Alles zum Ausprobieren

Aus „Hat dich letzte Nacht jemand besucht, den du vermisst?“: Leg ein Heft und einen Bleistift neben dein Bett. Wenn du aus einem Traum von jemandem aufwachst, den du vermisst, setz dich langsam auf, stell die Füße auf den Boden und schreib nur drei Dinge auf: etwas, das du gesehen hast, etwas, das du gehört hast, und etwas, das du gefühlt hast. Dann atme vier- oder fünfmal langsam aus, ein wenig länger, als du eingeatmet hast, und leg dich wieder hin.

Aus „Sind Träume von Verstorbenen selten?“: Schalte eine kleine Lampe ein, mach die anderen Lichter aus und schreib fünf gewöhnliche Dinge auf, die der Mensch, den du vermisst, früher getan hat, jedes in eine eigene Zeile, und lies sie dann einmal langsam durch. Wenn jemand im Haus ist, dem du vertraust, könntest du ihm eine Zeile vorlesen oder fragen, ob er von diesem Menschen geträumt hat. Falte das Papier unter die Lampe, atme dreimal langsam aus und mach die Lampe aus.

Aus „Träumen wir nur in einer Art von Schlaf?“: Leg dich hin und wähle eine Strecke, die du gut kennst, etwa eine Buslinie oder den Weg zum Haus einer Freundin. Atme ein, während du bis vier zählst, und nenne bei jedem längeren Ausatmen die nächste Haltestelle auf dieser Strecke. Wenn du den Faden verlierst, geh zum Anfang der Linie zurück und beginne von vorn.

Aus „Dauert ein Traum nur eine Sekunde?“: Mach an einem milden Abend das Licht aus und sieh aus einem offenen Fenster so lange in den Himmel, wie ein langsames Lied dauern würde. Dann lass eine Reise, die du mit dem Menschen gemacht hast, den du vermisst, langsam ablaufen, Haltestelle für Haltestelle, und wenn sie an ihrem Ende ankommt, stell dir vor, wie du den Schlüssel in deiner eigenen Haustür umdrehst. Schließ das Fenster halb und leg dich hin.

Aus „Kommen die Toten nur, um uns zu warnen?“: Leg dich in einer heißen Nacht bei offenem Fenster auf den Rücken, hör auf, schlafen zu wollen, und nenne dir fünf Geräusche, die du draußen hörst, ohne sie zu bewerten. Dann atme sechsmal ein, während du bis vier zählst, und aus, während du bis sechs zählst. Wenn ein Gedanke an einen Traum zurückkommt, lass ihn vorüberziehen wie ein erleuchtetes Fenster, das im Dunkeln vorbeifährt.

Aus „Kommt ein Traum von außerhalb?“: Nimm einen Papierstreifen in der Größe einer Busfahrkarte, schreib auf die eine Seite den Namen des Menschen, den du vermisst, und auf die andere eine gewöhnliche Sache von ihm oder ihr, die du noch bei dir trägst. Lies beide Seiten einmal langsam. Dann falte den Streifen in der Mitte und leg ihn neben dein Bett, unter die Lampe oder die Uhr.

Aus „Warum sieht sie in meinen Träumen jünger aus?“: Zeichne drei Kästchen nebeneinander, wie drei Fenster an einem Zug. Halte im ersten fest, wie der Mensch in deinem Traum aussah; im zweiten, wie er oder sie aussah, als du ihn oder sie zuletzt gesehen hast; im dritten, wie er oder sie zu einer Zeit aussah, die du am liebsten mochtest. Sieh dir die Kästchen eine Minute lang an, ohne sie erklären zu müssen.

Aus „Wenn ich mich an keinen Traum erinnere, habe ich dann überhaupt geträumt?“: Lege eine Woche lang ein Heft nur für Träume neben dein Bett und schreib das Datum von morgen auf eine leere Seite, bevor du das Licht ausmachst. Wenn du aufwachst, bleib ein paar Atemzüge lang mit geschlossenen Augen still liegen, frag dich, wo du gerade eben warst, und schreib alles auf, was noch da ist, oder „nichts gekommen“ und die Uhrzeit. Lies die Seiten nach einer Woche einmal durch.

