Глава 15: Твои дыхательные стражи каждый день

Один вдох от начала до конца

Сделай медленный мягкий вдох. Задержи его всего на мгновение, а потом отпусти. Этот вдох занял всего несколько секунд, и ты, наверное, даже не задумался о нём. Но за эти несколько секунд десятки стражей и помощников внутри тела сработали вместе, и каждый сделал свою работу точно в нужный момент. Теперь, когда ты со всеми ними познакомился, давай проследим за одним-единственным вдохом на всём его пути — от воздуха снаружи до самых кончиков пальцев ног и обратно.

Путешествие начинается в воздухе вокруг тебя. Как ты узнал в начале этой книги, воздух — это смесь газов. Больше всего в нём азота, а примерно одна пятая — это кислород, который нужен телу. В воздухе парят и крошечные путешественники: пылинки, пыльцевые зёрна, частички сажи, а иногда и микробы. Вдох приносит кислород, который тебе нужен, а стражи следят за тем, чтобы как можно меньше этих непрошеных путешественников прошли дальше.

Первые ворота — это нос. Внутри маленькие волоски ловят крупные частички, а липкий слой слизи задерживает многие мелкие. Внутри носа воздух ещё и согревается и увлажняется, поэтому он не раздражает лёгкие. Обоняние тоже стоит на страже и предупреждает тебя о дыме или испорченной еде. Если что-то защекочет в носу, может вырваться чихание и выбросить это наружу. А если что-то защекочет в горле или в дыхательных путях, ту же работу делает кашель: он выталкивает ненужное наружу через запасной выход.

Потом воздух проходит через горло — оживлённый перекрёсток, где встречаются путь для воздуха и путь для еды. На этом перекрёстке стоят миндалины и аденоиды — сторожевые посты, где клетки-борцы с микробами несут дозор и узнают о микробах, которые проходят мимо. Прямо под ними ждёт надгортанник — маленькая дверца, которая опускается над трахеей каждый раз, когда ты глотаешь, чтобы еда и питьё шли правильной дорогой. Когда ты не глотаешь, маленькая дверца остаётся открытой, и воздух течёт вниз, в трахею.

Затем воздух спускается по трахее. Трахея выстлана слизью и миллионами крошечных волосков — ресничек, которые вместе работают как эскалатор и несут пойманную пыль и микробов вверх, к горлу, где их можно проглотить или откашлять. Из нижней части трахеи воздух течёт в бронхи — большие ветви дыхательного дерева, а потом во всё более мелкие ветви, которые называются бронхиолами, и расходится по обоим лёгким.

В самом конце самых мелких ветвей воздух добирается до альвеол — сотен миллионов крошечных шариков со стенками тоньше самой тонкой папиросной бумаги. Здесь кислород проскальзывает в кровь, а углекислый газ выходит из крови в воздух. В альвеолах живут макрофаги — верные уборщики, которые съедают всю пыль и всех микробов, которые добрались так далеко.

Теперь кислород садится на красный поезд. Красные клетки крови, наполненные красным веществом — гемоглобином, — везут кислород к сердцу, а сердце отправляет его в каждую часть тела: в мозг, мышцы, кожу, кости. Белые клетки крови тоже едут в крови, готовые бороться с микробами, где бы те ни появились. На обратном пути кровь везёт углекислый газ в лёгкие.

И всё это происходит благодаря дыхательному насосу. Ствол мозга отбивает ритм. Диафрагма опускается, а рёбра расходятся в стороны, чтобы втянуть воздух. Потом насос расслабляется, и использованный воздух с углекислым газом выходит обратно тем же путём, каким пришёл. Один вдох от начала до конца. А через несколько секунд начинается следующий.

Один день со стражами

Стражи заняты не только в особые дни. Они работают каждый час каждого обычного дня. Давай представим один обычный день и посмотрим, как они работают.

Утром ты просыпаешься, потягиваешься и широко, медленно зеваешь. Лёгкие наполняются свежим воздухом, а когда ты встаёшь с кровати и начинаешь двигаться, дыхание немного ускоряется. Ты умываешься, моешь руки перед завтраком и садишься есть. Каждый раз, когда ты глотаешь, надгортанник закрывает трахею, а каждый раз, когда ты дышишь, он снова её открывает. Тебе никогда не нужно об этом думать.

