Kapitel 8: Schlaf, Müdigkeit und sicherer Schlaf

Aus dem Tagebuch

Monat 2, ein grauer Morgen. Letzte Nacht ist unsere Tochter viermal aufgewacht, und jedes Mal hat sie getrunken und danach lange gebraucht, um wieder zur Ruhe zu kommen. Mein Mann hat mitten in der Nacht das Fläschchen übernommen, wie wir es abgesprochen hatten, aber ich bin trotzdem aufgewacht, als ich sie weinen hörte, und dann lag ich da und habe auf jedes kleine Geräusch gelauscht. Heute Morgen habe ich die Milch in den Schrank gestellt und die Haferflocken in den Kühlschrank. Ich habe gelacht, und dann habe ich geweint. Alle haben uns gesagt, dass wir müde sein würden. Niemand hat erklärt, dass sich Müdigkeit so anfühlt: schwere Arme, ein Kopf wie im Nebel, eine kurze Zündschnur und Tränen, die aus dem Nichts kommen.

Monat 2, später in der Woche. Mein Mann und ich hatten heute Abend einen albernen Streit über ein Handtuch, das auf dem Boden lag. Daraus wurde ein Streit darüber, wer müder ist, und den kann niemand gewinnen. Ich habe in scharfem Ton Dinge gesagt, die ich nicht so meinte, und er wurde still, was mich noch wütender gemacht hat. Danach, als unsere Tochter endlich schlief, saßen wir auf dem Küchenboden und haben uns beieinander entschuldigt. Er sagte, er fühle sich bei der Arbeit zurzeit wie eine Maschine. Ich sagte, ich fühle mich zu Hause wie ein Gespenst. Wir haben uns darauf geeinigt, dass wir auf derselben Seite stehen, auch wenn wir zu müde sind, uns so zu verhalten. Und wir haben vereinbart, dass es nach zehn Uhr abends keine ernsten Gespräche mehr gibt.

Monat 2, gegen Ende. Heute hat mich etwas erschreckt, und ich will es mir merken. Am Nachmittag habe ich mich zum Stillen aufs Sofa gesetzt und muss mit unserer Tochter auf der Brust eingeschlafen sein. Ich bin mit einem Ruck aufgewacht. Sie war noch da, warm und wohlauf, aber sie war nach unten gegen das Kissen gerutscht. Mein Herz wollte nicht aufhören zu hämmern. Als ich es der Hebamme erzählte, war sie freundlich, aber sehr deutlich: niemals mit einem Baby auf dem Sofa oder im Sessel schlafen. Wenn ich jetzt beim Stillen merke, dass der Schlaf kommt, wecke ich meinen Mann oder lege unsere Tochter zurück in ihr Babybett, auf den Rücken, bevor ich die Augen schließe.

Monat 3. Wir haben einen neuen Plan, und er hilft. In den meisten Nächten übernimmt mein Mann den ersten Teil der Nacht mit einem Fläschchen, und ich gehe früh ins Bett und schließe die Tür. Danach übernehme ich die späteren Mahlzeiten. Am Wochenende schläft morgens einer von uns aus, während der andere mit unserer Tochter spazieren geht. Sie wacht nachts immer noch auf, aber manchmal schläft sie jetzt nach der späten Mahlzeit ein längeres Stück. Ich habe auch angefangen, Ja zu sagen, wenn meine Mutter anbietet, auf das Baby aufzupassen, damit ich mich hinlegen kann. An manchen Tagen fühle ich mich jetzt wieder ein bisschen mehr wie ein Mensch. Mein Mann sieht allerdings immer noch müde aus. Er arbeitet lange und sagt wenig. Ich behalte ihn im Blick, so wie er mich im Blick behalten hat.

