Chapitre 15 : Construire des journées que vous avez envie de vivre

Une première heure différente

Un an s’est écoulé depuis que Valentina, que nous avons rencontrée au premier chapitre, s’est rendue en voiture à son ancien bureau, en pilote automatique. Ce soir-là, elle avait noté le déroulement de sa journée et entouré une habitude qu’elle voulait changer : consulter ses e-mails professionnels sur son téléphone, au lit, dès le réveil. Cette habitude donnait à chacune de ses journées une tonalité anxieuse, avant même qu’elle se soit levée.

Valentina a mis en pratique bon nombre des idées de ce livre. Elle a observé cette habitude pendant une semaine et en a repéré les déclencheurs : la sonnerie du réveil, le téléphone posé sur la table de chevet, la sensation d’être encore à moitié endormie. Elle a remarqué la récompense : un petit sentiment de contrôle et de préparation, mêlé à beaucoup d’inquiétude. Elle a installé le chargeur de son téléphone dans la cuisine et s’est acheté un simple réveil. Elle a établi un plan « si… alors… » : « Si mon réveil sonne, alors j’ouvre les rideaux et je reste une minute debout près de la fenêtre. » Elle s’attendait à ce que cela prenne des mois, et elle n’a pas abandonné lors de ses écarts, car elle en a fait, surtout pendant les semaines stressantes.

Aujourd’hui, la première heure de Valentina est différente. Elle se réveille au son de son réveil, ouvre les rideaux et regarde la rue pendant une minute, en observant la lumière. Elle se prépare un café, s’assoit à la table de la cuisine et le boit lentement. C’est seulement ensuite, après le petit-déjeuner, qu’elle prend son téléphone et consulte ses e-mails. Les e-mails sont les mêmes qu’avant. Mais elle les aborde calme et bien réveillée, au lieu d’anxieuse et à moitié endormie. Ses journées commencent autrement, et elle a le sentiment qu’elles se déroulent autrement aussi.

Valentina n’a pas transformé sa vie du jour au lendemain. Elle a changé une habitude, puis une autre, en s’appuyant sur ce qu’elle avait appris du fonctionnement de son cerveau. Au fil de l’année, elle s’est aussi mise à faire à pied une partie du trajet jusqu’à son travail, à déjeuner avec des collègues loin de son bureau, et elle s’est construit une courte routine du soir qui l’aide à dormir. Aucun de ces changements n’était spectaculaire. Ensemble, ils lui ont donné le sentiment que ses journées lui appartenaient davantage.

Ce dernier chapitre rassemble les idées de ce livre. Il examine comment les combiner pour construire des journées que vous avez vraiment envie de vivre : non pas des journées parfaites, mais des journées façonnées davantage par vos choix et moins par des habitudes que vous n’avez jamais choisies.

Ce que nous avons appris sur le cerveau et les habitudes

Tout au long de ce livre, nous avons vu qu’une grande partie de la vie quotidienne repose sur des habitudes : des liens appris entre des situations et des réponses, qui fonctionnent avec très peu de pensée consciente. Les neurosciences suggèrent que les habitudes s’appuient fortement sur des structures profondes du cerveau appelées noyaux gris centraux, tandis que les comportements délibérés, orientés vers un but, reposent davantage sur le cortex préfrontal. Les habitudes économisent notre attention, qui est limitée, et c’est pourquoi le cerveau s’y fie autant. Mais elles peuvent aussi nous faire continuer à faire des choses que nous ne voulons plus faire.

Nous avons vu que les habitudes sont déclenchées par des déclencheurs, comme des lieux, des moments, des actions précédentes, des personnes ou des émotions, qui échappent souvent à notre conscience. Les habitudes sont renforcées par des récompenses, surtout immédiates, et la dopamine joue un rôle dans l’apprentissage des déclencheurs qui annoncent une récompense ainsi que dans la création de cette envie qui nous pousse vers eux. Les récompenses imprévisibles sont particulièrement puissantes. Une fois qu’une habitude est bien ancrée, elle peut se maintenir même lorsque sa récompense s’est estompée.

