Глава 14: Чистый воздух и дым — как беречь лёгкие всю жизнь

Одна пара лёгких на всю жизнь

Твоя обувь не будет служить вечно. Ноги растут, и тебе понадобится новая обувь, и, пока ты вырастешь, у тебя, возможно, будет много пар. С лёгкими всё по-другому. Два лёгких, которые сейчас у тебя в груди, — это те же самые два лёгких, которые будут у тебя, когда ты станешь подростком, взрослым, а однажды и бабушкой или дедушкой. Они будут с тобой в каждый день рождения, в каждом забеге и в каждой песне, которую ты когда-нибудь споёшь.

Твои лёгкие всё ещё растут. Когда ты родился, лёгкие были маленькими, и в них было гораздо меньше крошечных воздушных мешочков — альвеол, — чем сейчас. Пока ты растёшь, лёгкие становятся больше и сильнее и продолжают расти всё детство. У большинства людей лёгкие заканчивают расти примерно в конце подросткового возраста или в начале третьего десятка лет. Годы, которые ты проживаешь сейчас, — важное время для того, чтобы построить здоровые лёгкие.

Каждый день лёгкие справляются с огромным количеством воздуха. Взрослый вдыхает за день примерно десять тысяч литров воздуха, этого хватит, чтобы заполнить маленькую комнату от пола до потолка. Дети вдыхают в сумме немного меньше, но для размера своего тела дети вдыхают больше воздуха, чем взрослые, потому что дышат чаще. Что бы ни было в воздухе, которым ты дышишь, лёгкие встречаются с этим снова и снова, тысячи раз в день.

Как ты увидел в этой книге, у лёгких много стражей, которые им помогают. Нос фильтрует воздух. Эскалатор из крошечных волосков уносит грязь. Клетки-уборщики в альвеолах съедают пыль и микробов. Эти стражи очень хорошо делают свою работу. Но даже лучшие стражи могут не справиться, если им день за днём приходится иметь дело со слишком грязным воздухом.

Представь маленький ручей, который течёт мимо деревни. Если кто-то время от времени бросит в него листок, вода унесёт его, и ручей останется чистым. Если люди каждый день будут выливать в него вёдра грязи, ручей станет бурым и уже не сможет сам очиститься. Воздух, которым ты дышишь, немного похож на этот ручей, а лёгкие — на деревню, которая пьёт из него воду. В этой главе ты узнаешь о том, что может делать воздух грязным, и о повседневном выборе, который помогает лёгким оставаться здоровыми всю жизнь.

Что дым делает внутри лёгких

Дым получается, когда что-то горит. Он может идти от костра, свечи, горящих листьев, огня, на котором готовят еду, лесного пожара где-то далеко или от сигареты. Дым может выглядеть как мягкое серое облако, но вблизи он состоит из бесчисленных крошечных частичек сажи и пепла, смешанных с газами. Многие из этих частичек такие маленькие, что могут проскользнуть мимо носа и проникнуть глубоко в лёгкие.

Когда дым попадает в дыхательные пути, стражи сразу приходят в действие. Нос и трахея вырабатывают больше слизи, чтобы поймать частички, и ты можешь начать кашлять. Глаза могут щипать и слезиться. Это признаки того, что тело пытается себя защитить. Если ты когда-нибудь окажешься рядом с дымом, лучше всего отойти от него туда, где воздух чище, и сказать взрослому.

Табачный дым — дым от сигарет — особенно вреден. В нём тысячи разных веществ, и многие из них могут повредить телу. Врачи и учёные очень долго изучают табачный дым и сходятся в том, что табачный дым — одна из самых вредных вещей, которые человек может вдыхать. Табачный дым действует на лёгкие, сердце и многие другие части тела.

Помнишь эскалатор из крошечных волосков в трахее — реснички, которые выметают слизь вверх и наружу из лёгких? Табачный дым замедляет реснички. Со временем он может их повредить, так что эскалатор работает плохо или местами останавливается. Когда эскалатор останавливается, в дыхательных путях накапливаются слизь и грязь. Тело пытается их убрать кашлем, и это одна из причин, почему у людей, которые курят много лет, часто бывает кашель, который возвращается снова и снова.

Дым ещё и сильно усложняет жизнь клеткам-уборщикам в альвеолах. Макрофаги пытаются съесть частички дыма, так же как они едят пыль и микробов. Но когда частичек слишком много, макрофаги перегружаются, как уборщик, который пытается подмести пол, пока кто-то продолжает сыпать на него песок. Перегруженные уборщики хуже ловят микробов, поэтому микробам становится легче проникнуть в лёгкие.

