Capítulo 8: Sono, cansaço e sono seguro

Do diário

Mês 2, uma manhã cinzenta. Esta noite nossa filha acordou quatro vezes, e em todas ela mamou e depois demorou muito para se acalmar de novo. Meu marido deu a mamadeira no meio da noite, como tínhamos combinado, mas eu acordei mesmo assim quando ouvi o choro dela, e depois fiquei deitada ouvindo cada barulhinho. Hoje de manhã guardei o leite no armário e o cereal na geladeira. Ri e depois chorei. Todo mundo nos disse que íamos ficar cansados. Ninguém explicou que o cansaço seria assim: braços pesados, a cabeça enevoada, pouca paciência e lágrimas que aparecem do nada.

Mês 2, mais para o fim da semana. Hoje à noite meu marido e eu tivemos uma briga boba por causa de uma toalha deixada no chão. Depois ela virou uma briga sobre quem está mais cansado, que ninguém consegue ganhar. Eu disse, num tom ríspido, coisas que eu não queria dizer, e ele ficou em silêncio, o que me deixou com mais raiva ainda. Depois, quando nossa filha finalmente dormiu, sentamos no chão da cozinha e pedimos desculpas um ao outro. Ele disse que ultimamente se sente uma máquina no trabalho. Eu disse que me sinto um fantasma em casa. Combinamos que estamos do mesmo lado, mesmo quando estamos cansados demais para agir assim. Também combinamos que nenhuma conversa séria acontece depois das dez da noite.

Mês 2, quase no fim. Uma coisa me assustou hoje, e quero me lembrar dela. À tarde sentei no sofá para amamentar nossa filha e devo ter adormecido com ela no meu peito. Acordei num susto. Ela ainda estava ali, quentinha e bem, mas tinha escorregado para baixo, contra a almofada. Meu coração não parava de disparar. Quando contei à obstetriz, ela foi gentil, mas muito clara: nunca durma com um bebê no sofá ou numa poltrona. Agora, se sinto o sono chegando enquanto amamento, acordo meu marido ou ponho nossa filha de volta no berço, de barriga para cima, antes de fechar os olhos.

Mês 3. Temos um plano novo, e ele está ajudando. Na maioria das noites, meu marido fica com a primeira parte da noite e dá a mamadeira, e eu vou para a cama cedo, com a porta fechada. Depois eu fico com as mamadas mais tarde. Nas manhãs de fim de semana, um de nós dorme até mais tarde enquanto o outro leva nossa filha para passear. Ela ainda acorda de noite, mas agora às vezes dorme um período mais longo depois da última mamada. Também comecei a dizer sim quando minha mãe se oferece para vir olhar a bebê para eu poder tirar um cochilo. Em alguns dias, agora, volto a me sentir um pouco mais gente. Meu marido, porém, continua com cara de cansado. Ele trabalha até tarde e fala pouco. Estou de olho nele, do jeito que ele ficou de olho em mim.

Como os bebês dormem nos primeiros meses

Os recém-nascidos dormem muito, mas não do jeito que os adultos dormem. Nas primeiras semanas, o bebê dorme em pedaços curtos espalhados pelo dia e pela noite e acorda com frequência para mamar. O recém-nascido ainda não sabe a diferença entre o dia e a noite, então seu bebê pode estar bem acordado no meio da noite e sonolento ao meio-dia. Isso é normal e esperado. Um recém-nascido mama com frequência, de dia e de noite, e esse despertar frequente faz parte de como um bebê pequeno cresce. Não quer dizer que você esteja fazendo algo errado, nem que seu bebê tenha um problema de sono. Acordar à noite nas primeiras semanas é simplesmente o que os recém-nascidos fazem.

Na maior parte do tempo, os bebês também dormem um sono mais leve que o dos adultos. Um bebê dormindo pode ter pequenos tremores, suspirar, fazer barulhinhos, respirar num ritmo irregular, resmungar ou mexer os braços e as pernas. Muitos pais, como a mãe do diário, acordam a cada som. Pode ajudar saber que esses barulhos costumam ser uma parte normal do sono do bebê e que um bebê que solta um gritinho ou se mexe pode se acalmar de novo depois de um instante, sem precisar ser pego no colo. Se seu bebê tiver dificuldade para respirar, fizer muito esforço para respirar ou ficar com os lábios azulados ou acinzentados, ligue na mesma hora para o número de emergência.

