Kapitel 13: Aufwachen in der Nacht

Die Lektion heute Abend

Während Sie heute Abend auf Ihrem Stuhl ankommen, nehmen Sie das sanfte Licht um sich herum wahr. Gestern Abend haben wir über die Stunden rund um unsere Übung gesprochen: sanfteres Licht nach Sonnenuntergang, Bildschirme etwas früher weglegen, achtsam mit Koffein umgehen, ein kühles, dunkles und stilles Schlafzimmer und jeden Morgen zur selben Zeit aufstehen, auch nach einer schlechten Nacht. Am Ende dieser Lektion habe ich gesagt, dass wir uns als Nächstes etwas ansehen, wonach viele Anfängerinnen und Anfänger fragen: was Sie tun können, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Heute Abend geht es um diese stillen, dunklen Stunden zwischen dem Einschlafen und dem Aufstehen. Viele Menschen glauben, guter Schlaf bedeute, einzuschlafen und bis zum Morgen von nichts mehr zu wissen. Wenn sie nachts aufwachen, fürchten sie, dass etwas nicht stimmt, und gerade diese Sorge macht es schwerer, wieder einzuschlafen. Deshalb erklärt der erste Teil der heutigen Lektion, warum kurzes Aufwachen ein normaler Teil des Schlafs ist. Der zweite Teil gibt Ihnen einfache, ruhige Schritte für die Zeiten, in denen der Schlaf nicht gleich zurückkehrt, auch dafür, was Sie tun können, wenn Sie schon lange wach sind.

Dann machen wir gemeinsam unsere gewohnte dreißigminütige Abendübung, vom Ankommen bis zum Abschluss. Danach beschreibe ich im fünften Abschnitt der heutigen Lektion eine kurze Nachtversion von nur wenigen Minuten, die Sie auf Ihrem Stuhl in gedämpftem Licht machen können, wenn Sie nachts aufstehen. Der Atem, die Körperreise und die sanften Bewegungen, die Sie in den vergangenen Abenden gelernt haben, sind auch in der Nacht nützlich.

Warum wir nachts aufwachen

Wie wir in unserer zweiten Lektion gelernt haben, ist der Schlaf kein langer, gleichförmiger Zustand. Im Laufe der Nacht durchlaufen wir einen Zyklus von Schlafphasen, der ungefähr 90 Minuten dauert und sich mehrmals pro Nacht wiederholt, auch wenn das von Mensch zu Mensch und von Nacht zu Nacht verschieden ist. In jedem Zyklus wird der Schlaf tiefer und dann wieder leichter. In den tiefsten Phasen ist der Körper sehr still, und man wacht schwer auf, während die leichteren Phasen, einschließlich derjenigen, in der die meisten lebhaften Träume stattfinden, näher am Wachsein liegen.

Am Ende eines Zyklus, wenn der Schlaf leicht ist, wacht man sehr häufig für einen Moment auf. Vielleicht drehen Sie sich um, ziehen die Decke hoch, bemerken ein Geräusch und gleiten dann wieder in den Schlaf. Die meisten dieser kurzen Wachmomente sind so kurz, dass wir uns am Morgen nicht an sie erinnern. Mit anderen Worten: Alle wachen nachts auf; der Unterschied ist nur, ob wir es bemerken. Eine gute Nacht ist keine Nacht ganz ohne Aufwachen. Es ist eine Nacht, in der wir kurz aufwachen und ohne große Mühe wieder einschlafen.

Der Schlaf verändert sich außerdem im Laufe der Nacht. Der frühe Teil der Nacht enthält meist mehr vom tiefsten Schlaf, die späteren Stunden mehr von den leichteren Phasen. Deshalb stellen viele Menschen fest, dass sie in der zweiten Nachthälfte oder am frühen Morgen leichter aufwachen. Mit zunehmendem Alter wird der Schlaf oft insgesamt leichter, und nächtliches Aufwachen kann häufiger vorkommen. Das ist eine verbreitete Veränderung und bedeutet für sich genommen nicht, dass der Schlaf schlecht ist.