Nous avons vu que les habitudes mettent du temps à se former, généralement bien plus que les fameux vingt et un jours, avec de grandes différences selon les personnes et les comportements, et que sauter un jour de temps en temps ne nuit pas sérieusement au processus. La volonté n’est pas un outil aussi fiable que beaucoup le croient ; les personnes qui gèrent bien leurs habitudes s’appuient peut-être davantage sur l’aménagement de leur environnement et sur des routines utiles que sur la résistance à la tentation dans l’instant. Concevoir notre environnement, en rendant faciles les comportements utiles et plus difficiles ceux qui ne le sont pas, peut faire évoluer nos habitudes sans grand effort. Les plans « si… alors… » permettent de relier à l’avance des comportements à des situations précises, et ils sont soutenus par un vaste ensemble de recherches.

Nous avons vu que combattre ses habitudes de front se retourne souvent contre soi, et qu’il fonctionne généralement mieux de les remplacer par de nouvelles réponses aux mêmes déclencheurs. Le sommeil et le stress influencent fortement nos habitudes : la fatigue et le stress nous poussent vers les habitudes que nous avons déjà, quelles qu’elles soient. Les célèbres recherches sur le test du marshmallow montrent que la capacité d’attendre dépend de stratégies, de situations et de confiance, et pas seulement d’un trait fixe. Commencer petit aide les habitudes à survivre aux premières semaines. Les personnes qui nous entourent façonnent nos habitudes, et nous façonnons les leurs. Les écarts sont normaux, et la manière dont nous y réagissons compte. Enfin, le cerveau reste capable de changer à tout âge, et les transitions de la vie ouvrent des fenêtres pour de nouvelles habitudes.

Ces idées ne forment pas un ensemble de règles. Ce sont des outils, fondés sur ce que la science a appris jusqu’à présent, accompagnés de remarques honnêtes sur les points où les données sont solides et ceux où elles sont encore en train de se construire. Des outils différents conviendront à des personnes, des habitudes et des situations différentes. Tout l’art consiste à choisir les outils adaptés à votre vie, et à les utiliser avec patience.

Choisir les habitudes qui comptent

Il reste une question, peut-être la plus importante : quelles habitudes devrions-nous construire ou changer ? La science peut nous en apprendre beaucoup sur le fonctionnement des habitudes. Elle ne peut pas nous dire quelles habitudes sont les bonnes pour chacun de nous. Cela dépend de ce à quoi nous tenons et du genre de vie que nous voulons mener.

De nombreux livres sur les habitudes suggèrent de se concentrer sur celles qui reflètent la personne que nous voulons être. L’idée est que chaque action répétée est une sorte de vote en faveur d’une identité particulière : « Je suis quelqu’un qui lit », « Je suis quelqu’un qui prend soin de sa santé », « Je suis quelqu’un qui est attentionné envers sa famille ». Cette idée trouve un certain appui en psychologie, une discipline qui étudie depuis longtemps la façon dont nos comportements et l’image que nous avons de nous-mêmes s’influencent mutuellement. Mais les preuves à l’appui des affirmations fortes que l’on trouve parfois dans les livres grand public sont limitées, et il est sage d’y voir une manière de penser utile plutôt qu’une loi démontrée.

Une approche plus simple consiste à partir de ce qui compte pour vous. Pensez aux choses auxquelles vous tenez le plus : votre santé, vos relations, votre travail, votre créativité, votre entourage, votre tranquillité d’esprit. Demandez-vous ensuite lesquelles de vos habitudes actuelles soutiennent ces valeurs et lesquelles vont à leur encontre. Les habitudes qui vont à l’encontre de ce à quoi vous tenez sont de bonnes candidates au changement. Celles qui soutiendraient vos valeurs, mais que vous n’avez pas encore, sont de bonnes candidates à construire.

Il est sage aussi de faire des choix. Beaucoup de personnes, lorsqu’elles découvrent le fonctionnement des habitudes, veulent tout changer d’un coup. Mais changer de nombreuses habitudes en même temps peut vite devenir écrasant, car chaque nouvelle habitude demande de l’attention, de la répétition et de la patience au cours de ses premières semaines. Il vaut généralement mieux choisir une ou deux habitudes à la fois, les construire jusqu’à ce qu’elles soient raisonnablement automatiques, puis passer à la suivante.

Certains auteurs ont avancé que certaines habitudes, comme un sommeil régulier ou l’exercice physique, pourraient avoir des effets qui se répandent dans de nombreux autres domaines de la vie et facilitent d’autres habitudes. Cette idée est plausible, et elle concorde avec une partie de ce que nous avons vu, comme l’expérience d’Abdi au chapitre 9, chez qui un meilleur sommeil a aidé les autres habitudes à revenir. Mais les données selon lesquelles certaines habitudes auraient des pouvoirs particuliers sont contrastées, et ce qui compte le plus peut varier d’une personne à l’autre. Une approche pratique consiste à remarquer lesquelles de vos habitudes semblent en soutenir d’autres, et à les protéger tout particulièrement.

