Глава 8. Сон, усталость и безопасный сон

Из дневника

Второй месяц, серое утро. Ночью дочка просыпалась четыре раза, и каждый раз после кормления долго не могла снова успокоиться. Муж, как мы и договорились, взял на себя ночное кормление из бутылочки, но я всё равно проснулась, когда она заплакала, а потом лежала и прислушивалась к каждому шороху. Сегодня утром я поставила молоко в шкаф, а хлопья — в холодильник. Я засмеялась, а потом заплакала. Все говорили нам, что мы будем уставать. Но никто не объяснил, что усталость будет такой: тяжёлые руки, туман в голове, вспыльчивость и слёзы, которые берутся ниоткуда.

Второй месяц, конец недели. Сегодня вечером мы с мужем глупо поссорились из-за полотенца, брошенного на пол. Потом спор перешёл в другой — кто из нас больше устал, а в таком споре никто не может победить. Я резким голосом сказала то, чего на самом деле не думала, а он замолчал, и от этого я разозлилась ещё сильнее. Потом, когда дочка наконец уснула, мы сидели на полу на кухне и просили друг у друга прощения. Он сказал, что на работе сейчас чувствует себя машиной. Я сказала, что дома чувствую себя призраком. Мы договорились, что мы на одной стороне, даже когда слишком устали, чтобы вести себя соответственно. И ещё договорились, что после десяти вечера никаких серьёзных разговоров.

Второй месяц, почти конец. Сегодня меня кое-что напугало, и я хочу это запомнить. Днём я села на диван покормить дочку и, видимо, уснула, когда она лежала у меня на груди. Я проснулась рывком. Она была на месте, тёплая и в порядке, но сползла вниз, к подушке дивана. Сердце долго не могло успокоиться. Когда я рассказала об этом акушерке, она была доброй, но сказала очень ясно: никогда не спите с ребёнком на диване или в кресле. Теперь, если во время кормления я чувствую, что засыпаю, я бужу мужа или кладу дочку обратно в кроватку, на спину, и только потом закрываю глаза.

Третий месяц. У нас новый план, и он помогает. Почти каждую ночь муж берёт на себя первую половину ночи с бутылочкой, а я рано ложусь спать и закрываю дверь. Потом я беру на себя поздние кормления. По выходным утром один из нас отсыпается, а другой идёт с дочкой гулять. Она по-прежнему просыпается ночью, но теперь иногда после позднего кормления спит дольше. А ещё я начала соглашаться, когда мама предлагает приехать и посидеть с малышкой, чтобы я могла вздремнуть. В некоторые дни я снова немного чувствую себя человеком. А вот муж всё ещё выглядит усталым. Он задерживается на работе и мало говорит. Я присматриваю за ним — так же, как он присматривал за мной.

Как спят малыши в первые месяцы

Новорождённые спят много, но не так, как взрослые. В первые недели ребёнок спит короткими отрезками, разбросанными по дню и ночи, и часто просыпается, чтобы поесть. Новорождённый ещё не отличает день от ночи, поэтому посреди ночи ваш малыш может совсем не хотеть спать, а в полдень клевать носом. Это нормально и ожидаемо. Новорождённый ест часто, днём и ночью, и такие частые пробуждения — часть того, как растёт маленький ребёнок. Это не значит, что вы что-то делаете не так, и не значит, что у малыша проблемы со сном. Ночные пробуждения в первые недели — просто то, что свойственно новорождённым.

Кроме того, большую часть времени малыши спят более чутко, чем взрослые. Спящий ребёнок может вздрагивать, вздыхать, издавать тихие звуки, дышать неровно, кряхтеть, двигать руками и ногами. Многие родители, как мама из дневника, просыпаются от каждого звука. Полезно знать, что эти звуки обычно — нормальная часть детского сна и что малыш, который пискнул или зашевелился, через мгновение может снова успокоиться, даже если его не брать на руки. Если вашему ребёнку трудно дышать, он дышит с большим усилием или у него синие или серые губы, сразу звоните по номеру экстренной помощи.