Manche Gründe für das Aufwachen kommen aus der Umgebung oder aus dem Körper: ein Geräusch draußen, ein Partner oder eine Partnerin, die sich bewegt, ein zu warmes Zimmer, Licht von einem Fenster, der Gang zur Toilette, eine schmerzende Schulter oder eine Mahlzeit oder ein Getränk spät am Abend. Manches davon können Sie ändern, und über einiges haben wir in unserer letzten Lektion gesprochen. Ein kühles, dunkles, stilles Zimmer, früher am Abend Wasser zu trinken statt eines großen Glases direkt vor dem Schlafengehen, und eine bequeme Lage für den Körper können die Nacht ruhiger machen. Andere Gründe lassen sich nicht ändern, und das ist in Ordnung. Unser Ziel heute Abend ist nicht, jedes Aufwachen zu verhindern, sondern jedem Aufwachen ruhig zu begegnen.

Es gibt noch einen weiteren Grund, und er ist für heute Abend der wichtigste. Wenn wir aufwachen und anfangen zu denken: „Oh nein, ich bin schon wieder wach, morgen werde ich so müde sein“, bewegt sich der Körper von seinem Ruhemodus in Richtung Beschäftigt-Modus. Vielleicht erinnern Sie sich daran aus unserer zweiten Lektion: Wenn wir uns sorgen oder unter Druck fühlen, schlägt das Herz etwas schneller, und der Atem wird rascher und rutscht höher in die Brust. Die Art, wie wir auf das Aufwachen reagieren, kann daher wichtiger sein als das Aufwachen selbst. Eine ruhige Reaktion hält den Körper im Ruhemodus, und so bleibt der Weg zurück in den Schlaf offen.

Wenn der Schlaf nicht zurückkehrt

Was können wir also tun, wenn wir aufwachen und der Schlaf nicht gleich zurückkehrt? Der erste Schritt ist, die Uhr in Ruhe zu lassen. Eine häufige Frage lautet: „Aber wie soll ich dann wissen, wie lange ich schon wach bin?“ Die ehrliche Antwort ist, dass Sie es nicht wissen müssen. Der Blick auf die Uhr setzt Rechnungen im Kopf in Gang: wie viele Stunden noch bleiben, wie müde Sie sein werden, was Sie morgen erledigen müssen. Diese Gedanken wecken den Beschäftigt-Modus. Wenn eine Uhr zu Ihrem Bett zeigt, drehen Sie sie weg, und legen Sie Ihr Telefon vor dem Einschlafen mit dem Bildschirm nach unten außer Reichweite.

Der zweite Schritt ist, den Atem langsamer werden zu lassen, so wie wir es jeden Abend üben. Bleiben Sie in der Lage liegen, die für Sie bequem ist. Atmen Sie sanft durch die Nase ein, auf vier, und langsam aus, auf sechs, oder etwas kürzer, wenn das zu lang ist. Lassen Sie Bauch und Rippen sich unter der Decke weich bewegen. Wenn sich das Zählen mitten in der Nacht wie Arbeit anfühlt, lassen Sie einfach jede Ausatmung etwas langsamer und länger sein als die Einatmung. Sie versuchen nicht, sich zum Schlafen zu zwingen. Sie geben dem Körper die Botschaft, dass er sicher ist und ruhen darf.

Der dritte Schritt ist eine kurze Körperreise, die Übung, die Sie in unserer zehnten Lektion gelernt haben. Richten Sie, still liegend, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße und nehmen Sie wahr, wie sie sich anfühlen: warm oder kühl, schwer oder leicht, wie sie die Decke berühren. Gehen Sie dann langsam weiter zu den Unterschenkeln, den Knien, den Oberschenkeln, den Hüften, zu Bauch und Brust, zu den Händen und Armen, den Schultern, dem Nacken, dem Gesicht und dem Scheitel. Verweilen Sie an jeder Stelle ein paar Atemzüge lang. Wenn Sie Anspannung finden, können Sie sie mit einer Ausatmung weicher werden lassen oder sie einfach wahrnehmen und weitergehen. Viele Menschen gleiten wieder in den Schlaf, bevor die Körperreise den Kopf erreicht, und das ist ein guter Abschluss für sie.