Yusra et les douze résolutions

Yusra a trente-sept ans et travaille comme responsable dans une entreprise qui organise des conférences. En janvier dernier, après avoir lu plusieurs livres sur les habitudes, elle a dressé la liste de douze nouvelles habitudes qu’elle voulait construire : se lever à six heures, méditer, faire de l’exercice, manger plus de légumes, boire plus d’eau, lire tous les jours, tenir un journal, apprendre une langue, appeler ses parents chaque semaine, se coucher avant dix heures, réduire son temps d’écran et garder son appartement rangé. Elle a commencé les douze le premier janvier.

La première semaine, Yusra a tenu la plupart d’entre elles, au prix d’efforts énormes. La deuxième semaine, elle était épuisée. La troisième, elle en avait abandonné la moitié. En février, elle les avait toutes abandonnées, et elle se sentait plus mal qu’avant, comme si elle s’était prouvé qu’elle était incapable de changer. « J’en savais tellement sur les habitudes, disait-elle, et j’ai quand même échoué. »

L’erreur de Yusra n’était pas un manque de connaissances. C’était de vouloir tout appliquer à la fois. Chaque nouvelle habitude demandait de l’attention pendant ses premières semaines : remarquer le déclencheur, se souvenir du plan, fournir l’effort avant que le geste devienne automatique. Douze habitudes à la fois exigeaient douze fois cette attention, et personne n’en dispose.

Il y avait aussi un second problème. Plusieurs des douze habitudes de Yusra se disputaient le même temps et la même énergie. Se lever à six heures, méditer, faire de l’exercice, tenir un journal et étudier une langue demandaient tous de la place dans ses matinées, et il n’y avait pas assez de matinée pour tout. Chaque habitude rendait les autres plus difficiles. Lorsqu’elle a ensuite construit ses habitudes une par une, elle a pu voir où chacune trouvait sa place dans sa journée, et lesquelles pouvaient partager un déclencheur sans se gêner mutuellement.

En mars, Yusra a recommencé, autrement. Elle a choisi une seule habitude : se coucher avant dix heures et demie. Elle l’a choisie parce qu’elle avait remarqué que, lorsqu’elle dormait bien, tout le reste devenait plus facile. Elle a organisé sa soirée en conséquence, a sorti son téléphone de la chambre et s’est accordé trois mois. Une fois cette habitude devenue raisonnablement automatique, elle en a ajouté une deuxième : une courte marche à l’heure du déjeuner. Puis une troisième : appeler ses parents le dimanche matin.

À la fin de l’année, Yusra avait construit cinq des douze habitudes de sa liste initiale, et elles lui paraissaient naturelles et durables. « Une à la fois, ça marche, dit-elle. Douze à la fois, non. J’aurais aimé le savoir en janvier. » L’histoire de Yusra montre qu’il ne suffit pas de savoir comment fonctionnent les habitudes. Ce savoir doit être appliqué avec patience, une habitude à la fois, en laissant à chacune la place de grandir.

Pieter et le bilan du dimanche

Pieter a cinquante-deux ans et travaille comme ingénieur pour une entreprise qui assure l’entretien de ponts. Après avoir lu sur les habitudes, il a construit plusieurs nouvelles routines en un an : des étirements le matin, un déjeuner préparé à emporter, un appel hebdomadaire à son frère et une promenade du soir avec son chien. Il était content de ses progrès. Mais il a remarqué que, de temps à autre, certaines habitudes se relâchaient sans qu’il s’en aperçoive, surtout pendant les périodes chargées au travail.

Pieter a décidé de créer une petite habitude qui veillerait sur les autres : un bilan hebdomadaire. Chaque dimanche soir, il passait dix minutes avec un carnet à se poser trois questions. Lesquelles de mes habitudes se sont bien passées cette semaine ? Lesquelles se sont relâchées, et pourquoi ? Y a-t-il quelque chose que je veux ajuster pour la semaine prochaine ? Il gardait ce bilan court et simple, et il le faisait à la même heure chaque semaine, avec une tasse de thé, à la table de la cuisine.