Wie Babys in den ersten Monaten schlafen

Neugeborene schlafen viel, aber nicht so, wie Erwachsene schlafen. In den ersten Wochen schläft ein Baby in kurzen Abschnitten, über Tag und Nacht verteilt, und wacht oft auf, um zu trinken. Ein Neugeborenes kennt den Unterschied zwischen Tag und Nacht noch nicht, deshalb kann Ihr Baby mitten in der Nacht hellwach und mittags müde sein. Das ist normal und zu erwarten. Ein Neugeborenes trinkt oft, bei Tag und bei Nacht, und dieses häufige Aufwachen gehört dazu, wie ein junges Baby wächst. Es bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch machen, und es bedeutet nicht, dass Ihr Baby ein Schlafproblem hat. Nächtliches Aufwachen in den ersten Wochen ist einfach das, was Neugeborene tun.

Einen großen Teil der Zeit schlafen Babys außerdem leichter als Erwachsene. Ein schlafendes Baby kann zucken, seufzen, kleine Geräusche machen, unregelmäßig atmen, grunzen oder Arme und Beine bewegen. Viele Eltern wachen, wie die Mutter im Tagebuch, bei jedem Geräusch auf. Es kann helfen zu wissen, dass diese Geräusche meist ein normaler Teil des Babyschlafs sind und dass ein Baby, das quiekt oder sich regt, nach einem Moment oft von selbst wieder zur Ruhe kommt, ohne hochgenommen zu werden. Wenn Ihr Baby Atemnot hat, sehr angestrengt atmet oder blaue oder graue Lippen hat, rufen Sie sofort die Notrufnummer an.

Im Lauf der ersten Monate verändert sich der Schlaf langsam. Viele Babys beginnen, etwas längere Abschnitte zu schlafen, oft in der Nacht, und tagsüber länger wach zu bleiben. Das geschieht bei jedem Baby in einem anderen Tempo, und selten geradlinig: Auf ein paar bessere Nächte können ein paar schwerere folgen, zum Beispiel bei einer Erkältung oder in einer Zeit schnellen Wachstums. Wenn Sie die Nächte Ihres Babys mit den Nächten eines anderen Babys vergleichen, kann das Gefühl entstehen, dass etwas nicht stimmt, obwohl alles in Ordnung ist. Wenn Sie sich Sorgen machen, wie Ihr Baby schläft oder trinkt, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, Ihre Hebamme oder die Pflegekraft. Sie können Ihnen sagen, was im Alter Ihres Babys üblich ist und ob etwas genauer angesehen werden sollte.

Sie können Ihrem Baby helfen, den Unterschied zwischen Tag und Nacht nach und nach zu lernen. Tagsüber lassen Sie es in der Wohnung hell sein, und die gewohnten Geräusche dürfen rund um das Baby weitergehen. Nachts halten Sie Mahlzeiten und Wickeln ruhig und gelassen, mit gedämpftem Licht und wenigen Worten, und legen Ihr Baby bald danach wieder hin. Manche Familien mögen am Abend einen einfachen, sanften Ablauf, etwa Waschen, frische Kleidung, eine Mahlzeit und ein leises Schlaflied. Solche Gewohnheiten bringen ein junges Baby nicht dazu, durchzuschlafen, aber sie geben Ihrem Baby kleine Zeichen dafür, dass die Nacht die Zeit zum Schlafen ist.

Babys zeigen auch, wenn sie müde werden. Häufige Zeichen sind Gähnen, Reiben der Augen oder Ohren, ein Blick ins Leere, das Abwenden des Gesichts, ruhig und still werden oder quengelig werden. Viele Eltern stellen fest, dass ein Baby leichter zur Ruhe kommt, wenn sie diese Zeichen früh bemerken und anfangen, das Baby zu beruhigen, bevor es übermüdet und aufgebracht ist. Jedes Baby hat seine eigenen Zeichen, und Sie werden die Zeichen Ihres Babys nach und nach kennenlernen. Wenn Sie ein paar Tage lang aufschreiben, wann Ihr Baby schläft und aufwacht, kann Ihnen das helfen, ein Muster zu erkennen, aber es ist keine Prüfung, die Sie bestehen müssen.