Selbst mit ruhigem Atmen wird es Nächte geben, in denen Sie gefühlt lange wach liegen und unruhig oder ungeduldig werden. In solchen Nächten kann es helfen, für eine kleine Weile aufzustehen, statt sich im Bett abzumühen. Der Gedanke dahinter ist einfach: Das Bett soll im Kopf mit Schlaf verbunden sein, nicht mit Hin- und Herwälzen. Stehen Sie langsam auf, gehen Sie in gedämpftem Licht zu Ihrem Stuhl und machen Sie ein paar Minuten langsames Atmen und ruhige Bewegung. Wenn Sie sich wieder schläfrig fühlen, wenn die Augen schwer werden oder Sie zu gähnen beginnen, kehren Sie ins Bett zurück. Aufzustehen ist kein Versagen; es ist eine freundliche Art, neu anzufangen.

Ein paar Dinge helfen, diese Zeit ruhig zu halten. Lassen Sie das Licht gedämpft: Eine kleine Lampe mit warmem, sanftem Licht ist besser als eine helle Deckenleuchte, und Bildschirme bleiben am besten aus, weil ihr Licht und ihre Inhalte uns eher noch wacher machen. Legen Sie eine warme Schicht in die Nähe Ihres Stuhls, etwa eine Strickjacke oder eine Decke, damit Sie nicht frieren. Das ist keine Zeit für Arbeit, Hausarbeit oder Pläne. Wenn eine Sorge immer wiederkehrt, können Sie sie in Ihr Notizbuch aus unserer elften Lektion schreiben, zusammen mit einem kleinen nächsten Schritt, und das Notizbuch bis zum Morgen schließen.

Denken Sie schließlich an die Gewohnheit aus unserer letzten Lektion: Stehen Sie am Morgen zur gewohnten Zeit auf, auch nach einer Nacht mit viel Aufwachen. Es ist verlockend, lange zu schlafen, um das auszugleichen, aber eine regelmäßige Aufstehzeit hält die innere Uhr im Takt und hilft, dass sich der Schlafdruck im Laufe des nächsten Tages wieder aufbaut. Eine schlechte Nacht ist keine Katastrophe; der Körper kann gut aufholen. Wenn Schlafprobleme wochenlang anhalten und Ihren Alltag beeinträchtigen, sprechen Sie bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Die Übung in dreißig Minuten

Bevor wir beginnen, bereiten Sie alles wie gewohnt vor: Ihren stabilen Stuhl auf einem rutschfesten Boden, am besten mit der Rückenlehne an einer Wand, Ihre Füße flach auf dem Boden oder auf einer gefalteten Decke, bequeme Kleidung, sanftes Licht und ein Glas Wasser in der Nähe. Die Übung heute Abend ist unsere gewohnte Abendübung, also machen Sie sie bitte in der Stunde vor dem Schlafengehen. Wie immer geht jede Bewegung nur so weit, wie es angenehm ist. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen, Schwindel oder Atemnot spüren, hören Sie auf, kommen Sie langsam aus der Bewegung heraus und ruhen Sie mit den Händen auf den Oberschenkeln, einfach atmend.

Minute 1 bis 3: Ankommen. Setzen Sie sich auf die vordere Hälfte der Sitzfläche, die Füße flach und die Knie ungefähr über den Fußgelenken. Spüren Sie, wie sich das Gewicht auf den Sitzbeinhöckern niederlässt. Lassen Sie die Wirbelsäule lang werden, ohne steif zu werden, lassen Sie den Kopf oben im Gleichgewicht ruhen und die Schultern weich werden. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Schließen Sie die Augen oder schauen Sie weich auf den Boden vor sich. Nehmen Sie den Stuhl unter sich und den Boden unter Ihren Füßen wahr. Lassen Sie sich in diesem Abend ankommen, so wie er ist.

Minute 4 bis 8: Atmen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere seitlich auf die Rippen. Atmen Sie durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich die Hände sanft nach außen bewegen. Atmen Sie aus und spüren Sie, wie sie zurückkommen. Beginnen Sie nach ein paar Atemzügen zu zählen: ein auf vier, aus auf sechs, oder ein auf drei und aus auf fünf, wenn das leichter ist. Halten Sie den Atem weich und halten Sie ihn nie an. Stellen Sie sich heute Abend beim Atmen vor, Sie lägen mitten in der Nacht im Bett und atmeten genau auf diese Weise. Sie üben jetzt die Ruhe, die Sie später nutzen können. Wenn die fünf Minuten fast vorüber sind, lassen Sie das Zählen los und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.