Ao longo dos primeiros meses, o sono muda aos poucos. Muitos bebês começam a dormir por períodos um pouco mais longos, muitas vezes à noite, e a ficar acordados por mais tempo durante o dia. Isso acontece num ritmo diferente para cada bebê e raramente segue em linha reta: algumas noites melhores podem ser seguidas de algumas mais difíceis, por exemplo durante um resfriado ou numa fase de crescimento rápido. Comparar as noites do seu bebê com as de outro bebê pode fazer você sentir que há algo errado quando não há. Se você estiver preocupado com o sono ou as mamadas do seu bebê, pergunte ao médico, à obstetriz ou ao enfermeiro. Eles podem dizer o que é comum na idade do seu bebê e se algo precisa ser olhado com mais atenção.

Você pode ajudar seu bebê a aprender aos poucos a diferença entre o dia e a noite. Durante o dia, deixe a casa clara e deixe os sons do dia a dia continuarem em volta do bebê. À noite, faça as mamadas e as trocas de fralda com calma e em silêncio, com pouca luz e poucas palavras, e ponha seu bebê de volta para dormir logo depois. Algumas famílias gostam de uma rotina simples e tranquila à noite, como um banho rápido, roupas limpas, uma mamada e uma canção de ninar baixinho. Esses hábitos não fazem um bebê pequeno dormir a noite inteira, mas dão a ele pequenos sinais de que a noite é a hora de dormir.

Os bebês também mostram quando estão ficando cansados. Sinais comuns são bocejar, esfregar os olhos ou as orelhas, olhar fixo para longe, virar o rosto, ficar quieto e parado ou ficar manhoso. Muitos pais percebem que o bebê se acalma com mais facilidade quando eles notam esses sinais cedo e começam a acalmá-lo antes que ele fique cansado demais e irritado. Cada bebê tem seus próprios sinais, e você vai aprender os sinais do seu bebê pouco a pouco. Anotar por alguns dias quando seu bebê dorme e acorda pode ajudar você a ver um padrão, mas não é uma prova em que você precisa passar.

Sono seguro, todas as vezes

Onde e como seu bebê dorme faz diferença para a segurança dele, e as regras básicas são as mesmas para todos os sonos, de dia e de noite. Um bebê dormindo fica de barriga para cima, e não de bruços nem de lado. Seu bebê dorme sobre uma superfície firme e plana só dele, como um berço, uma minicama ou um moisés com um colchão firme e plano, do tamanho certo. Nada macio fica junto com o bebê: nada de travesseiros, bichos de pelúcia, protetores de berço nem cobertores soltos. Esses passos simples são o que médicos, obstetrizes e guias de saúde pública recomendam para todos os bebês, e vale a pena segui-los mesmo quando o bebê só tira um cochilo.

Muitos guias de saúde recomendam que, nos primeiros meses, o bebê durma num berço no mesmo quarto que os pais. Assim você ouve e vê seu bebê com facilidade, e as mamadas noturnas ficam mais simples. Mantenha o berço livre e deixe a cabeça e o rosto do seu bebê descobertos. Sua obstetriz ou seu enfermeiro podem mostrar formas seguras de manter seu bebê aquecido à noite sem cobertores soltos; muitos pais usam um saco de dormir para bebê do tamanho certo. Quando vocês forem ficar com parentes ou viajar, pensem com antecedência onde o bebê vai dormir, para que as mesmas regras possam ser seguidas longe de casa. Em casa, ajuda colocar o berço longe de aquecedores, janelas e cordões de persianas ou cortinas, para que o lugar onde o bebê dorme continue seguro quando ele crescer e começar a se mexer.

Uma casa sem fumaça faz parte do sono seguro. Mantenha seu bebê longe da fumaça de cigarro em casa, no carro e em qualquer outro lugar, e peça às visitas que não fumem perto do bebê. Os bebês também dormem com mais segurança quando não estão com calor demais. Mantenha o quarto numa temperatura agradável, vista seu bebê com camadas leves em vez de pesadas e não cubra a cabeça dele para dormir. Você pode tocar a nuca ou a barriga do bebê para ver se ele está com calor demais; sua obstetriz ou seu enfermeiro podem mostrar como avaliar isso e quantas camadas combinam com o quarto. Se seu bebê estiver doente ou com febre, não acrescente camadas; pergunte ao seu médico o que fazer.

Nunca durma com seu bebê num sofá ou numa poltrona. Quando um pai ou uma mãe cansados adormecem ali com um bebê, o bebê pode escorregar para um vão ou contra uma almofada e não conseguir respirar. Como a mãe do diário descobriu, isso pode acontecer sem aviso com qualquer pai ou mãe exausto. Se você sentir o sono chegando enquanto amamenta, dá a mamadeira ou segura seu bebê, ponha o bebê de volta no berço, de barriga para cima, ou passe o bebê para outro adulto que esteja acordado. As orientações sobre dividir uma cama de adulto com o bebê variam, e isso é especialmente perigoso quando um dos pais bebeu álcool, tomou algum remédio que dá sono ou fuma. Converse com sua obstetriz ou seu enfermeiro sobre o arranjo mais seguro para a sua família.