Ce bilan a aidé Pieter à repérer les écarts tôt, avant qu’ils ne deviennent des rechutes. Lorsqu’il a vu que sa promenade du soir s’était relâchée pendant une semaine chargée, il a prévu un plan pour la semaine suivante : une promenade plus courte les jours chargés, et sa promenade habituelle les autres jours. Lorsqu’il a remarqué que son déjeuner à emporter passait régulièrement à la trappe le lundi, il a compris qu’il était trop fatigué le dimanche soir pour le préparer, et il a déplacé la préparation au dimanche après-midi.

Le bilan a aussi aidé Pieter à voir ses progrès, ce qui était encourageant. En relisant son carnet au bout de six mois, il pouvait voir comment ses habitudes s’étaient développées et stabilisées avec le temps. Il a aussi remarqué lesquelles comptaient le plus pour lui et lesquelles il pouvait laisser de côté. « Le bilan, c’est l’habitude qui maintient les autres en vie, dit-il. Dix minutes par semaine. Ce sont les dix minutes les mieux employées de ma semaine. »

L’histoire de Pieter montre l’intérêt de prendre régulièrement du recul pour considérer nos habitudes dans leur ensemble. Les habitudes sont automatiques par nature, ce qui signifie qu’elles peuvent dériver sans que nous nous en rendions compte. Un bilan court et régulier les ramène dans notre champ de vision, afin que nous puissions les ajuster de façon délibérée. Il associe l’efficacité du système automatique au discernement du système délibéré.

Amani et ce qui compte

Amani a vingt-quatre ans et travaille comme architecte junior dans un grand cabinet. Elle est ambitieuse et, au cours de sa première année, elle a construit de nombreuses habitudes autour de sa carrière : rester tard, consulter ses e-mails en permanence, travailler le week-end, assister à chaque événement de réseautage. Elle réussissait au travail. Mais elle se sentait de plus en plus malheureuse, sans trop savoir pourquoi.

Une amie a demandé à Amani ce qui comptait le plus pour elle dans la vie. Amani y a longuement réfléchi. Elle a écrit une liste : sa famille, ses amis proches, sa santé, la peinture, qu’elle aimait depuis l’enfance, et faire du bon travail en tant qu’architecte. Son amie lui a ensuite demandé lesquelles de ses habitudes quotidiennes soutenaient ces choses. Amani a pris conscience, avec un choc, que presque toutes ses habitudes ne soutenaient qu’un seul élément de la liste : le travail. Sa famille, ses amis, sa santé et la peinture n’avaient presque aucune place dans ses journées.

Amani ne voulait pas renoncer à son ambition. Mais elle a décidé d’accorder davantage ses habitudes avec l’ensemble de ses valeurs, et pas seulement avec une seule. Elle a choisi une habitude pour chaque valeur, en commençant petit. Pour sa famille, un appel à sa mère chaque mercredi soir. Pour ses amis, un dîner avec une amie proche chaque vendredi. Pour sa santé, une marche à l’heure du déjeuner. Pour la peinture, trente minutes chaque samedi matin, avant toute autre chose. Pour le travail, elle a gardé son engagement à faire du bon travail, mais elle a cessé de consulter ses e-mails après huit heures du soir et de travailler le dimanche.

En quelques mois, les journées d’Amani ont changé. Elle restait une architecte dévouée, et son travail n’en a pas souffert. Sa responsable a même remarqué qu’elle semblait plus énergique et plus créative. Mais elle se sentait aussi plus heureuse et plus équilibrée. Ses séances de peinture du samedi, en particulier, sont devenues une source de joie. « Je m’étais construit une vie d’habitudes qui ne servaient que ma carrière, dit-elle. Aujourd’hui, mes habitudes servent toute ma personne. »

Amani a aussi constaté que ce changement n’était pas une perte pour son travail. Peindre le samedi matin lui donnait des idées sur la couleur et l’espace qu’elle reprenait dans ses projets d’architecture. Les dîners avec son amie lui rappelaient qu’il existait un monde au-delà du bureau, ce qui la rendait moins anxieuse face au moindre contretemps professionnel. Ses habitudes se soutenaient désormais les unes les autres, au lieu de toutes tirer dans la même direction.