Sicherer Schlaf, jedes Mal

Wo und wie Ihr Baby schläft, ist wichtig für seine Sicherheit, und die Grundregeln gelten für jeden Schlaf, tagsüber wie nachts. Ein schlafendes Baby liegt auf dem Rücken, nicht auf dem Bauch und nicht auf der Seite. Ihr Baby schläft auf einer festen, ebenen Fläche für sich allein, etwa in einem Babybett, einem Gitterbett oder einem Stubenwagen mit einer festen, ebenen Matratze, die gut passt. Nichts Weiches kommt mit ins Bett: keine Kissen, keine Kuscheltiere, kein Nestchen und keine losen Decken. Diese einfachen Schritte empfehlen Ärztinnen und Ärzte, Hebammen und öffentliche Gesundheitsratgeber für jedes Baby, und es lohnt sich, sie auch dann einzuhalten, wenn das Baby nur ein Nickerchen macht.

Viele Gesundheitsratgeber empfehlen, dass das Baby in den ersten Monaten in einem Babybett im selben Zimmer wie die Eltern schläft. So können Sie Ihr Baby leicht hören und sehen, und die nächtlichen Mahlzeiten werden einfacher. Halten Sie das Babybett frei, und lassen Sie Kopf und Gesicht Ihres Babys unbedeckt. Ihre Hebamme oder die Pflegekraft kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihr Baby nachts ohne lose Decken sicher warm halten; viele Eltern verwenden einen Babyschlafsack in der passenden Größe. Wenn Sie bei Verwandten übernachten oder verreisen, überlegen Sie vorher, wo das Baby schlafen wird, damit dieselben Regeln auch außer Haus gelten können. Zu Hause hilft es, das Babybett nicht in die Nähe von Heizkörpern, Fenstern und den Schnüren von Rollos oder Vorhängen zu stellen, damit der Schlafplatz sicher bleibt, wenn das Baby wächst und sich zu bewegen beginnt.

Eine rauchfreie Wohnung gehört zum sicheren Schlaf. Halten Sie Ihr Baby von Rauch fern, in der Wohnung, im Auto und überall sonst, und bitten Sie Gäste, in der Nähe des Babys nicht zu rauchen. Babys schlafen außerdem am sichersten, wenn ihnen nicht zu warm ist. Halten Sie das Zimmer auf einer angenehmen Temperatur, ziehen Sie Ihr Baby lieber in leichten Schichten an als in dicken, und bedecken Sie zum Schlafen nicht den Kopf Ihres Babys. Sie können den Nacken oder den Bauch fühlen, um zu prüfen, ob Ihrem Baby zu warm ist; Ihre Hebamme oder die Pflegekraft kann Ihnen zeigen, wie Sie das einschätzen und wie viele Schichten zum Zimmer passen. Wenn Ihr Baby krank ist oder Fieber hat, ziehen Sie ihm keine zusätzlichen Schichten an; fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, was zu tun ist.

Schlafen Sie niemals mit Ihrem Baby auf einem Sofa oder in einem Sessel. Wenn ein müder Elternteil dort mit einem Baby einschläft, kann das Baby in eine Lücke oder gegen ein Kissen rutschen und keine Luft mehr bekommen. Wie die Mutter im Tagebuch erlebt hat, kann das jedem erschöpften Elternteil ohne Vorwarnung passieren. Wenn Sie spüren, dass der Schlaf kommt, während Sie Ihr Baby füttern oder halten, legen Sie Ihr Baby zurück in das Babybett, auf den Rücken, oder geben Sie es einem anderen Erwachsenen, der wach ist. Die Ratschläge zum gemeinsamen Schlafen mit einem Baby im Erwachsenenbett gehen auseinander, und besonders unsicher ist es, wenn ein Elternteil Alkohol getrunken hat, ein Medikament genommen hat, das müde macht, oder raucht. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder der Pflegekraft über die sicherste Lösung für Ihre Familie.