Дым может обмануть и красный поезд. При горении образуется газ, который называется угарным газом; у него нет ни цвета, ни запаха. Угарный газ может садиться в красные клетки крови на те места, которые предназначены для кислорода, и держится там гораздо крепче, чем кислород. Каждое место, которое занял угарный газ, — это место, где не может ехать кислород. Это ещё одна причина, почему дышать дымом тяжело для тела.

Некоторые люди пользуются электронными устройствами, которые нагревают жидкость и превращают её в пар, который вдыхают; их часто называют вейпами или электронными сигаретами. Этот пар может выглядеть как безобидный пар от воды, но это не просто вода. Обычно в нём есть вещество, которое называется никотином, и другие вещества, которые могут раздражать дыхательные пути. Специалисты по здоровью сходятся в том, что детям и молодым людям пользоваться такими устройствами небезопасно.

Когда курит тот, кого ты любишь

У некоторых детей курит мама или папа, бабушка или дедушка, тётя, дядя или друг. Если курит тот, кого ты любишь, это не делает его плохим человеком, и ты в этом не виноват. Взрослые часто начинали курить, когда были молодыми, иногда ещё тогда, когда люди знали о курении не так много, как мы знаем сейчас.

В табаке есть никотин — вещество, из-за которого телу хочется его всё больше и больше. Учёные говорят, что никотин вызывает зависимость, то есть, когда тело к нему привыкло, перестать его употреблять очень трудно. Многие курящие люди хотели бы бросить, и многие пытаются не один раз. Чтобы бросить, нужно много смелости и терпения.

Хорошая новость в том, что тело очень хорошо умеет восстанавливаться. Когда человек бросает курить, тело начинает себя чинить. Уже через несколько дней угарного газа в крови становится меньше, а в следующие недели и месяцы эскалатор из крошечных волосков может снова начать работать лучше. Врачи и медсёстры могут помочь взрослым, которые хотят бросить, и для тела никогда не поздно начать поправляться.

Дым, который идёт от сигареты или который человек выдыхает, не остаётся рядом с курящим. Он расходится по воздуху, которым дышат другие люди. Иногда это называют пассивным курением. Лёгкие детей ещё растут, а дышат дети чаще взрослых, поэтому вдыхают больше окружающего воздуха. У детей, которые часто дышат чужим табачным дымом, чаще бывают кашель, инфекции грудной клетки, а у детей с астмой — больше приступов астмы.

Многие семьи, где кто-то курит, делают простой выбор, чтобы защитить лёгкие детей: например, полностью не курят дома и в машине. Если тебя когда-нибудь беспокоит дым, ты можешь мягко сказать об этом взрослому, которому доверяешь. Не нужно никого ругать или думать, что исправлять всё — твоя задача. Самое важное, что ты можешь сделать, — заботиться о своих лёгких и проявлять любовь и доброту к людям вокруг.

Загрязнение воздуха: дымка, которую не всегда видно

Дым от горения — не единственное, что может сделать воздух грязным. Когда в воздухе есть вредные частички или газы, говорят, что воздух загрязнён. Загрязнение воздуха может идти от выхлопных газов машин, грузовиков и автобусов, от заводов и электростанций, которые сжигают топливо, от сжигания мусора, а также от природных источников, например пыльных бурь и лесных пожаров.

Некоторые виды загрязнения легко заметить. Ты можешь увидеть бурую или серую дымку над оживлённой дорогой или почувствовать запах выхлопа грузовика. Но некоторые из самых важных видов загрязнения невидимы. Самые крошечные частички в загрязнённом воздухе во много раз тоньше одного твоего волоса. Они такие маленькие, что могут пройти мимо носа, спуститься по трахее и осесть глубоко в лёгких, где с ними приходится разбираться макрофагам.

В одни дни воздух чище, чем в другие. Ветер может уносить загрязнение, а дождь может вымывать часть частичек из воздуха. В безветренные жаркие солнечные дни солнечный свет может вступать в реакцию с загрязнением от машин и заводов, и у земли образуется газ, который называется озоном. Озон высоко в небе помогает защищать Землю от самых сильных лучей Солнца, но озон у земли раздражает дыхательные пути и может вызывать кашель.

