제8장 잠, 피로, 그리고 안전한 잠자리

일기에서

2개월째, 흐린 아침. 어젯밤 딸은 네 번 깼고, 그때마다 젖을 먹은 뒤 다시 잠들기까지 한참이 걸렸다. 약속한 대로 한밤중의 젖병 수유는 남편이 맡았지만, 나는 아기 울음소리에 어차피 깼고, 그대로 누워 작은 소리 하나하나에 귀를 기울였다. 오늘 아침에는 우유를 찬장에 넣고 시리얼을 냉장고에 넣었다. 웃음이 나더니 곧 눈물이 났다. 다들 피곤할 거라고 말해 주었다. 하지만 그 피로가 이런 느낌일 거라고 설명해 준 사람은 없었다. 무거운 팔, 안개 낀 듯한 머리, 금방 치미는 짜증, 그리고 난데없이 쏟아지는 눈물.

2개월째, 그 주의 후반. 오늘 밤 남편과 바닥에 떨어진 수건 한 장 때문에 시시한 말다툼을 했다. 그러다 누가 더 피곤한가 하는 말다툼으로 번졌는데, 그건 아무도 이길 수 없는 싸움이다. 나는 진심도 아닌 말을 날카로운 목소리로 했고, 남편이 입을 다물어 버리자 더 화가 났다. 딸이 겨우 잠든 뒤 우리는 부엌 바닥에 앉아 서로에게 미안하다고 말했다. 남편은 요즘 회사에서 기계가 된 것 같다고 했다. 나는 집에서 유령이 된 것 같다고 했다. 너무 피곤해서 그렇게 행동하지 못할 때조차 우리는 같은 편이라는 데 둘 다 동의했다. 그리고 밤 열 시가 넘으면 심각한 이야기는 하지 않기로 했다.

2개월째, 끝 무렵. 오늘 무서운 일이 있었고, 그것을 잊지 않으려고 적어 둔다. 오후에 딸에게 젖을 먹이려고 소파에 앉았는데, 아기를 가슴에 올린 채 잠이 들어 버린 모양이다. 화들짝 놀라 깼다. 딸은 그대로 따뜻하고 괜찮았지만, 쿠션 쪽으로 미끄러져 내려가 있었다. 심장이 쿵쾅거리며 좀처럼 가라앉지 않았다. 조산사에게 이야기했더니, 조산사는 다정하지만 아주 분명하게 말했다. 절대 소파나 안락의자에서 아기와 함께 잠들면 안 된다고. 이제는 수유하다가 잠이 쏟아질 것 같으면, 눈을 감기 전에 남편을 깨우거나 딸을 아기 침대에 반듯이 눕혀 둔다.

3개월째. 새로운 계획을 세웠는데, 도움이 되고 있다. 대부분의 밤에는 남편이 젖병으로 밤의 앞부분을 맡고, 나는 일찍 방문을 닫고 잔다. 그리고 그 뒤의 수유는 내가 맡는다. 주말 아침에는 한 사람이 늦잠을 자고, 다른 한 사람이 딸을 데리고 산책을 나간다. 딸은 여전히 밤에 깨지만, 요즘은 늦은 수유 뒤에 가끔 조금 더 길게 잔다. 친정엄마가 와서 아기를 봐 줄 테니 낮잠을 자라고 하면, 이제는 그러겠다고 대답하기 시작했다. 요즘 어떤 날은 다시 조금은 사람다운 기분이 든다. 그런데 남편은 여전히 지쳐 보인다. 늦게까지 일하고, 말수가 적다. 남편이 나를 지켜봐 주었듯이, 이번에는 내가 남편을 지켜보고 있다.

생후 몇 달 동안 아기는 어떻게 자는가

신생아는 많이 자지만, 어른과 같은 방식으로 자지는 않습니다. 처음 몇 주 동안 아기는 낮과 밤에 걸쳐 짧게 나누어 자고, 젖을 먹으려고 자주 깹니다. 신생아는 아직 낮과 밤의 차이를 알지 못하기 때문에, 한밤중에 말똥말똥 깨어 있다가 한낮에 졸려 할 수도 있습니다. 이것은 정상이며 예상할 수 있는 일입니다. 신생아는 밤낮없이 자주 먹으며, 이렇게 자주 깨는 것은 어린 아기가 자라는 방식의 일부입니다. 여러분이 무언가를 잘못하고 있다는 뜻도 아니고, 아기에게 수면 문제가 있다는 뜻도 아닙니다. 처음 몇 주 동안 밤에 깨는 것은 신생아라면 누구나 하는 일입니다.