По дороге в школу воздух снаружи может нести пыльцу цветов, пыль с дороги или выхлопные газы машин. Нос ловит большую часть этого, а эскалатор в трахее уносит остальное. Если какая-то частичка доберётся до самых альвеол, там её уже ждёт макрофаг, чтобы убрать. Если захочется чихнуть, ты чихаешь в локоть, чтобы твои микробы не разлетелись на друзей.

В школе ты сидишь рядом со многими другими детьми. У кого-то из них может быть простуда, и их капельки и вещи, которые они трогают, могут переносить микробов. Твои стражи начеку. Перед обедом ты моешь руки водой с мылом, тщательно трёшь между пальцами и вокруг больших пальцев. Микробы, которые приехали на твоих руках, отправляются в слив, а не к тебе в рот. А если микробу всё-таки удастся попасть внутрь, клетки памяти, оставшиеся после прошлых сражений или после прививок, могут его узнать и быстро остановить.

После школы ты бегаешь на улице. Ствол мозга замечает, что мышцам нужно больше кислорода, и дыхательный насос ускоряется. Сердце бьётся быстрее, чтобы красный поезд мчался во весь опор. Большие глубокие вдохи раскрывают лёгкие, а диафрагма и межрёберные мышцы как следует тренируются. Когда ты останавливаешься отдохнуть, ты минуту пыхтишь и тяжело дышишь, а потом дыхание понемногу успокаивается.

Вечером ты ужинаешь, пьёшь воду, может быть, читаешь книгу или рассказываешь семье, как прошёл день. Дыхание становится спокойным и медленным. Стражи продолжают тихо работать в фоне, так же как в доме горит свет, пока все отдыхают. Потом наступает время сна, и начинается новая смена.

Сон: ночная смена

Когда ты засыпаешь, тело не выключается. Оно переходит на ночную смену. Дыхание становится медленнее и ровнее. Ствол мозга всю ночь отбивает ритм, поэтому диафрагма продолжает гнать воздух внутрь и наружу, даже когда тебе снятся сны. Тебе не нужно помнить о том, что надо дышать. Стражи помнят об этом за тебя.

Сон — это время ремонта и роста. Пока ты спишь, тело исправляет мелкие повреждения, накопившиеся за день, а растущее тело продолжает расти. Иммунная система тоже занята. Учёные выяснили, что достаточный сон помогает иммунной системе хорошо работать, а люди, которые спят слишком мало, могут легче заболевать.

Сколько сна нужно детям? Большинству детей младшего школьного возраста нужно примерно от девяти до двенадцати часов сна каждую ночь. Может показаться, что это много, но, пока ты отдыхаешь, тело делает огромную работу. Если ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер и откладывать яркие экраны на какое-то время перед сном, засыпать может быть легче.

Тихая проветренная спальня тоже помогает ночной смене. Свежий воздух, удобная температура и комната без дыма помогают спокойно дышать всю ночь. Если взрослый когда-нибудь заметит, что ребёнок каждую ночь громко храпит, как будто на мгновение перестаёт дышать во сне или всегда просыпается усталым, взрослый может поговорить об этом с врачом.

Еда и вода: топливо для стражей

Стражам нужно топливо, так же как машине нужно топливо, а костру — дрова. Это топливо берётся из еды, которую ты ешь. Еда даёт телу энергию, чтобы дышать, играть и думать. А ещё она даёт телу строительные материалы, которые нужны, чтобы расти, чинить себя и делать новые клетки, в том числе новые клетки-борцы с микробами и новые красные клетки крови.

Ни в одной еде нет всего, что нужно телу, поэтому лучше всего есть много разной еды. Фрукты и овощи разных цветов, крупы и злаки, например рис или хлеб, фасоль, орехи и семечки, яйца, рыба, мясо или другие продукты, которые дают белок, — всё это помогает по-разному. У каждой семьи свои любимые блюда, и есть много полезных способов питаться. Есть разную еду — это как дать стражам полный ящик с инструментами, а не один-единственный инструмент.

Как ты прочитал в главе 10, красному поезду нужно железо из еды, чтобы делать гемоглобин — ту часть красных клеток крови, которая переносит кислород. Коже, дыхательным путям и иммунной системе тоже нужны витамины и минеральные вещества из многих разных продуктов. Не нужно запоминать все названия. Есть красочную тарелку разной еды в большинство дней — хороший способ получить то, что нужно телу.