В первые месяцы сон постепенно меняется. Многие малыши начинают спать немного дольше за один раз, чаще ночью, а днём дольше бодрствуют. У каждого ребёнка это происходит в своём темпе и редко идёт по прямой: за несколькими хорошими ночами могут прийти несколько трудных, например во время простуды или в период быстрого роста. Если сравнивать ночи своего малыша с ночами другого ребёнка, может показаться, что что-то не так, хотя всё в порядке. Если вас беспокоит, как ваш малыш спит или ест, спросите врача, акушерку или медсестру. Они скажут, что обычно бывает в этом возрасте и нужно ли к чему-то присмотреться внимательнее.

Вы можете помочь малышу постепенно научиться отличать день от ночи. Днём пусть дома будет светло, а вокруг ребёнка звучат обычные звуки. Ночью кормите и меняйте подгузник тихо и спокойно, при приглушённом свете и почти без слов, а потом вскоре снова укладывайте малыша. Некоторым семьям нравится простой, мягкий вечерний ритуал: умывание, чистая одежда, кормление и тихая колыбельная. Такие привычки не заставят маленького ребёнка спать всю ночь, но дают ему небольшие сигналы, что ночь — время для сна.

Малыши также показывают, когда начинают уставать. Частые признаки — зевота, ребёнок трёт глаза или уши, смотрит в одну точку, отворачивается, затихает и замирает или начинает капризничать. Многие родители замечают, что малыш успокаивается легче, если увидеть эти признаки вовремя и начать успокаивать его до того, как он переутомится и расстроится. У каждого ребёнка свои сигналы, и вы будете узнавать сигналы своего малыша понемногу. Если несколько дней записывать, когда ребёнок спит и просыпается, легче увидеть закономерность, но это не экзамен, который нужно сдать.

Безопасный сон — каждый раз

То, где и как спит ваш малыш, важно для его безопасности, и основные правила одинаковы для любого сна, днём и ночью. Спящего ребёнка кладут на спину, а не на живот и не на бок. Малыш спит на твёрдой ровной поверхности, предназначенной только для него, например в детской кроватке или люльке с твёрдым ровным матрасом, который хорошо подходит по размеру. Ничего мягкого рядом с ребёнком: ни подушек, ни мягких игрушек, ни бортиков, ни незакреплённых одеял. Эти простые шаги советуют врачи, акушерки и пособия по охране здоровья для каждого ребёнка, и их стоит соблюдать, даже когда малыш просто дремлет днём.

Многие пособия по здоровью советуют, чтобы в первые месяцы ребёнок спал в детской кроватке в одной комнате с родителями. Так вам легко слышать и видеть малыша, а ночные кормления становятся проще. Ничего не кладите в кроватку и следите, чтобы голова и лицо ребёнка оставались открытыми. Акушерка или медсестра покажут, как безопасно сохранить тепло малыша ночью без незакреплённых одеял; многие родители пользуются детским спальным мешком подходящего размера. Если вы гостите у родственников или путешествуете, заранее подумайте, где будет спать малыш, чтобы и вне дома можно было соблюдать те же правила. Дома полезно ставить кроватку подальше от обогревателей, окон и шнуров жалюзи или штор, чтобы место для сна оставалось безопасным, когда малыш подрастёт и начнёт двигаться.

Дом без табачного дыма — часть безопасного сна. Берегите малыша от дыма дома, в машине и в любом другом месте и просите гостей не курить рядом с ребёнком. Кроме того, малыши спят безопаснее всего, когда им не слишком тепло. Поддерживайте в комнате комфортную температуру, одевайте ребёнка в несколько лёгких слоёв, а не в тяжёлую одежду, и не закрывайте ему голову во сне. Чтобы понять, не жарко ли малышу, можно потрогать его шейку сзади или животик; акушерка или медсестра покажут, как это определить и сколько слоёв одежды подходит для вашей комнаты. Если малыш болен или у него температура, не надевайте на него лишнюю одежду; спросите врача, что делать.

Никогда не спите с ребёнком на диване или в кресле. Если уставший родитель засыпает там с малышом, ребёнок может соскользнуть в щель или уткнуться в подушку и не суметь дышать. Как узнала мама из дневника, это может без всякого предупреждения случиться с любым измотанным родителем. Если вы чувствуете, что засыпаете, пока кормите или держите малыша, положите его обратно в кроватку на спину или передайте другому взрослому, который не спит. Советы о том, можно ли спать с ребёнком во взрослой кровати, различаются, и это особенно опасно, если родитель выпил алкоголь, принял лекарство, от которого клонит в сон, или курит. Поговорите с акушеркой или медсестрой о том, какой вариант будет самым безопасным для вашей семьи.