아기는 또 대부분의 시간 동안 어른보다 얕게 잡니다. 자는 아기는 몸을 움찔하거나, 한숨을 쉬거나, 작은 소리를 내거나, 고르지 않은 리듬으로 숨을 쉬거나, 끙끙거리거나, 팔다리를 움직이기도 합니다. 일기 속 엄마처럼 많은 부모가 작은 소리 하나에도 잠을 깹니다. 이런 소리는 대개 아기 잠의 정상적인 일부이며, 낑낑거리거나 뒤척이는 아기도 안아 올리지 않아도 잠시 후 다시 잠들 수 있다는 것을 알아 두면 도움이 됩니다. 아기가 숨쉬기 힘들어하거나, 숨을 쉬느라 몹시 애를 쓰거나, 입술이 파랗거나 잿빛이면 곧바로 응급 전화번호로 전화하십시오.

생후 몇 달에 걸쳐 잠은 천천히 달라집니다. 많은 아기가 주로 밤에 조금씩 더 길게 자기 시작하고, 낮에는 더 오래 깨어 있게 됩니다. 이 변화의 속도는 아기마다 다르며, 곧게 나아가는 경우는 드뭅니다. 며칠 좋은 밤이 이어지다가, 예를 들어 감기에 걸렸을 때나 부쩍 자라는 시기에는 힘든 밤이 며칠 이어질 수도 있습니다. 내 아기의 밤을 다른 아기의 밤과 비교하다 보면, 아무 문제가 없는데도 무언가 잘못되었다고 느끼게 될 수 있습니다. 아기의 잠이나 수유가 걱정된다면 의사, 조산사 또는 간호사에게 물어보십시오. 아기의 월령에 무엇이 보통인지, 더 자세히 살펴봐야 할 것이 있는지 알려 줄 것입니다.

아기가 낮과 밤의 차이를 천천히 익히도록 도울 수 있습니다. 낮에는 집 안을 밝게 하고, 아기 주변에서 평소의 소리가 들리게 두십시오. 밤에는 수유와 기저귀 갈기를 조용하고 차분하게, 어두운 불빛 아래 말을 아끼며 하고, 끝나면 곧 아기를 다시 눕히십시오. 저녁에 몸 씻기, 깨끗한 옷 갈아입히기, 수유, 조용한 자장가처럼 단순하고 부드러운 순서를 좋아하는 가족도 있습니다. 이런 습관이 어린 아기를 밤새 자게 만들지는 않지만, 밤은 자는 시간이라는 작은 신호를 아기에게 보내 줍니다.

아기는 졸려지면 그것을 몸으로 보여 줍니다. 흔한 신호로는 하품하기, 눈이나 귀 비비기, 먼 곳을 멍하니 바라보기, 얼굴 돌리기, 조용해지며 움직임이 줄어들기, 칭얼대기가 있습니다. 많은 부모가 이런 신호를 일찍 알아차리고 아기가 너무 지쳐 울음을 터뜨리기 전에 달래기 시작하면 아기가 더 쉽게 잠든다는 것을 경험합니다. 아기마다 고유한 신호가 있고, 여러분은 내 아기의 신호를 조금씩 알아 가게 될 것입니다. 며칠 동안 아기가 언제 자고 언제 깨는지 적어 보면 일정한 흐름이 보일 수 있지만, 그것은 통과해야 하는 시험이 아닙니다.

언제나 안전한 잠자리

아기가 어디에서 어떻게 자는지는 아기의 안전에 중요하며, 기본 원칙은 낮잠이든 밤잠이든 모든 잠에 똑같이 적용됩니다. 자는 아기는 엎드리거나 옆으로 누이지 말고 반듯이 등을 대고 눕힙니다. 아기는 잘 맞는 단단하고 평평한 매트리스가 깔린 아기 침대나 요람처럼, 단단하고 평평한 자기만의 자리에서 잡니다. 아기 곁에는 부드러운 것을 아무것도 두지 않습니다. 베개도, 봉제 인형도, 범퍼도, 헐렁한 이불도 두지 않습니다. 이 간단한 단계들은 의사, 조산사, 공중보건 안내서가 모든 아기에게 권하는 것이며, 아기가 잠깐 낮잠을 잘 때도 지킬 가치가 있습니다.