Os bebês muitas vezes adormecem na cadeirinha, no carrinho ou no canguru quando vocês estão na rua. Quando vocês chegarem e seu bebê ainda estiver dormindo, ponha seu bebê de barriga para cima numa superfície firme e plana só dele, como o berço. A cadeirinha é feita para viajar e não é lugar para um sono longo em casa. O tempo de barriga para baixo é importante para o desenvolvimento do bebê, mas é para quando seu bebê está acordado e alguém está olhando; o Capítulo 10 explica isso. Se outra pessoa cuidar do seu bebê, como um avô, uma avó ou um amigo, conte essas regras a ela com gentileza. O sono seguro funciona melhor quando todos os adultos que cuidam do bebê seguem os mesmos passos.

O que o cansaço faz com os pais

O sono interrompido é uma das partes mais difíceis dos primeiros meses para quase todos os pais. Não importa só o número de horas, mas a forma como o sono é cortado em pedaços curtos. Acordar várias e várias vezes deixa o corpo e a mente sem o descanso longo e profundo de que precisam. Muitos pais contam que se sentem enevoados, lentos, desajeitados e esquecidos, como a mãe do diário que guardou o leite no armário. Esse é um efeito normal do sono interrompido, e não um sinal de que você está falhando como pai ou mãe. A maioria dos pais percebe que volta a pensar com mais clareza à medida que as noites vão ficando mais longas e mais tranquilas.

O cansaço também muda os sentimentos. Um pai ou uma mãe cansados podem chorar com mais facilidade, ficar irritados e explosivos e ter menos paciência com o bebê, com o parceiro e consigo mesmos. Problemas pequenos podem parecer enormes à noite. Brigas entre o casal por causa das tarefas da casa, ou sobre quem está mais cansado, são muito comuns nesses meses, e geralmente dizem mais sobre o esgotamento do que sobre o relacionamento. Conseguir dizer, como os pais do diário disseram, “Estamos do mesmo lado” pode ajudar depois de uma noite difícil. Um simples pedido de desculpas na manhã seguinte também.

O raciocínio também pode ser afetado. Quando você está muito cansado, fica mais difícil se concentrar, tomar decisões e lembrar das coisas. Tome cuidado com tarefas que exigem toda a sua atenção, como dirigir ou cozinhar com óleo quente, e adie essas tarefas quando puder se estiver exausto. Simplifique o que é importante: anote as mamadas, as perguntas ou o horário da próxima consulta se isso ajudar, e deixe coisas como as chaves e a bolsa do bebê sempre no mesmo lugar. Pequenos sistemas como esses tiram um pouco do peso de uma mente cansada. Também ajuda esperar até ter descansado um pouco antes de tomar grandes decisões ou de ter uma conversa difícil.

Quem deu à luz também está se recuperando, como o Capítulo 2 explica, e o corpo cicatriza melhor com descanso. O outro pai ou a outra mãe pode ter voltado ao trabalho depois de pouco tempo em casa e leva o cansaço para dias longos. O cansaço dos dois é real. Comparar qual cansaço é pior raramente ajuda; descobrir juntos como cada um pode dormir um pouco geralmente ajuda. Se você está criando seu bebê sozinho, seu cansaço também é real, e ele é um bom motivo para pedir ajuda aos outros, e não um motivo para sentir vergonha.

Depois de uma noite difícil, pequenas coisas podem deixar o dia seguinte mais fácil. A luz do dia e um pouco de ar fresco de manhã ajudam o corpo do bebê e o seu a encontrar o ritmo do dia e da noite. Comida simples, bastante líquido e diminuir o que você espera de si mesmo naquele dia, tudo isso ajuda. Não tem problema cancelar uma visita, deixar a roupa para lavar depois ou comer a mesma refeição duas vezes. Uma noite difícil não é um sinal de como todas as noites vão ser, e muitos pais percebem que as semanas mais difíceis vão dando lugar, aos poucos, a semanas mais fáceis.

