空气没有地方可去，木柴、木炭和其他燃料就会让屋子里充满烟。在通风良好的地方做饭，打开窗户或门，或者用烟囱、排风扇把烟送到外面，就能帮助大家的肺远离这些烟。做饭的时候，孩子可以离做饭的地方远一点玩耍，这也是在帮忙。

每个家里都有灰尘。灰尘里可能有微小的皮屑、布料的纤维、泥土和花粉。对大多数人来说，平常的打扫就足够把灰尘控制住了。用湿抹布而不是干掸子擦东西的表面，能把灰尘粘住，而不是让它们又飞回空气里。你可以帮忙收拾自己的房间，不把玩具放在地板上，这样地板就很容易打扫了。

运动：训练呼吸队伍

呼吸干净的空气是照顾肺的一种方法。活动身体是另一种方法。当你跑步、跳跃、游泳、跳舞、攀爬或者骑自行车时，你的肌肉需要更多氧气。你的脑干会告诉呼吸泵加快速度，你的心脏也会跳得更快，让红色列车在全身飞驰。你会呼吸得更用力，还可能感觉到胸口一起一伏。

经常运动能训练整支呼吸队伍。膈肌和肋骨之间的肌肉会变得更强壮，就像你经常跑步时腿部肌肉会变得更强壮一样。你的心脏也会变得更强壮，每跳一下就能泵出更多的血液。你的肌肉会变得更会从血液里拿走氧气、用好氧气。运动并不会让你的肺变大很多，但它会让你的整个身体更善于利用肺吸进来的空气。

多活动还能帮助肺保持干净。玩耍时深深地大口呼吸，能把小小的气囊撑开，还能帮忙推动黏液，让扶梯把它运走。大笑和唱歌对这也有好处。尽情地活动着玩耍，尤其是在户外玩耍，是你能为呼吸做的最好的事情之一。

只要有可能，就选择空气更干净的地方来活动玩耍。公园、花园、远离车流的游乐场，或者一条安静的小路，通常都比繁忙马路的路边好，因为马路边上的汽车尾气最浓。有哮喘的孩子通常也能享受运动的乐趣，只要按照大人和医生一起制订的计划来做。

赛跑或者玩完一个很快的游戏以后，觉得喘不过气来是正常的。你的心怦怦直跳，胸口一起一伏，你可能需要停下来休息一两分钟。很快，你的呼吸就会慢下来，回到平常的节奏。这是你的身体在补充氧气，同时清除多余的二氧化碳。可是，如果你觉得胸口发紧，呼吸时听到像吹哨子一样的声音，或者休息以后呼吸还是缓不过来，就要停下来，告诉大人。

大多数孩子都被鼓励每天活动大约一个小时，可以分成很多小段，也可以是一场长长的游戏。这一个小时里，做什么都可以，只要能让你动起来、呼吸变快就行：玩捉人游戏、跳绳、踢球、游泳、在厨房里跳舞，或者和家人一起散步。最好的运动就是你喜欢的运动，因为这样你才会想一遍又一遍地去做。

小小的选择，大大的呼吸

照顾好你的肺，并不是说每呼吸一下都要担心。你的卫兵对付平常的灰尘、花粉和病菌都非常拿手。最有帮助的，是一些简单的日常选择，它们能让你的卫兵有一个公平的机会。

能用鼻子呼吸的时候就用鼻子呼吸，这样鼻子就能过滤空气，把空气变暖、变湿润。离烟远一点，不管它是来自火堆、烧烤，还是香烟；如果烟让你不舒服，就告诉大人。经常到外面玩，去你能找到的空气最干净的地方。在外面空气干净的时候，经过大人同意后打开窗户，帮助家里的空气保持新鲜。

还要记住，你永远都不必去尝试抽烟或者吸电子烟，就算有人递给你，或者跟你说这样很像大人，也不必。说一声“不用了，谢谢”，是一个坚定又明智的选择。你的肺还在生长，在未来的很多很多年里，它们都会感谢你。

你的肺会陪你一辈子，你现在养成的习惯，能帮它们在很长很长的时间里保持强壮。每次你在新鲜空气里玩耍、躲开烟，或者赛跑后开开心心地深吸一口气，你都是在照顾你胸膛里那支了不起的队伍。在最后一章里，你会把整个呼吸之旅再走一遍，和你所有的卫兵一起见面。

关键词

烟：东西燃烧时升起的一团“云”，由烟灰和灰烬的微小颗粒和各种气体混合而成。烟会刺激并伤害肺。

颗粒：飘浮在空气里的微小固体碎屑，比如灰尘、烟灰或灰烬。最小的颗粒能跑到肺的深处。

烟草烟雾：香烟冒出来的烟。它含有几千种化学物质，会伤害肺、心脏和身体的许多其他部位。

一氧化碳：东西燃烧时产生的一种没有颜色、没有气味的气体。它会在红细胞上抢占氧气的位置。

尼古丁：烟草和许多电子烟里含有的一种物质，它会让身体想要得更多，所以戒掉它非常难。

二手烟：从别人的香烟散到空气里、被其他人（包括孩子）吸进去的烟。

空气污染：空气里有害的颗粒和气体，常常来自车辆、工厂、燃烧和山火。

空气质量报告：每天发布的报告，告诉人们自己住的地方空气有多干净或者被污染得有多严重。

通风：让外面的新鲜空气流进房间，同时让不新鲜的空气流出去。

运动：用能让你呼吸变快的方式活动身体，比如跑步、游泳或跳舞。它能让呼吸肌肉和心脏变得更强壮。