Minute 9 bis 20: Bewegen. Wir beginnen mit dem Nacken. Senken Sie im aufrechten Sitzen mit einer Ausatmung langsam das Kinn ein wenig zur Brust; bringen Sie mit einer Einatmung den Kopf wieder zur Mitte hoch. Tun Sie das fünfmal. Drehen Sie dann mit einer Ausatmung den Kopf langsam nach rechts, nur so weit, wie es angenehm ist, und kommen Sie mit einer Einatmung zur Mitte zurück; dann drehen Sie nach links. Tun Sie das dreimal zu jeder Seite. Lassen Sie zuletzt das rechte Ohr zur rechten Schulter sinken, ohne die Schulter zu heben, bleiben Sie zwei langsame Atemzüge lang so und kommen Sie zur Mitte zurück; dann neigen Sie nach links. Machen Sie all das langsam und lassen Sie den Kopf nie weit nach hinten fallen.

Als Nächstes die Schultern. Ziehen Sie mit einer Einatmung beide Schultern sanft zu den Ohren hoch; lassen Sie sie mit einer Ausatmung weich sinken. Tun Sie das dreimal. Kreisen Sie dann die Schultern langsam, nach oben, nach hinten, nach unten und nach vorn, in einem fließenden Kreis, fünfmal. Kreisen Sie sie dann fünfmal in die andere Richtung. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und nehmen Sie wahr, ob sich die Schultern etwas tiefer und wärmer anfühlen.

Nun die Wirbelsäule mit Katze und Kuh im Sitzen. Legen Sie die Hände auf die Knie. Lassen Sie beim Einatmen die Brust sich sanft nach vorn und oben bewegen und den Rücken sich ein wenig nach innen wölben, der Blick bleibt waagerecht. Runden Sie beim Ausatmen den Rücken weich, lassen Sie das Kinn zur Brust kommen und den Bauch sich ein wenig einziehen. Bewegen Sie sich sechs Atemzüge lang langsam zwischen diesen beiden Formen und kommen Sie dann zum aufrechten Sitzen zurück. Als Nächstes eine seitliche Dehnung im Sitzen. Legen Sie die linke Hand neben sich auf die Sitzfläche, heben Sie mit einer Einatmung den rechten Arm, nur so hoch, wie es angenehm ist, und neigen Sie sich mit einer Ausatmung ein wenig nach links. Bleiben Sie zwei Atemzüge lang so, kommen Sie dann langsam zur Mitte zurück und senken Sie den Arm. Wiederholen Sie das auf der anderen Seite.

Dann eine sanfte Drehung. Sitzen Sie aufrecht, legen Sie die rechte Hand auf das linke Knie und die linke Hand neben sich auf die Sitzfläche. Werden Sie mit einer Einatmung lang, und drehen Sie sich mit einer Ausatmung langsam aus der Mitte des Rückens nach links; der Kopf folgt zuletzt. Die Hände ruhen nur; sie ziehen nicht. Bleiben Sie drei langsame Atemzüge lang so und kommen Sie dann mit einer Einatmung zur Mitte zurück. Wechseln Sie die Hände und drehen Sie sich für drei Atemzüge nach rechts, dann kommen Sie zur Mitte zurück.

Nun die Beine und Füße. Heben Sie, beide Füße flach, das rechte Knie ein kleines Stück an und senken Sie es, dann heben und senken Sie das linke, langsam im Wechsel, zehn Schritte auf jeder Seite. Heben Sie dann den rechten Fuß leicht vom Boden ab oder lassen Sie die Zehen den Boden berühren und beschreiben Sie mit dem Fußgelenk fünf langsame Kreise in die eine Richtung und fünf in die andere. Strecken Sie die Zehen von sich weg und ziehen Sie sie dann sanft zu sich heran, fünfmal. Senken Sie den Fuß und wiederholen Sie das mit dem linken. Strecken Sie zuletzt das rechte Bein vor sich aus, die Ferse ruht auf dem Boden, die Zehen zeigen nach oben, und bleiben Sie drei Atemzüge lang so; beugen Sie das Knie, um den Fuß zurückzuholen, und machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.