Если время от времени подышать немного грязным воздухом, стражи с этим справятся. А если день за днём, месяцами и годами дышать очень загрязнённым воздухом, телу приходится тяжелее. Учёные выяснили, что из-за этого лёгким детей может быть труднее вырасти такими сильными, какими они могли бы стать, а трудности с дыханием, например астма, могут обостряться чаще. Вот почему чистый воздух так важен для всех, и особенно для детей, чьи лёгкие ещё растут.

Во многих местах учёные измеряют воздух и каждый день сообщают, насколько он чистый или грязный. Такие сообщения часто называют сводками о качестве воздуха. Взрослые могут их проверять, так же как проверяют прогноз погоды. В дни, когда воздух очень загрязнён, взрослый может выбрать спокойные игры дома вместо долгого бега на улице, особенно для детей с астмой или другими трудностями с дыханием.

Если когда-нибудь в воздухе будет густой дым, например от лесного пожара, взрослые могут держать окна и двери закрытыми и оставлять детей дома, пока воздух не очистится. Если следовать их указаниям, это поможет защитить лёгкие. Если ты замечаешь, что дышать трудно или что ты много кашляешь, скажи взрослому, чтобы взрослый мог поговорить с врачом, если его это беспокоит.

По всему миру многие люди трудятся над тем, чтобы воздух стал чище. Инженеры придумывают машины и заводы, которые выпускают меньше загрязнения. В городах сажают деревья, строят парки и дорожки для прогулок и велосипедов. Учёные изобретают более чистые способы получать электричество. Чистый воздух — это то, что люди могут беречь вместе, и каждое поколение может оставить после себя воздух немного чище, чем он был до него.

Свежий воздух дома

Ты проводишь много времени в помещениях, дома и в школе, поэтому воздух внутри зданий тоже важен. В воздухе помещений может скапливаться пыль, дым от готовки, пары от чистящих средств и крошечные частички от многих повседневных дел. Чаще всего беспокоиться не о чем, но несколько простых привычек помогают сохранять воздух в помещении свежим.

Впускать свежий воздух — одна из самых простых привычек. Если ненадолго открыть окно, когда воздух снаружи чистый, затхлый воздух из комнаты выйдет, а свежий войдёт. Когда в помещение впускают свежий воздух снаружи, это называется проветриванием. Вытяжка на кухне или открытое окно во время готовки помогают уносить пар и дым от плиты.

Ещё нужно следить за сыростью. Когда стены, потолки или углы долго остаются влажными, может завестись плесень. Плесень — это разновидность грибка, и она может выпускать в воздух крошечные частички, из-за которых некоторые люди чихают, кашляют или им трудно дышать. Если держать комнаты сухими и проветренными и говорить взрослому, когда видишь тёмные пятна плесени, это помогает сохранять воздух здоровым.

Во многих домах по всему миру еду готовят на огне, а от некоторых видов огня идёт дым. Дрова, древесный уголь и другое топливо могут наполнить комнату дымом, если воздуху некуда уходить. Если готовить в хорошо проветриваемом месте, с открытым окном или дверью или с дымоходом или вытяжкой, которые выводят дым наружу, этот дым не попадает никому в лёгкие. Дети могут помочь, если будут играть чуть подальше от места, где готовят еду.

Пыль есть в каждом доме. В пыли могут быть крошечные частички кожи, ткани, земли и пыльцы. Для большинства людей обычной уборки достаточно, чтобы пыли не становилось слишком много. Если протирать поверхности влажной тряпкой, а не сухой, пыль собирается, а не поднимается обратно в воздух. Ты можешь помочь, если будешь убирать в своей комнате и не оставлять игрушки на полу, чтобы пол было легко мыть.

Движение: тренировка дыхательной команды

Чистый воздух — один из способов заботиться о лёгких. Движение — другой. Когда ты бегаешь, прыгаешь, плаваешь, танцуешь, лазаешь или катаешься на велосипеде, мышцам нужно больше кислорода. Ствол мозга приказывает дыхательному насосу ускориться, а сердце бьётся быстрее, чтобы красный поезд мчался по телу. Ты дышишь сильнее и можешь почувствовать, как поднимается и опускается грудь.

Регулярные занятия спортом тренируют всю дыхательную команду. Диафрагма и межрёберные мышцы становятся сильнее, так же как мышцы ног становятся сильнее, когда ты часто бегаешь. Сердце тоже становится сильнее, поэтому с каждым ударом может перекачивать больше крови. Мышцы лучше забирают кислород из крови и используют его. Спорт почти не делает лёгкие больше, но делает всё тело гораздо лучше в использовании воздуха, который приносят лёгкие.