Babys schlafen unterwegs oft in der Babyschale, im Kinderwagen oder in einer Babytrage ein. Wenn Sie ankommen und Ihr Baby noch schläft, legen Sie es auf den Rücken auf eine feste, ebene Fläche für sich allein, etwa in das Babybett. Eine Babyschale ist für die Fahrt gemacht und kein Ort für einen langen Schlaf zu Hause. Zeit auf dem Bauch ist wichtig für die Entwicklung eines Babys, aber sie ist für die Zeit gedacht, in der Ihr Baby wach ist und jemand zusieht; Kapitel 10 erklärt das genauer. Wenn jemand anderes auf Ihr Baby aufpasst, etwa die Großeltern oder eine Freundin, teilen Sie diese Regeln freundlich mit. Sicherer Schlaf funktioniert am besten, wenn alle Erwachsenen, die sich um das Baby kümmern, dieselben Schritte befolgen.

Was Müdigkeit mit Eltern macht

Unterbrochener Schlaf gehört für fast alle Eltern zu den schwersten Seiten der ersten Monate. Es kommt nicht nur auf die Zahl der Stunden an, sondern darauf, dass der Schlaf in kurze Stücke zerteilt ist. Wer immer wieder aufwacht, dem fehlt die tiefe, lange Ruhe, die Körper und Kopf brauchen. Viele Eltern beschreiben, dass sie sich benebelt, langsam, ungeschickt und vergesslich fühlen, wie die Mutter im Tagebuch, die die Milch in den Schrank gestellt hat. Das ist eine normale Folge von unterbrochenem Schlaf und kein Zeichen dafür, dass Sie als Mutter oder Vater versagen. Die meisten Eltern merken, dass ihr Denken wieder klarer wird, wenn die Nächte langsam länger und ruhiger werden.

Müdigkeit verändert auch die Gefühle. Ein müder Elternteil weint vielleicht leichter, ist gereizt und schnell aufbrausend und hat weniger Geduld mit dem Baby, mit dem Partner oder der Partnerin und mit sich selbst. Kleine Probleme können nachts riesig wirken. Streit zwischen Partnern über die Hausarbeit oder darüber, wer müder ist, ist in diesen Monaten sehr häufig, und er sagt meist mehr über die Erschöpfung als über die Beziehung. Wenn Sie nach einer schweren Nacht sagen können, wie die Eltern im Tagebuch: „Wir stehen auf derselben Seite“, kann das helfen. Ebenso eine einfache Entschuldigung am nächsten Morgen.

Auch das Denken kann beeinträchtigt sein. Wenn Sie sehr müde sind, fällt es schwerer, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und sich Dinge zu merken. Seien Sie vorsichtig bei Aufgaben, die Ihre volle Aufmerksamkeit brauchen, etwa Autofahren oder Kochen mit heißem Öl, und verschieben Sie sie, wenn möglich, wenn Sie erschöpft sind. Halten Sie Wichtiges einfach: Schreiben Sie Mahlzeiten, Fragen oder die Uhrzeit des nächsten Termins auf, wenn es hilft, und legen Sie Dinge wie Schlüssel und die Babytasche immer an denselben Platz. Kleine Ordnungen wie diese nehmen einem müden Kopf etwas Last ab. Es hilft auch, mit großen Entscheidungen oder einem schwierigen Gespräch zu warten, bis Sie sich etwas ausgeruht haben.