많은 건강 안내서는 생후 첫 몇 달 동안 아기가 부모와 같은 방에서 아기 침대에 눕혀 자도록 권합니다. 그러면 아기의 소리를 듣고 모습을 보기가 쉽고, 밤중 수유도 더 간단해집니다. 아기 침대 안은 비워 두고, 아기의 머리와 얼굴이 덮이지 않게 하십시오. 헐렁한 이불 없이 밤에 아기를 따뜻하게 지내게 하는 안전한 방법은 조산사나 간호사가 알려 줄 수 있습니다. 많은 부모가 아기 몸에 맞는 크기의 아기용 수면 조끼를 사용합니다. 친척 집에 머물거나 여행을 갈 때는 아기가 어디에서 잘지 미리 생각해 두어, 집 밖에서도 같은 원칙을 지킬 수 있게 하십시오. 집에서는 아기 침대를 난방기, 창문, 블라인드나 커튼 줄에서 떨어진 곳에 두면, 아기가 자라 움직이기 시작해도 잠자리가 안전하게 유지됩니다.

담배 연기 없는 집도 안전한 잠자리의 일부입니다. 집 안에서도, 차 안에서도, 그 밖의 어디에서도 아기를 담배 연기에서 멀리 두고, 방문객에게는 아기 가까이에서 담배를 피우지 말아 달라고 부탁하십시오. 아기는 너무 덥지 않을 때 가장 안전하게 잡니다. 방은 쾌적한 온도로 유지하고, 아기에게는 두꺼운 옷보다 얇은 옷을 겹쳐 입히며, 잘 때 아기의 머리를 덮지 마십시오. 아기가 너무 더운지는 목 뒤나 배를 만져 보면 알 수 있습니다. 이를 판단하는 방법과 방에 맞는 옷의 겹 수는 조산사나 간호사가 알려 줄 수 있습니다. 아기가 아프거나 열이 있을 때는 옷을 더 껴입히지 말고, 어떻게 해야 할지 의사에게 물어보십시오.

절대 소파나 안락의자에서 아기와 함께 잠들지 마십시오. 지친 부모가 그곳에서 아기와 함께 잠들면, 아기가 틈새나 쿠션 쪽으로 미끄러져 숨을 쉬지 못하게 될 수 있습니다. 일기 속 엄마가 겪은 것처럼, 이런 일은 지친 부모라면 누구에게나 예고 없이 일어날 수 있습니다. 수유하거나 아기를 안고 있다가 잠이 쏟아질 것 같으면, 아기를 아기 침대에 반듯이 눕히거나 깨어 있는 다른 어른에게 아기를 건네십시오. 어른 침대에서 아기와 함께 자는 것에 대한 조언은 서로 다르며, 특히 부모가 술을 마셨거나, 졸음을 일으키는 약을 먹었거나, 담배를 피우는 경우에는 안전하지 않습니다. 여러분 가족에게 가장 안전한 방법을 조산사나 간호사와 이야기해 보십시오.

외출 중에 아기는 카시트나 유모차, 아기띠 안에서 잠드는 일이 많습니다. 도착했을 때 아기가 아직 자고 있다면, 아기 침대처럼 단단하고 평평한 자기만의 자리로 옮겨 반듯이 눕히십시오. 카시트는 이동을 위해 만들어진 것이며, 집에서 오래 자는 곳이 아닙니다. 엎드려 놀기는 아기의 발달에 중요하지만, 아기가 깨어 있고 누군가 지켜보고 있을 때 하는 것입니다. 제10장에서 설명합니다. 할머니나 할아버지, 친구처럼 다른 사람이 아기를 돌볼 때는 이 원칙들을 다정하게 알려 주십시오. 아기를 돌보는 모든 어른이 같은 단계를 지킬 때 안전한 잠자리가 가장 잘 지켜집니다.

피로가 부모에게 미치는 영향

토막 난 잠은 거의 모든 부모에게 첫 몇 달 동안 가장 힘든 일 가운데 하나입니다. 중요한 것은 잠잔 시간의 길이만이 아니라, 잠이 짧은 조각으로 잘린다는 점입니다. 계속해서 깨다 보면 몸과 마음은 필요한 깊고 긴 휴식을 얻지 못합니다. 많은 부모가 우유를 찬장에 넣은 일기 속 엄마처럼 머리가 멍하고, 느리고, 서툴고, 잘 잊어버리게 된다고 말합니다. 이것은 토막 난 잠이 가져오는 정상적인 결과이지, 부모로서 실패하고 있다는 신호가 아닙니다. 대부분의 부모는 밤이 천천히 길어지고 안정되면서 생각도 다시 맑아진다는 것을 경험합니다.