Малыши часто засыпают в автокресле, коляске или переноске, пока вы куда-то едете или гуляете. Если вы вернулись, а ребёнок всё ещё спит, переложите его на спину на твёрдую ровную поверхность, предназначенную только для него, например в кроватку. Автокресло сделано для поездок, а не для долгого сна дома. Время на животике важно для развития малыша, но только тогда, когда он не спит и кто-то за ним смотрит; об этом рассказывает глава 10. Если за ребёнком присматривает кто-то ещё, например бабушка, дедушка или друг, мягко расскажите им об этих правилах. Безопасный сон лучше всего работает, когда каждый взрослый, который ухаживает за малышом, делает одно и то же.

Что усталость делает с родителями

Прерывистый сон — одна из самых трудных сторон первых месяцев почти для каждого родителя. Важно не только количество часов, но и то, что сон разрезан на короткие куски. Когда просыпаешься снова и снова, тело и разум остаются без глубокого, долгого отдыха, который им нужен. Многие родители рассказывают, что чувствуют себя как в тумане, медлительными, неуклюжими и забывчивыми — как мама из дневника, которая поставила молоко в шкаф. Это обычное следствие прерывистого сна, а не знак того, что вы не справляетесь с ролью родителя. Большинство родителей замечают, что голова снова становится яснее, когда ночи постепенно становятся длиннее и спокойнее.

Усталость меняет и чувства. Уставший родитель может легче плакать, раздражаться и вспыхивать, у него меньше терпения к малышу, к партнёру и к самому себе. Ночью мелкие проблемы могут казаться огромными. Ссоры между партнёрами из-за домашних дел или из-за того, кто больше устал, в эти месяцы очень часты, и обычно они больше говорят об измотанности, чем об отношениях. После трудной ночи может помочь умение сказать, как родители из дневника: «Мы на одной стороне». И простое «прости» на следующее утро тоже.

Может страдать и мышление. Когда вы очень устали, труднее сосредоточиться, принимать решения и запоминать. Будьте осторожны с делами, которые требуют полного внимания, например с вождением или готовкой на горячем масле, и, если вы измотаны, по возможности откладывайте их. Сделайте важные вещи простыми: если это помогает, записывайте кормления, вопросы или время следующего приёма, а ключи и сумку малыша кладите каждый раз на одно и то же место. Такие маленькие системы снимают часть нагрузки с уставшей головы. Полезно также подождать с большими решениями или трудным разговором, пока вы немного не отдохнёте.

Родитель, который родил ребёнка, ещё и восстанавливается, как объясняет глава 2, а тело заживает лучше, когда есть отдых. Другой родитель, возможно, вернулся на работу после короткого времени дома и несёт усталость в долгие рабочие дни. Усталость обоих родителей настоящая. Выяснять, чья усталость сильнее, редко помогает; а вот вместе придумать, как каждому из вас немного поспать, обычно помогает. Если вы растите малыша в одиночку, ваша усталость тоже настоящая, и это веская причина попросить других о помощи, а не повод стыдиться.

После трудной ночи небольшие вещи могут облегчить следующий день. Дневной свет и немного свежего воздуха утром помогают и телу малыша, и вашему собственному найти ритм дня и ночи. Помогают простая еда, достаточно питья и более скромные ожидания от себя на этот день. Вполне можно отменить визит, оставить стирку на потом или два раза подряд съесть одно и то же. Трудная ночь не означает, что такими будут все ночи, и многие родители замечают, что самые тяжёлые недели постепенно сменяются более лёгкими.