Die Person, die das Kind geboren hat, erholt sich außerdem noch von der Geburt, wie Kapitel 2 erklärt, und der Körper heilt besser mit Ruhe. Der andere Elternteil ist vielleicht nach kurzer Zeit zu Hause wieder zur Arbeit gegangen und trägt die Müdigkeit in lange Tage hinein. Die Müdigkeit beider Eltern ist echt. Zu vergleichen, wessen Müdigkeit schlimmer ist, hilft selten; gemeinsam herauszufinden, wie jeder von Ihnen etwas Schlaf bekommt, hilft meistens. Wenn Sie Ihr Baby allein großziehen, ist Ihre Müdigkeit ebenfalls echt, und sie ist ein guter Grund, andere um Hilfe zu bitten, und kein Grund, sich zu schämen.

Nach einer schweren Nacht können kleine Dinge den nächsten Tag leichter machen. Tageslicht und ein wenig frische Luft am Morgen helfen dem Körper des Babys und Ihrem eigenen, den Rhythmus von Tag und Nacht zu finden. Einfaches Essen, genug zu trinken und weniger Ansprüche an sich selbst für diesen Tag helfen ebenfalls. Es ist in Ordnung, einen Besuch abzusagen, die Wäsche liegen zu lassen oder zweimal dasselbe zu essen. Eine schwere Nacht ist kein Zeichen dafür, wie alle Nächte sein werden, und viele Eltern erleben, dass die schwersten Wochen langsam leichteren weichen.

Die Nacht teilen und wissen, wann man um Hilfe bittet

Es gibt keinen perfekten Weg, die Nacht aufzuteilen, aber ein Plan hilft. Wenn Sie einen Partner oder eine Partnerin haben, setzen Sie sich tagsüber zusammen, wenn Sie beide ruhiger sind, und legen Sie fest, wer was übernimmt. Manche Eltern wechseln sich ab: Ein Elternteil übernimmt den ersten Teil der Nacht und der andere den zweiten, sodass jeder ein längeres Stück Schlaf bekommt. Andere wechseln sich Nacht für Nacht ab. Wenn das Baby Säuglingsmilch oder abgepumpte Muttermilch aus dem Fläschchen bekommt, kann der andere Elternteil einige Mahlzeiten übernehmen; wenn das Baby gestillt wird, kann der andere Elternteil das Baby bringen, die Windel wechseln und das Baby danach aufstoßen lassen und beruhigen. Jede Familie findet ihren eigenen Weg, und der Plan darf sich ändern, wenn das Baby wächst und die Nächte sich verändern.

Für jeden Elternteil ein längeres Stück Schlaf zu schützen, ist ein sinnvolles Ziel. Wer gerade frei hat, kann in einem anderen Zimmer oder bei geschlossener Tür schlafen, damit kleine Geräusche nicht wecken, während der Elternteil im Dienst beim Baby bleibt. Auch kurze Schlafpausen helfen: Ruhen Sie sich aus, wenn das Baby schläft, wenn Sie können, auch wenn das Geschirr warten muss. Wer die Ansprüche an den Haushalt senkt, ist nicht faul. In diesen Monaten reichen saubere Kleidung, einfaches Essen, ein sicheres Baby und Eltern, die etwas Ruhe bekommen.

Hilfe anzunehmen kann viel bewirken. Ein Verwandter oder eine Freundin könnte das Baby eine Stunde halten, während Sie schlafen, eine Mahlzeit vorbeibringen oder etwas Wäsche waschen. Wie der Mutter im Tagebuch fällt es vielen Eltern anfangs schwer, Ja zu sagen. Es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen, die Hilfe anbieten, gern nützlich sind und dass es für sie leichter ist, wenn Sie klar sagen, was helfen würde. Wenn Sie Ihr Baby allein großziehen, ist es noch wichtiger, einen kleinen Kreis von Menschen aufzubauen, die Sie anrufen können, und ehrlich zu ihnen zu sein, wie müde Sie sind. Schon eine Nacht pro Woche, in der jemand anderes übernachtet und eine Schicht übernimmt, kann Ihnen helfen, sich ein wenig zu erholen.