Zum Abschluss des Bewegungsteils eine sanfte Vorbeuge. Stellen Sie die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Lassen Sie mit einer Ausatmung den Oberkörper langsam nach vorn sinken und die Hände in Richtung Knie oder Schienbeine gleiten, nur so weit, wie es angenehm ist. Lassen Sie den Kopf sanft hängen und atmen Sie weiter. Bleiben Sie drei Atemzüge lang so. Um wieder hochzukommen, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel, atmen ein und rollen sich langsam auf; der Kopf kommt zuletzt. Sitzen Sie einen Moment und nehmen Sie wahr, ob Ihnen irgendwie schwindlig ist; wenn ja, ruhen Sie und atmen Sie, bis es vorübergeht.

Minute 21 bis 27: Stille. Rücken Sie zurück, sodass Ihr Rücken an der Rückenlehne ruht. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und schließen Sie die Augen. Die Stille heute Abend ist eine Körperreise, genau wie die, die Sie im Bett nutzen können. Beginnen Sie bei den Füßen und nehmen Sie sie ein paar Atemzüge lang wahr. Gehen Sie zu den Unterschenkeln, den Knien und den Oberschenkeln, dann zu den Hüften und der Stelle, an der Sie die Sitzfläche berühren. Dann zum Bauch, zur Brust und zum Rücken an der Lehne. Dann zu den Händen, den Armen und den Schultern. Dann zum Nacken, zum Kiefer, zu den Augen und zur Stirn. Wenn Ihr Geist abschweift, bemerken Sie, wohin er gegangen ist, und bringen Sie ihn freundlich zu dem Teil des Körpers zurück, bei dem Sie gerade waren. Wenn Sie beim Scheitel ankommen, sitzen Sie einfach und spüren Sie, wie der ganze Körper atmet.

Minute 28 bis 30: Abschluss. Lassen Sie den Atem etwas voller werden. Bewegen Sie sanft die Finger und Zehen. Öffnen Sie langsam die Augen und lassen Sie sie sich an das sanfte Licht gewöhnen. Sagen Sie sich still oder mit leiser Stimme, dass Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie nachts aufwachen: die Uhr in Ruhe lassen, langsam atmen und den Körper ruhen lassen. Stehen Sie dann langsam auf, wenn nötig mit dem Stuhl als Stütze, trinken Sie, wenn Sie möchten, ein wenig Wasser, schalten Sie das Licht aus und gehen Sie zu Bett.

Eine kurze Übung für mitten in der Nacht

Hier ist die kurze Nachtversion, die ich zu Beginn erwähnt habe. Nutzen Sie sie, wenn Sie gefühlt lange wach im Bett gelegen haben und sich unruhig fühlen. Sie dauert nur wenige Minuten und ist kleiner und stiller als die Abendübung. Bereiten Sie sie am Abend vor: Stellen Sie Ihren Stuhl so, dass Sie ihn bei wenig Licht sicher erreichen können, halten Sie den Weg dorthin frei und legen Sie eine kleine Lampe und eine warme Schicht daneben.

Das Aufstehen ist der erste Teil der Übung. Springen Sie nicht aus dem Bett. Rollen Sie sich auf die Seite, drücken Sie sich mit den Armen hoch, bis Sie auf der Bettkante sitzen, und bleiben Sie dort drei langsame Atemzüge lang sitzen, bevor Sie aufstehen. Plötzliches Aufstehen aus dem Liegen kann manchen Menschen schwindlig machen, besonders nachts. Gehen Sie dann langsam zu Ihrem Stuhl, schalten Sie nur die kleine Lampe ein, ziehen Sie Ihre warme Schicht an und setzen Sie sich, die Füße flach auf dem Boden und die Hände auf den Oberschenkeln.