Как разделить ночь и когда просить о помощи

Идеального способа разделить ночь не существует, но план помогает. Если у вас есть партнёр, сядьте вместе днём, когда вы оба спокойнее, и решите, кто что делает. Некоторые родители чередуются: один берёт на себя первую часть ночи, другой — вторую, чтобы у каждого был один более длинный отрезок сна. Другие дежурят через ночь. Если малыш получает детскую смесь или грудное молоко из бутылочки, другой родитель может взять на себя часть кормлений; если ребёнок на грудном вскармливании, другой родитель может принести малыша, поменять подгузник, а после кормления подержать его столбиком и укачать. Каждая семья находит свой путь, и план может меняться по мере того, как малыш растёт и меняются ночи.

Полезная цель — сохранить для каждого родителя один более длинный отрезок сна. Тот, кто не дежурит, может спать в другой комнате или с закрытой дверью, чтобы его не будили мелкие звуки, а дежурный родитель остаётся с малышом. Помогает и дневной сон: если получается, отдыхайте, когда спит малыш, даже если посуда подождёт. Снизить требования к порядку в доме — не лень. В эти месяцы чистой одежды, простой еды, малыша в безопасности и хоть немного отдохнувших родителей вполне достаточно.

Принять помощь — это может очень многое изменить. Родственник или друг может подержать малыша час, пока вы спите, принести еду или постирать. Как и маме из дневника, многим родителям поначалу трудно соглашаться. Полезно помнить, что большинство людей, которые предлагают помощь, рады быть полезными и что им проще, когда вы ясно говорите, что именно поможет. Если вы растите малыша в одиночку, ещё важнее собрать небольшой круг людей, которым можно позвонить, и честно говорить им, как вы устали. Даже одна ночь в неделю, когда кто-то остаётся у вас и берёт дежурство на себя, может помочь хоть немного восстановиться.

Посреди ночи, когда вы измотаны, а малыш никак не успокаивается, терпение может быстро закончиться. Раздражение и даже злость в такие моменты — обычное дело, и это не делает вас плохим родителем. Если вы чувствуете, что терпение на исходе, безопасно положите малыша на спину в кроватку и отойдите на несколько минут. Медленно подышите, выпейте воды и, если можете, разбудите партнёра или позвоните кому-нибудь. Никогда не трясите ребёнка. В главе 5 подробнее рассказано о том, как успокоить плачущего малыша и как позаботиться о себе, когда плач кажется невыносимым.

Иногда усталость и подавленное настроение смешиваются, и трудно понять, где что. Обычная усталость, как правило, немного отступает после хорошего сна или более спокойного дня. Возможно, пора просить о помощи, если вы не можете уснуть, даже когда малыш спит и за ним присматривает кто-то другой, если вы чувствуете безнадёжность или пустоту или если подавленное настроение или тревога держатся почти каждый день дольше пары недель. Скажите об этом врачу, акушерке или медсестре; подробнее об этом — в главе 6 и главе 7. С ними можно поговорить и о сне малыша, когда ночи кажутся невыносимыми. Они выслушают, объяснят, что обычно бывает в возрасте вашего ребёнка, и помогут найти выход.

Что подготовить: список

Безопасное место для любого сна: проверьте, что в детской кроватке твёрдый ровный матрас и нет подушек, мягких игрушек, бортиков и незакреплённых одеял, и продумайте, где малыш будет спать, когда вы в гостях.

Правило о диване: договоритесь со всеми, кто ухаживает за малышом, что никто не спит с ребёнком на диване или в кресле и что сонный взрослый сначала кладёт малыша обратно в кроватку.

План на ночь: решите с партнёром или помощником, кто отвечает за какую часть ночи, чтобы у каждого взрослого был один более длинный отрезок сна, и попробуйте этот план неделю, прежде чем что-то менять.

Тихий ночной уголок: держите рядом с кроваткой приглушённый свет, подгузники, влажные салфетки, комплект чистой одежды и воду для себя, чтобы ночные кормления и смена подгузника проходили спокойно и быстро.

Список людей, которые могут помочь: запишите имена двух-трёх человек, которые могли бы принести еду или посидеть с малышом, пока вы дремлете, и соглашайтесь, когда они предлагают.

Договорённость о доме без дыма: мягко скажите гостям и родственникам, что ради малыша в вашем доме и в вашей машине не курят.

Честный ответ о вашем сне: на следующем плановом осмотре — вашем или малыша — скажите, сколько вы на самом деле спите и как себя чувствуете, чтобы врач, акушерка или медсестра могли помочь вовремя.