Mitten in der Nacht, wenn Sie erschöpft sind und das Baby nicht zur Ruhe kommt, kann die Geduld schnell zu Ende gehen. In solchen Momenten frustriert oder sogar wütend zu sein, ist häufig, und es macht Sie nicht zu einer schlechten Mutter oder einem schlechten Vater. Wenn Sie spüren, dass Ihnen die Geduld entgleitet, legen Sie Ihr Baby sicher auf den Rücken in das Babybett und gehen Sie für ein paar Minuten weg. Atmen Sie langsam, trinken Sie etwas Wasser, und wecken Sie Ihren Partner oder Ihre Partnerin oder rufen Sie jemanden an, wenn Sie können. Schütteln Sie niemals ein Baby. Kapitel 5 erzählt mehr darüber, wie man ein weinendes Baby beruhigt und wie Sie für sich selbst sorgen, wenn das Weinen zu viel wird.

Manchmal vermischen sich Müdigkeit und gedrückte Stimmung, und es ist schwer zu sagen, was was ist. Gewöhnliche Müdigkeit wird meist etwas besser nach einem guten Schlaf oder einem ruhigeren Tag. Es kann Zeit sein, um Hilfe zu bitten, wenn Sie nicht schlafen können, obwohl das Baby schläft und jemand anderes aufpasst, wenn Sie sich hoffnungslos oder leer fühlen oder wenn die gedrückte Stimmung oder die Sorgen an den meisten Tagen da sind, länger als ein paar Wochen. Sagen Sie es Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder der Pflegekraft; Kapitel 6 und Kapitel 7 erklären mehr. Sie können mit ihnen auch über den Schlaf Ihres Babys sprechen, wenn die Nächte unmöglich erscheinen. Sie hören zu, erklären, was im Alter Ihres Babys üblich ist, und helfen Ihnen, einen Weg hindurch zu finden.

Eine Checkliste zur Vorbereitung

Ein sicherer Platz für jeden Schlaf: Prüfen Sie, ob das Babybett eine feste, ebene Matratze hat und frei von Kissen, Kuscheltieren, Nestchen und losen Decken ist, und planen Sie, wo das Baby schlafen wird, wenn Sie andere besuchen.

Eine Regel für das Sofa: Vereinbaren Sie mit allen, die sich um Ihr Baby kümmern, dass niemand mit dem Baby auf einem Sofa oder in einem Sessel schläft und dass ein schläfriger Erwachsener das Baby zuerst zurück in das Babybett legt.

Ein Plan für die Nacht: Legen Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Partnerin oder einer helfenden Person fest, wer welchen Teil der Nacht übernimmt, damit jeder Erwachsene ein längeres Stück Schlaf bekommt, und probieren Sie den Plan eine Woche lang aus, bevor Sie ihn ändern.

Eine ruhige Ecke für die Nacht: Halten Sie ein gedämpftes Licht, Windeln, Feuchttücher, frische Kleidung und ein Glas Wasser für sich selbst in der Nähe des Babybetts bereit, damit nächtliche Mahlzeiten und das Wickeln ruhig und kurz bleiben können.

Eine Liste von Menschen, die helfen können: Schreiben Sie die Namen von zwei oder drei Menschen auf, die eine Mahlzeit bringen oder auf das Baby aufpassen könnten, während Sie schlafen, und sagen Sie Ja, wenn sie es anbieten.

Eine Absprache für eine rauchfreie Umgebung: Sagen Sie Gästen und der Familie freundlich, dass Ihre Wohnung und Ihr Auto dem Baby zuliebe rauchfrei bleiben.

Eine ehrliche Antwort zu Ihrem Schlaf: Sagen Sie bei Ihrer nächsten Vorsorgeuntersuchung oder bei der Ihres Babys, wie viel Sie wirklich schlafen und wie es Ihnen geht, damit Ärztin oder Arzt, Hebamme oder Pflegekraft früh helfen können.