L’histoire d’Amani montre que la question la plus importante au sujet des habitudes n’est pas seulement de savoir comment les construire, mais lesquelles construire. La science des habitudes peut nous aider à changer nos comportements. Mais ce sont nos valeurs qui doivent nous dire quels changements valent la peine d’être faits. Les habitudes sont les briques de nos journées, et nos journées, mises bout à bout, forment nos vies. Choisir des habitudes qui reflètent ce qui compte le plus est l’un des choix les plus importants que nous puissions faire.

Étapes pratiques : construire vos journées

La première étape consiste à savoir ce qui compte pour vous. Écrivez une courte liste des choses auxquelles vous tenez le plus dans la vie. Restez simple : quatre à six éléments. Ces valeurs guideront votre choix d’habitudes.

La deuxième étape consiste à examiner vos habitudes actuelles à la lumière de vos valeurs. Quelles habitudes soutiennent ce qui compte pour vous ? Lesquelles vont à son encontre ? Quelles valeurs ne sont soutenues par aucune habitude ? Cette comparaison vous montrera où un changement en vaut le plus la peine.

La troisième étape consiste à choisir une habitude à la fois. Sélectionnez une habitude à construire ou à changer, idéalement une habitude qui soutient une valeur importante et qui paraît réalisable. Servez-vous des outils de ce livre : comprenez ses déclencheurs et ses récompenses, aménagez votre environnement, établissez un plan « si… alors… », commencez petit et attendez-vous à ce que cela prenne du temps.

La quatrième étape consiste à protéger vos fondations. Accordez une attention particulière au sommeil et à la gestion du stress, car ils influencent toutes vos autres habitudes. Si ces fondations sont fragiles, les autres habitudes seront plus difficiles à construire et à maintenir.

La cinquième étape consiste à faire régulièrement le point. Comme Pieter, réservez chaque semaine un court moment pour examiner vos habitudes : ce qui s’est bien passé, ce qui s’est relâché et ce qu’il faut ajuster. Cela garde vos habitudes sous vos yeux et vous permet de réagir aux écarts avant qu’ils ne prennent de l’ampleur.

La sixième étape consiste à être patient et bienveillant envers vous-même. Changer ses habitudes est un processus lent, irrégulier et plein d’écarts. C’est normal, pour tout le monde. Traitez-vous avec la gentillesse que vous montreriez à un ami qui essaie de changer, célébrez les petites réussites et recommencez chaque fois que vous faites un écart.

La septième étape consiste à apprécier les habitudes que vous avez déjà. Tout dans la vie n’a pas besoin d’être amélioré. Beaucoup de vos habitudes actuelles sont bonnes et vous rendent discrètement service chaque jour. Remarquez-les, appréciez-les et protégez-les. Une vie construite sur des habitudes n’est pas un projet à achever. C’est quelque chose à vivre, à ajuster en douceur au fil du temps et, surtout, à savourer.

Ce que ce livre ne peut pas faire

À la fin d’un livre comme celui-ci, l’honnêteté demande de dire ce qu’il ne peut pas faire. La science des habitudes est un domaine jeune, encore en développement. Certaines idées de ce livre sont bien établies. D’autres s’appuient sur certaines données mais restent débattues. Quelques idées populaires, comme la règle des vingt et un jours et la version simplifiée de l’histoire du marshmallow, se sont révélées fausses ou exagérées. À mesure que la recherche progresse, une partie de ce que nous croyons aujourd’hui pourrait changer. Il est sage d’aborder toutes ces idées avec un esprit ouvert.

Ce livre ne peut pas non plus changer les circonstances de votre vie. Beaucoup de personnes font face à de réelles contraintes, comme de longues journées de travail, des responsabilités d’aidant, des difficultés financières, des problèmes de santé ou un environnement peu sûr ou peu soutenant, qui rendent la construction d’habitudes utiles bien plus difficile. Ce ne sont pas des échecs personnels. Lorsque c’est possible, il peut être utile de chercher un soutien concret auprès d’autres personnes, et d’être indulgent envers vous-même quant à ce qui est possible dans votre situation.

Si vous êtes aux prises avec des habitudes qui nuisent à votre santé, comme des addictions ou des comportements compulsifs, ou avec des difficultés comme une humeur durablement basse, de l’anxiété ou des troubles du sommeil, parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel qualifié. Si vous souhaitez modifier vos habitudes de santé, il est sage de demander conseil sur ce qui est sûr et adapté pour vous. Si vous sentez un jour que vous pourriez vous faire du mal, ou si vous êtes en danger, contactez sans attendre une ligne d’écoute ou un établissement médical, et en cas de danger immédiat, appelez le numéro d’urgence local.