Вода тоже важна. В теле очень много воды, и ты теряешь её часть каждый раз, когда выдыхаешь, потеешь или ходишь в туалет. Если пить достаточно воды, слизь в носу и дыхательных путях остаётся жидкой и скользкой, и эскалатор из крошечных волосков может легко её продвигать. Вода — простой напиток, которому радуется всё тело, особенно после бега и игр.

Еда — это не только топливо. Разделить обед с теми, кого любишь, попробовать новый вкус или помочь помыть овощи — всё это радостные части жизни. Если есть медленно, сидя и хорошо пережёвывая, надгортаннику легче делать свою работу и не пускать еду в трахею. Время еды может быть спокойным, весёлым перерывом для всего тела.

Игры, смех и спокойное дыхание

Игры — один из лучших подарков, которые ты можешь сделать своим лёгким. Когда ты гоняешься за мячом, лазаешь по лесенкам или переплываешь бассейн, вся дыхательная команда становится сильнее. Особенно хорошо быть на улице, на свежем воздухе, подальше от дыма и оживлённого движения. Не нужен какой-то особый вид спорта или спортзал. Достаточно собственных ног и немного свободного места.

Смех тоже полезен для дыхания. Когда ты смеёшься, диафрагма и мышцы живота делают быстрые маленькие толчки, и воздух порывами врывается внутрь и вырывается наружу. После хорошего долгого смеха можно глубоко дышать. Пение тоже тренирует дыхательные мышцы, потому что, чтобы протянуть длинную ноту, нужно набрать большой вдох и медленно выпускать воздух.

Дыхание может помочь и тогда, когда ты волнуешься, злишься или расстроен. Когда людям страшно или они сердятся, они часто дышат быстро и поверхностно. Если замедлить дыхание, телу может стать спокойнее. Вот мягкий способ это попробовать: удобно сядь, положи одну ладонь на живот и медленно вдыхай через нос, считая примерно до четырёх. Потом медленно выдыхай через рот, чуть дольше, чем вдыхал, как будто осторожно дуешь на ложку тёплого супа. Сделай так несколько раз и обрати внимание, как ты себя чувствуешь.

Такое медленное дыхание помогает, потому что дыхание связано с теми частями тела, которые управляют тем, насколько ты спокоен или взволнован. Долгие медленные выдохи посылают по телу тихое сообщение: ты в безопасности, можно расслабиться. Этим приёмом можно пользоваться перед контрольной, перед уколом у врача, когда не можешь заснуть или в любой момент, когда нужна минутка спокойствия. Дыхание всегда с тобой, куда бы ты ни пошёл.

Чувства важны для здоровья, и люди вокруг тебя тоже важны. Если говорить о своих чувствах со взрослым, которому доверяешь, проводить время с друзьями и семьёй и выходить на улицу поиграть, ты чувствуешь себя сильным изнутри — так же как стражи помогают тебе оставаться сильным снаружи.

Быть стражем для других

На протяжении всей этой книги ты видел, как тело охраняет тебя. Но ты ещё и узнал, что сам можешь быть стражем для других людей. Многие из самых действенных способов остановить микробов зависят не только от одного тела, но и от того, что все работают вместе.

Когда ты прикрываешь кашель или чихание бумажным платком или локтем, твои капельки не долетают до людей вокруг. Когда ты моешь руки, ты убираешь микробов, которые иначе могли бы попасть к твоей семье и друзьям. Когда ты остаёшься дома отдыхать, пока болеешь, ты даёшь своему телу время выздороветь, а одноклассникам — больше шансов не заболеть. Когда ты делаешь прививки, которые советует врач или медсестра, ты помогаешь построить зонтик коллективной защиты, который укрывает младенцев, пожилых людей и всех, чьи стражи не так сильны.

Ещё ты можешь помогать сохранять воздух чистым для всех. Ходить пешком или ездить на велосипеде на короткие расстояния, когда это безопасно, помогать сажать деревья, сохранять воздух дома свежим и держаться подальше от дыма — всё это маленькие решения, которые складываются в большое дело. Чистый воздух принадлежит всем, и все могут помогать его беречь.

А ещё можно быть стражем, просто вовремя сказав взрослому о том, что ты заметил. Если друг сильно кашляет или кажется, что ему трудно дышать, сразу скажи взрослому. Если ты сам плохо себя чувствуешь, расскажи взрослому, как ты себя чувствуешь. Взрослые, врачи и медсёстры — часть твоей команды, и взрослому всегда нужно поговорить с врачом о признаках болезни, которые его беспокоят. Просить о помощи — это никогда не обуза. Это одно из самых мудрых решений, которые может принять любой человек.