Aus „Warum war der Traum letzte Nacht so beängstigend?“: Schalte nach einem beängstigenden Traum eine kleine Lampe ein, stell beide Füße auf den Boden, nenne fünf Dinge, die du sehen kannst, und drei, die du hören kannst, und atme fünf- oder sechsmal ein, während du bis vier zählst, und aus, während du bis sechs zählst. Trink ein wenig Wasser, wenn du magst, sag dir: „Das war ein Traum, und das ist mein Zimmer“, und leg dich wieder hin, mit der Lampe an, wenn du sie brauchst. Wenn der Traum dich am Morgen noch beschäftigt, schreib ihn auf und gib ihm einen neuen letzten Satz.

Aus „Kann man wissen, dass man träumt?“: Frag dich tagsüber ein paarmal leise, ob du träumst, lies dann eine kurze Zeile Text, schau weg und lies sie noch einmal. Stell dir im Bett bei ausgeschaltetem Licht einen Ort vor, den du liebst, ein Detail nach dem anderen, und sag dir einmal leise, dass du gern bemerken würdest, wenn du dort träumst. Dann lass den Gedanken los, atme länger aus, als du einatmest, und lass den Schlaf zuerst kommen.

Aus „Wer saß am Ende meines Bettes?“: Wenn du aufwachst und dich nicht bewegen kannst, sag dir: „Das ist eine Schlafparalyse. Mein Körper ist noch im Traumschlaf, und es geht vorbei“, und kämpfe nicht gegen deine Arme und Beine an. Lass das Ausatmen ein wenig länger sein als das Einatmen und richte deine ganze Aufmerksamkeit auf eine kleine Bewegung, einen Finger, einen Zeh oder ein langsames Blinzeln. Setz dich danach auf, schalte eine kleine Lampe ein, bis das Zimmer wieder gewöhnlich ist, leg dich auf die Seite und gib deinem Schlaf einen gleichmäßigeren Fahrplan, wo du kannst.

Aus „Geht die Trauer in Stufen voran, wie Stationen an einer Linie?“: Stell dich im Bett mit geschlossenen Augen in die Tür eines Raums, der dem Menschen gehörte, den du vermisst, und geh langsam hindurch, wobei du eine nach der anderen fünf kleine Einzelheiten findest. Wenn Traurigkeit kommt, lass sie kommen wie eine Welle, die das Deck anhebt, und atme weiter ein wenig länger aus als ein. Dann geh zurück zur Tür, lösch das Licht in diesem Raum und lass dich treiben.

Aus „Gehen die Menschen überall gleich mit diesen Träumen um?“: Vervollständige auf einer Karte den Satz „Wenn ich heute Nacht von jemandem träume, den ich vermisse, werde ich am Morgen“ mit einem Ende, das sich richtig anfühlt, etwa den Traum beim Frühstück einem Menschen erzählen, eine Minute lang eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser hinstellen oder den Traum aufschreiben und wegfalten. Leg die Karte dorthin, wo dein Morgen beginnt. Dann atme fünfmal ein, während du bis vier zählst, und aus, während du bis sechs zählst.

Aus „Müssen wir aufhören, von ihnen zu träumen, um zu heilen?“: Schreib eine Postkarte von ein paar Zeilen an jemanden, den du vermisst, und erzähl ihm oder ihr eine schlichte Sache aus deinem Tag. Lies sie einmal langsam mit leiser Stimme vor, falte sie dann und bewahre sie an einem sicheren Ort auf, wo andere Karten dazukommen können. Mach das Licht aus und atme ein paarmal länger aus als ein.

Aus „Was sagen wir, wenn wir aufwachen?“: Falte ein Blatt Papier in drei Teile wie ein Fahrplanfaltblatt und zeichne, wo der Traum geschah, wer da war und was jemand in den Händen hielt. Gib dem Traum einen eigenen Titel, und wenn es ein schwerer Traum war, darfst du dem letzten Feld etwas hinzufügen, das nicht darin war, etwa eine eingeschaltete Lampe oder eine offene Tür. Sprich den Titel einmal laut aus, leg dich dann hin und atme langsam.

Aus „Wird sie noch kommen, wenn das Jahr vorbei ist?“: Schalte eine kleine Lampe ein, mach die anderen aus und sag den Namen des Menschen einmal laut, mit gewöhnlicher Stimme. Erzähl eine Erinnerung an ihn oder sie in drei Sätzen, wo er oder sie war, was die Hände gerade taten und eine Sache, die gesagt wurde, jemandem neben dir oder nur der Lampe. Atme langsam ein, atme ein wenig länger aus und mach die Lampe aus, wenn du so weit bist.