Beginnen Sie mit dem Atem. Schließen Sie die Augen oder lassen Sie den Blick auf dem Boden ruhen. Atmen Sie durch die Nase ein auf vier und aus auf sechs, oder kürzer, etwa zehn Atemzüge lang. Nehmen Sie dann die Schultern hinzu: Heben Sie sie mit einer Einatmung ein wenig zu den Ohren und lassen Sie sie mit einer Ausatmung sinken, dreimal; kreisen Sie sie dann dreimal langsam nach hinten. Drehen Sie dann den Kopf langsam nach rechts und zurück zur Mitte, dann nach links und zurück, zweimal zu jeder Seite, so sanft, als wollten Sie niemanden wecken. Wenn sich Ihre Beine steif oder unruhig anfühlen, fügen Sie ein paar langsame Fußgelenkkreise hinzu und strecken und beugen Sie jeden Fuß ein paarmal.

Lehnen Sie sich dann an den Stuhl zurück und machen Sie eine sehr kurze Körperreise: Füße, Beine, Hüften, Bauch, Brust, Hände, Arme, Schultern, Gesicht. Verweilen Sie an jeder Stelle nur ein oder zwei Atemzüge lang. Wenn ein Gedanke kommt, etwa ein Plan für morgen, lassen Sie ihn vorüberziehen und kehren Sie zu dem Teil des Körpers zurück, den Sie gerade wahrgenommen haben. Wenn Sie die ersten Anzeichen von Schläfrigkeit spüren, etwa schwere Augen, ein Gähnen oder einen weichen, schweren Körper, legen Sie, wenn Sie möchten, die warme Schicht ab, schalten Sie die Lampe aus und gehen Sie langsam zurück ins Bett. Wenn Sie sich nach einigen Minuten nicht schläfrig fühlen, ist das auch in Ordnung; Sie können noch etwas länger still sitzen oder ins Bett zurückkehren und einfach mit einem langsamen Atem ruhen.

Eine häufige Frage lautet: „Was ist, wenn ich das mache und trotzdem nicht schlafe?“ Dann haben Sie trotzdem geruht. Still zu liegen oder zu sitzen, mit langsamem Atem und ruhigem Geist, ist erholsam für den Körper, auch wenn der Schlaf nicht kommt. Eine weitere häufige Frage ist, ob man die Nachtversion jedes Mal machen soll, wenn man aufwacht. Die Antwort ist nein; bei den vielen kurzen Wachmomenten einer gewöhnlichen Nacht drehen Sie sich einfach um, atmen langsam und bleiben im Bett. Heben Sie sich die Nachtversion für die längeren, unruhigen Zeiten auf. Und wenn Sie ein Schlafzimmer teilen, können Sie mit einem Stuhl in einem anderen Zimmer oder in einer ruhigen Ecke und einer kleinen Lampe diese Übung machen, ohne jemanden zu wecken.

Zusammenfassung

Kurzes Aufwachen in der Nacht ist ein normaler Teil des Schlafs. Es geschieht oft am Ende eines Schlafzyklus, wenn der Schlaf leicht ist, und es kann in der zweiten Nachthälfte und mit zunehmendem Alter häufiger vorkommen.

Es ist wichtig, wie wir auf das Aufwachen reagieren. Sorgen und Rechnen bewegen den Körper in Richtung Beschäftigt-Modus, während eine ruhige Reaktion ihm hilft, im Ruhemodus zu bleiben.

Wenn Sie aufwachen, lassen Sie die Uhr in Ruhe, lassen Sie den Atem mit einer längeren Ausatmung langsamer werden und versuchen Sie im Bett eine kurze Körperreise.

Wenn Sie schon lange wach sind und sich unruhig fühlen, stehen Sie langsam auf, setzen Sie sich in gedämpftem Licht auf Ihren Stuhl, machen Sie ein paar Minuten Atmen und ruhige Bewegung und kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

Bereiten Sie die Nacht am Abend vor: den Stuhl in Reichweite, einen freien Weg, eine kleine Lampe und eine warme Schicht. Lassen Sie Bildschirme nachts aus und stehen Sie am Morgen zur gewohnten Zeit auf.

Wenn Schlafprobleme wochenlang anhalten und Ihren Alltag beeinträchtigen, sprechen Sie bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.