피로는 감정도 바꿉니다. 지친 부모는 더 쉽게 울고, 예민해지고, 쉽게 화를 내며, 아기에게도, 배우자에게도, 자기 자신에게도 인내심이 줄어들 수 있습니다. 밤에는 작은 문제가 엄청나게 크게 보일 수 있습니다. 집안일이나 누가 더 피곤한가를 두고 배우자끼리 다투는 일은 이 시기에 아주 흔하며, 대개 관계보다는 지친 정도를 더 많이 말해 줍니다. 힘든 밤을 보낸 뒤 일기 속 부모처럼 "우리는 같은 편이야"라고 말할 수 있으면 도움이 됩니다. 다음 날 아침의 짧은 사과 한마디도 마찬가지입니다.

생각하는 힘에도 영향이 있을 수 있습니다. 몹시 피곤하면 집중하기도, 결정을 내리기도, 기억하기도 어려워집니다. 운전이나 뜨거운 기름을 쓰는 요리처럼 온전한 주의가 필요한 일은 조심하고, 몹시 지쳐 있다면 가능할 때 미루십시오. 중요한 일은 단순하게 유지하십시오. 도움이 된다면 수유 기록, 물어볼 것, 다음 예약 시간을 적어 두고, 열쇠나 아기 가방 같은 물건은 늘 같은 자리에 두십시오. 이런 작은 방법들이 지친 머리의 짐을 조금 덜어 줍니다. 큰 결정을 내리거나 어려운 대화를 나누는 일은 조금 쉰 뒤로 미루는 것도 도움이 됩니다.

제2장에서 설명했듯이 출산한 부모는 회복 중이기도 하며, 몸은 쉴 때 더 잘 회복됩니다. 다른 부모는 집에서 짧은 시간을 보낸 뒤 일터로 돌아갔을 수 있고, 피로를 안은 채 긴 하루를 보냅니다. 두 부모의 피로는 모두 진짜입니다. 누구의 피로가 더 심한지 비교하는 것은 거의 도움이 되지 않지만, 각자 어떻게 잠을 잘 수 있을지 함께 궁리하는 것은 대개 도움이 됩니다. 혼자서 아기를 키우고 있다면 여러분의 피로 역시 진짜이며, 그것은 부끄러워할 이유가 아니라 다른 사람에게 도움을 청할 충분한 이유입니다.

힘든 밤을 보낸 뒤에는 작은 것들이 다음 날을 조금 수월하게 해 줍니다. 아침의 햇빛과 약간의 바깥 공기는 아기의 몸과 여러분의 몸이 낮과 밤의 리듬을 찾는 데 도움이 됩니다. 간단한 음식, 넉넉한 수분, 그리고 그날만큼은 자신에게 거는 기대를 낮추는 것도 모두 도움이 됩니다. 방문 약속을 취소하거나, 빨래를 미루거나, 같은 음식을 두 번 먹어도 괜찮습니다. 힘든 밤 하루가 앞으로의 모든 밤을 보여 주는 것은 아니며, 많은 부모가 가장 힘든 몇 주가 천천히 수월한 날들로 바뀌어 간다는 것을 경험합니다.

밤을 나누고, 도움을 청할 때를 알기

밤을 나누는 완벽한 방법은 없지만, 계획이 있으면 도움이 됩니다. 배우자가 있다면 두 사람 모두 비교적 차분한 낮에 함께 앉아 누가 무엇을 할지 정하십시오. 한 사람이 밤의 앞부분을, 다른 사람이 뒷부분을 맡아 각자 한 번씩 길게 잘 수 있도록 번갈아 하는 부모도 있습니다. 하룻밤씩 번갈아 맡는 부모도 있습니다. 아기가 분유나 젖병에 담은 모유를 먹는다면 다른 부모가 수유를 일부 맡을 수 있고, 모유 수유를 한다면 다른 부모가 아기를 데려오고, 기저귀를 갈고, 수유 뒤에 트림을 시키고 달래 줄 수 있습니다. 가족마다 자기만의 방법을 찾게 되며, 아기가 자라고 밤이 달라지면 계획도 바꿀 수 있습니다.

부모 각자에게 한 번씩 긴 잠을 지켜 주는 것은 좋은 목표입니다. 쉬는 차례인 부모는 다른 방에서 자거나 방문을 닫고 자서 작은 소리에 깨지 않게 하고, 당번인 부모가 아기 곁에 있습니다. 낮잠도 도움이 됩니다. 설거지가 기다리고 있더라도 할 수 있다면 아기가 잘 때 함께 쉬십시오. 집안일에 대한 기대를 낮추는 것은 게으름이 아닙니다. 이 몇 달 동안은 깨끗한 옷, 간단한 음식, 안전한 아기, 그리고 조금이라도 쉬는 부모면 충분합니다.