Un court exercice : un plan pour les trois prochains mois

Ce dernier exercice rassemble les outils de ce livre dans un plan simple pour une habitude, sur les trois prochains mois. Il prend environ trente minutes.

En haut d’une page, écrivez vos valeurs : les quatre à six choses qui comptent le plus pour vous. En dessous, écrivez une habitude que vous aimeriez construire ou changer et qui soutiendrait l’une de ces valeurs. Choisissez quelque chose de réalisable.

Passez ensuite en revue les outils de ce livre, en écrivant une ou deux lignes pour chacun. Le déclencheur : où, quand et après quoi cette habitude aura-t-elle lieu ? La récompense : qu’est-ce qui la rendra satisfaisante sur le moment ? L’environnement : que changerez-vous pour la faciliter, ou pour rendre l’ancienne habitude plus difficile ? Le plan « si… alors… » : « Si…, alors je… » Le petit début : quelle est la version la plus réduite que vous ferez à chaque fois ? Les personnes : qui pourrait se joindre à vous ou vous soutenir ? Les fondations : que ferez-vous pour protéger votre sommeil et gérer votre stress ? Le plan en cas d’écart : que ferez-vous et que vous direz-vous lorsque vous ferez un écart ?

Pour finir, écrivez en bas de la page la date qu’il sera dans trois mois, et fixez un moment régulier chaque semaine pour un court bilan, comme celui de Pieter. À chaque bilan, relisez la page, observez comment se porte l’habitude et ajustez le plan si nécessaire. Au bout de trois mois, décidez s’il faut continuer, ajuster ou choisir une nouvelle habitude.

Valentina a établi un plan de ce genre lorsqu’elle a commencé à changer sa routine du matin. Sa valeur était « commencer chaque journée dans le calme ». Son déclencheur était « le réveil ». Sa récompense était « la lumière à travers la fenêtre et un café bu lentement ». Son changement d’environnement était « le chargeur du téléphone dans la cuisine ». Son petit début était « une minute à la fenêtre ». Son soutien était « en parler à mon compagnon, qui ouvre maintenant les rideaux si j’oublie ». Son plan en cas d’écart était : « Si je consulte mes e-mails au lit, je n’abandonne pas. Je remets le téléphone dans la cuisine le soir même. » Trois mois plus tard, elle a écrit en bas de la page : « Ça a marché. Prochaine étape : faire à pied une partie du trajet jusqu’au travail. »

Résumé du chapitre

Ce livre a exploré ce que les neurosciences et la psychologie suggèrent au sujet des habitudes : qu’une grande partie de la vie quotidienne repose sur elles ; qu’elles sont déclenchées par des déclencheurs et renforcées par des récompenses ; qu’elles mettent du temps à se former, généralement bien plus que vingt et un jours ; que la volonté est moins fiable qu’un environnement bien conçu et que des plans « si… alors… » ; que remplacer les habitudes fonctionne mieux que les combattre ; que le sommeil et le stress façonnent toutes nos habitudes ; que la maîtrise de soi dépend de stratégies et de confiance ; que les petits débuts, l’entourage bienveillant et les réactions indulgentes face aux écarts sont utiles ; et que le cerveau peut changer à tout âge. Certaines de ces idées sont bien établies, d’autres sont encore débattues, et quelques idées populaires se sont révélées être des mythes.

La nouvelle première heure de Valentina, les douze résolutions de Yusra ramenées à une à la fois, le bilan du dimanche de Pieter et les habitudes d’Amani accordées à ses valeurs montrent tous que la science des habitudes est la plus utile lorsqu’on l’applique avec patience, une habitude à la fois, en se laissant guider par ce qui compte le plus. Ce livre ne peut pas changer des circonstances difficiles, mais il peut offrir des outils pour façonner les journées ordinaires.

Tout au long de ce livre, nous avons rencontré de nombreuses personnes qui construisaient et changeaient leurs habitudes : des conducteurs et des agents d’entretien, des étudiants et des grands-parents, des responsables et des enfants, des parents et des pharmaciens. Aucune d’elles n’est devenue parfaite. Toutes, par de petits pas réguliers, ont rendu leurs journées un peu plus à leur image. Votre cerveau est câblé pour les habitudes. Cela signifie qu’il est aussi câblé pour le changement, un déclencheur après l’autre, un petit pas après l’autre, une répétition patiente après l’autre.