Dividir a noite e saber quando pedir ajuda

Não existe um jeito perfeito de dividir a noite, mas um plano ajuda. Se você tem um parceiro, sentem-se juntos durante o dia, quando os dois estão mais calmos, e decidam quem faz o quê. Alguns pais se revezam: um cuida da primeira parte da noite e o outro da segunda, para que cada um tenha um período mais longo de sono. Outros alternam as noites. Se o bebê toma fórmula infantil, ou leite materno na mamadeira, o outro pai ou a outra mãe pode dar algumas mamadas; se o bebê mama no peito, o outro pai ou a outra mãe pode trazer o bebê, trocar a fralda, fazê-lo arrotar e acalmá-lo depois. Cada família encontra seu próprio jeito, e o plano pode mudar à medida que o bebê cresce e as noites mudam.

Proteger um período mais longo de sono para cada um dos pais é um objetivo útil. Quem está de folga pode dormir em outro quarto, ou com a porta fechada, para que os barulhinhos não o acordem, enquanto quem está de plantão fica com o bebê. Os cochilos também ajudam: descanse quando o bebê dormir, se puder, mesmo que a louça fique esperando. Diminuir o que você espera da casa não é preguiça. Nesses meses, roupas limpas, comida simples, um bebê seguro e pais que descansam um pouco já são o bastante.

Aceitar ajuda pode fazer uma diferença real. Um parente ou um amigo pode segurar o bebê por uma hora enquanto você dorme, trazer uma refeição ou lavar um pouco de roupa. Como a mãe do diário, muitos pais acham difícil dizer sim no começo. Pode ajudar lembrar que a maioria das pessoas que oferecem ajuda fica contente em ser útil, e que fica mais fácil para elas quando você diz com clareza o que ajudaria. Se você está criando seu bebê sozinho, montar um pequeno círculo de pessoas para quem você possa ligar, e ser sincero com elas sobre o quanto você está cansado, é ainda mais importante. Mesmo uma noite por semana em que outra pessoa dorme na sua casa e assume uma parte da noite pode ajudar você a se recuperar um pouco.

No meio da noite, quando você está exausto e o bebê não se acalma, a paciência pode acabar rápido. Sentir frustração ou até raiva nesses momentos é comum, e isso não faz de você um pai ruim ou uma mãe ruim. Se você sentir que a paciência está acabando, ponha seu bebê com segurança no berço, de barriga para cima, e se afaste por alguns minutos. Respire devagar, beba um pouco de água e, se puder, acorde seu parceiro ou ligue para alguém. Nunca sacuda um bebê. O Capítulo 5 fala mais sobre como acalmar um bebê que chora e sobre como cuidar de si mesmo quando o choro parece demais.

Às vezes o cansaço e o humor deprimido se misturam, e é difícil saber o que é o quê. O cansaço comum costuma melhorar um pouco depois de uma boa noite de sono ou de um dia mais tranquilo. Pode ser hora de pedir ajuda se você não consegue dormir mesmo quando o bebê dorme e outra pessoa está cuidando dele, se você se sente sem esperança ou vazio, ou se o humor deprimido ou a preocupação estão presentes na maioria dos dias, por mais de duas semanas. Conte a um médico, a uma obstetriz ou a um enfermeiro; o Capítulo 6 e o Capítulo 7 explicam mais. Você também pode conversar com eles sobre o sono do seu bebê quando as noites parecerem impossíveis. Eles podem ouvir, explicar o que é comum na idade do seu bebê e ajudar você a encontrar um caminho.

Uma lista do que preparar

Um lugar seguro para todos os sonos: confira se o berço do seu bebê tem um colchão firme e plano e está livre de travesseiros, bichos de pelúcia, protetores de berço e cobertores soltos, e planeje onde o bebê vai dormir quando vocês visitarem outras pessoas.

Uma regra sobre o sofá: combine com todos que cuidam do seu bebê que ninguém dorme com o bebê num sofá ou numa poltrona, e que um adulto com sono primeiro põe o bebê de volta no berço.

Um plano para a noite: decida com seu parceiro ou com quem ajuda quem fica com cada parte da noite, para que cada adulto tenha um período mais longo de sono, e experimente por uma semana antes de mudar.

Um cantinho tranquilo para a noite: deixe perto do berço uma luz fraca, fraldas, lenços umedecidos, uma muda de roupa limpa e um copo de água para você, para que as mamadas e trocas noturnas possam continuar calmas e curtas.

Uma lista de pessoas que podem ajudar: anote o nome de duas ou três pessoas que poderiam trazer uma refeição ou olhar o bebê enquanto você cochila, e diga sim quando elas oferecerem.

Um combinado de casa sem fumaça: diga com gentileza às visitas e à família que sua casa e seu carro continuam sem fumaça, pelo bem do bebê.

Uma resposta sincera sobre o seu sono: na sua próxima consulta de rotina, ou na do seu bebê, diga quanto você está dormindo de verdade e como se sente, para que o médico, a obstetriz ou o enfermeiro possam ajudar cedo.