도움을 받아들이는 것은 실제로 큰 차이를 만듭니다. 친척이나 친구가 여러분이 자는 동안 한 시간쯤 아기를 안아 주거나, 음식을 가져다주거나, 빨래를 해 줄 수도 있습니다. 일기 속 엄마처럼 많은 부모가 처음에는 그러겠다고 말하기를 어려워합니다. 도와주겠다고 하는 사람들은 대부분 쓸모 있는 존재가 되어 기뻐하며, 무엇이 도움이 될지 분명히 말해 주면 그들도 더 수월하다는 것을 기억하면 도움이 될 수 있습니다. 혼자서 아기를 키우고 있다면 연락할 수 있는 사람들의 작은 모임을 만들고 얼마나 피곤한지 솔직하게 이야기하는 것이 더욱 중요합니다. 일주일에 하룻밤만이라도 누군가 와서 자며 한 차례를 맡아 주면 조금은 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한밤중에 몹시 지쳐 있는데 아기가 좀처럼 잠들지 않으면 인내심은 금세 바닥날 수 있습니다. 그런 순간에 답답함이나 심지어 화를 느끼는 것은 흔한 일이며, 그렇다고 나쁜 부모가 되는 것은 아닙니다. 인내심이 무너지는 것 같으면 아기를 아기 침대에 반듯이 눕혀 안전하게 내려놓고, 몇 분 동안 자리를 떠나십시오. 천천히 숨을 쉬고, 물을 조금 마시고, 할 수 있다면 배우자를 깨우거나 누군가에게 전화하십시오. 절대 아기를 흔들지 마십시오. 우는 아기를 달래는 방법과 울음이 너무 버겁게 느껴질 때 자신을 돌보는 방법은 제5장에서 더 자세히 다룹니다.

때로는 피로와 우울한 기분이 뒤섞여 어느 쪽인지 구분하기 어렵습니다. 보통의 피로는 푹 자거나 조금 조용한 하루를 보내면 대개 조금은 가십니다. 아기가 자고 다른 사람이 지켜보고 있는데도 잠들 수 없을 때, 희망이 없거나 텅 빈 느낌이 들 때, 또는 우울한 기분이나 걱정이 2주 넘게 거의 매일 이어질 때는 도움을 청할 때일 수 있습니다. 의사, 조산사 또는 간호사에게 이야기하십시오. 제6장과 제7장에서 더 자세히 설명합니다. 밤이 도저히 견딜 수 없게 느껴질 때는 아기의 잠에 대해서도 그들과 이야기할 수 있습니다. 그들은 귀 기울여 듣고, 아기의 월령에 무엇이 보통인지 설명하고, 헤쳐 나갈 길을 찾도록 도와줄 것입니다.

준비해 둘 것 체크리스트

모든 잠을 위한 안전한 자리: 아기 침대의 매트리스가 단단하고 평평한지, 베개, 봉제 인형, 범퍼, 헐렁한 이불이 없는지 확인하고, 다른 집을 방문할 때 아기가 어디에서 잘지도 미리 정해 두십시오.

소파에 관한 약속: 아기를 돌보는 모든 사람과 소파나 안락의자에서 아기와 함께 잠들지 않기로, 그리고 졸린 어른은 먼저 아기를 아기 침대에 다시 눕히기로 약속해 두십시오.

밤의 계획: 배우자나 도와주는 사람과 밤의 어느 부분을 누가 맡을지 정해 어른마다 한 번씩 길게 잘 수 있게 하고, 바꾸기 전에 일주일 동안 시도해 보십시오.

조용한 밤의 한구석: 아기 침대 가까이에 어두운 조명, 기저귀, 물티슈, 깨끗한 옷 한 벌, 여러분이 마실 물을 두어 밤중 수유와 기저귀 갈기를 차분하고 짧게 끝낼 수 있게 하십시오.

도와줄 수 있는 사람 목록: 음식을 가져다주거나 여러분이 낮잠 자는 동안 아기를 봐 줄 수 있는 사람 두세 명의 이름을 적어 두고, 그들이 도와주겠다고 하면 그러겠다고 대답하십시오.

담배 연기 없는 약속: 방문객과 가족에게 아기를 위해 집과 차 안을 담배 연기 없이 지키겠다고 다정하게 알려 두십시오.

잠에 대한 솔직한 대답: 다음 검진이나 아기의 검진에서 실제로 얼마나 자고 있는지, 기분은 어떤지 이야기해, 의사, 조산사 또는 간호사가 일찍 도울 수 있게 하십시오.