Спасибо, дыхательные стражи

Давай ещё раз посмотрим на удивительную команду внутри тебя. Впереди — нос с волосками и слизью, а ещё чихание и кашель, которые выбрасывают непрошеных гостей. На перекрёстке несут дозор миндалины, а надгортанник, маленькая дверца, не пускает еду в трахею. Ниже трахея запускает свой эскалатор из крошечных волосков, бронхи расходятся, как ветви дерева, и сотни миллионов альвеол наполняются, как крошечные шарики, пока макрофаги подметают и наводят чистоту. Кровь, красный поезд, везёт кислород повсюду, а диафрагма и рёбра качают и качают, вдох за вдохом. А за всеми ними ствол мозга никогда не забывает отбивать ритм.

Когда микробы проскальзывают мимо всех этих стражей, тело прибавляет жару, посылает своих борцов с микробами и запоминает захватчика на будущее. А когда ты помогаешь мылом и водой, прививками, чистым воздухом, хорошей едой, крепким сном и множеством игр, у стражей есть всё, что нужно, чтобы работать как можно лучше.

Стражи не идеальны, и им не нужно быть идеальными. Все иногда простужаются, и все кашляют и чихают. Это часть того, что у тебя живое, дышащее тело. Удивительно то, как усердно работают стражи, как быстро они учатся и как часто они берегут тебя так, что ты об этом даже не знаешь.

Почти всё в этой книге открыли любознательные люди, которым было интересно, как работает тело, и которые продолжали задавать вопросы. Они смотрели в микроскопы, слушали грудь, считали вдохи и снова и снова проверяли свои идеи. О лёгких, о микробах и о том, как сохранить воздух чистым, ещё многое предстоит узнать. Может быть, однажды ты станешь одним из тех, кто откроет что-то новое, кто будет помогать заботиться о других, когда они болеют, или кто поможет беречь воздух, которым мы все дышим. Продолжай удивляться и задавать вопросы.

С самого первого вдоха, который ты сделал, когда родился, дыхательная команда была с тобой днём и ночью. Она будет с тобой во всех приключениях, которые ещё впереди: в каждом забеге, в каждой песне, в каждом объятии с другом и в каждую тихую ночь сна. Ты, может быть, никогда не увидишь этих стражей, но теперь ты знаешь, что они есть.

Так что в следующий раз, когда будешь вдыхать прохладный утренний воздух, задувать свечи на торте или делать медленный вдох, чтобы успокоиться, ты можешь подумать о всей команде, которая работает внутри тебя. Вдох, выдох. Спасибо, стражи. Каждый твой вдох — маленькое ежедневное чудо, и оно принадлежит тебе.

Ключевые слова

Дыхательная система: все части тела, которые вместе работают для дыхания, в том числе нос, горло, трахея, бронхи, лёгкие и диафрагма.

Слизь: липкая, скользкая жидкость, которая покрывает нос и дыхательные пути изнутри. Она ловит пыль и микробов, чтобы их можно было унести.

Реснички: миллионы крошечных волосков, которые выстилают дыхательные пути. Они выметают слизь и пойманную грязь вверх и наружу из лёгких, как эскалатор.

Надгортанник: маленький клапан над входом в трахею, который закрывается, когда ты глотаешь, чтобы еда и питьё шли правильной дорогой.

Альвеолы: сотни миллионов крошечных воздушных мешочков на концах самых мелких дыхательных путей, где кислород попадает в кровь, а углекислый газ выходит из неё.

Макрофаг: белая клетка крови, которая живёт в лёгких и других частях тела и поедает пыль, микробов и изношенные клетки.

Гемоглобин: красное вещество внутри красных клеток крови, которое переносит кислород из лёгких к остальному телу.

Диафрагма: мышца в форме купола под лёгкими. Она опускается, чтобы втянуть воздух в лёгкие, и расслабляется, чтобы воздух вышел наружу.

Иммунная система: вся команда борцов с микробами в теле, которая находит микробов, борется с ними и запоминает их на будущее.

Кислород: газ в воздухе, который нужен каждой клетке тела. Лёгкие его вдыхают, а кровь разносит его повсюду.