Подвижность ещё и помогает лёгким оставаться чистыми. Большие глубокие вдохи во время игры растягивают и раскрывают крошечные воздушные мешочки и помогают продвигать слизь, чтобы эскалатор мог её унести. Смех и пение тоже для этого полезны. Подвижные игры, особенно на улице, — одно из лучших, что ты можешь сделать для своего дыхания.

Когда можно, выбирай для подвижных игр места с более чистым воздухом. Парк, сад, детская площадка подальше от оживлённого движения или тихая дорожка обычно лучше, чем обочина загруженной дороги, где больше всего выхлопных газов. Дети с астмой обычно тоже могут с удовольствием заниматься спортом, если у них есть план, составленный взрослыми и врачом.

Это нормально — запыхаться после забега или быстрой игры. Сердце колотится, грудь вздымается, и, может быть, нужно остановиться и минуту-другую отдохнуть. Скоро дыхание снова замедляется до обычного темпа. Это тело восполняет кислород и убирает лишний углекислый газ. Но если в груди когда-нибудь появится стеснение, если при дыхании будет слышен свист или если дыхание не восстанавливается после отдыха, остановись и скажи взрослому.

Большинству детей советуют двигаться около часа каждый день — много коротких раз или одной долгой игрой. Этот час может быть чем угодно, от чего ты двигаешься и дышишь чаще: догонялки, прыжки через скакалку, игра в мяч, плавание, танцы на кухне или прогулка с семьёй. Лучшее занятие — то, которое тебе нравится, потому что тогда тебе захочется делать его снова и снова.

Маленький выбор для больших вдохов

Заботиться о лёгких — не значит беспокоиться о каждом вдохе. Стражи очень хорошо справляются с обычной пылью, пыльцой и микробами. Больше всего помогает набор простых повседневных решений, которые дают стражам честный шанс.

Дыши носом, когда можешь, чтобы нос мог фильтровать, согревать и увлажнять воздух. Отходи от дыма, идёт ли он от костра, от мангала или от сигареты, и говори взрослому, если дым тебе мешает. Почаще играй на улице, в самых чистых местах, какие сможешь найти. Помогай сохранять воздух дома свежим: открывай окно с разрешения взрослого, когда воздух снаружи чистый.

И помни, что тебе никогда не нужно пробовать курить или парить вейп, даже если кто-то предлагает или говорит, что это по-взрослому. Сказать «Нет, спасибо» — это сильный и разумный выбор. Твои лёгкие ещё растут, и они будут благодарны тебе ещё много лет.

Лёгкие с тобой на всю жизнь, и привычки, которые ты заводишь сейчас, могут помочь им оставаться сильными очень долго. Каждый раз, когда ты играешь на свежем воздухе, отходишь от дыма или делаешь глубокий радостный вдох после забега, ты заботишься о замечательной команде у себя в груди. В последней главе ты ещё раз пройдёшь весь путь дыхания и встретишься со всеми своими стражами вместе.

Ключевые слова

Дым: облако крошечных частичек сажи и пепла, смешанных с газами, которое поднимается, когда что-то горит. Дым может раздражать лёгкие и вредить им.

Частички: крошечные твёрдые кусочки, которые парят в воздухе, например пыль, сажа или пепел. Самые маленькие частички могут проникать глубоко в лёгкие.

Табачный дым: дым от сигарет. В нём тысячи веществ, и он вредит лёгким, сердцу и многим другим частям тела.

Угарный газ: газ без цвета и запаха, который образуется, когда что-то горит. Он занимает место кислорода в красных клетках крови.

Никотин: вещество в табаке и во многих вейпах, из-за которого телу хочется его всё больше, и поэтому бросить очень трудно.

Пассивное курение: когда дым от чужой сигареты расходится по воздуху, которым дышат другие люди, в том числе дети.

Загрязнение воздуха: вредные частички и газы в воздухе, которые часто идут от машин, заводов, горения и лесных пожаров.

Сводка о качестве воздуха: ежедневное сообщение, которое рассказывает людям, насколько чистый или загрязнённый воздух там, где они живут.

Проветривание: когда в комнату впускают свежий воздух снаружи, а затхлый воздух выходит.

Движение и спорт: такие движения тела, от которых дышишь чаще, например бег, плавание или танцы. Они делают дыхательные мышцы и сердце сильнее.