后记

宝宝的第一年，是由许许多多重复无数次的小小时刻组成的：黑暗中的一次喂奶，黎明时的一片尿布，绕着街区走一圈，一只手轻轻搭在暖暖的小背上，直到呼吸慢慢平缓下来。这些时刻大多除了父母和宝宝之外，没有任何人看见。它们很少得到称赞，可一个家庭正是这样，一个平凡的日子接着一个平凡的日子，建立起来的。如果你已经度过了一些这样的日子，你做的比你以为的还要多。

在这本书里，我试着把照顾宝宝的基本知识，和随之而来的种种感受放在一起，因为在真实的生活里，这两者从来不会分开。父母学着给宝宝洗澡的那一天，也正是最初几天的眼泪涌来的那一天。父母了解安全睡眠的时候，也正是自己比以往任何时候都更疲惫的时候。照顾宝宝和照顾父母是分不开的，而父母自己也得到帮助，宝宝才能得到最大的帮助。

如果有一件事我希望你能记住，那就是：这一年里那些难熬的感受很常见，不是任何人的错，也不能用来衡量你是一位多好的父母。产后忧郁，那些挥之不去的灰暗日子，停不下来的担忧，吓人的念头，还有让你失去耐心的疲惫，都是医生、助产士和护士非常熟悉的。早点告诉别人并不是软弱的表现。它是父母能做的最坚强、最充满关爱的事之一。

请像善待宝宝一样善待自己。好好吃饭，能休息就休息，接受帮助，和那些夜里回你消息的人保持亲近。宝宝不需要一位完美的父母。宝宝需要的是一位一天又一天、带着温暖和耐心不断回到身边的父母。在这一年结束的时候，你会看着怀里那个小小的人，发现你们俩一起走了多远。

一起读这本书

这本书可以一个人读，但很多父母发现，一起读一章、读完后聊一聊会很有帮助。两位父母可以在同一周读同一章，这样关于夜晚、喂奶或低落日子的谈话，就能从共同的了解出发。帮忙照顾宝宝的祖父母和其他亲戚，可以读一读关于安全睡眠、哭闹和家居安全的章节，这样每一位照顾宝宝的人都会按照同样的计划去做。独自抚养孩子的父母，可以和朋友、亲戚或另一位新手父母分享一章。

聊一章内容的时候，先从顺利的事说起，再说难的事。让每个人谈自己的感受，不去纠正对方。一起看看章末的清单，选一两件在接下来一周里准备。把决定写下来，过几周再回头看看有了哪些变化。下面每章一个的问题，可以帮助你们开启谈话。

每章一个问题

第1章：回家后的最初几天，夜里你可以打电话给谁？哪些事可以交给来看望的人，让你能够休息？

第2章：你的恢复过程中，现在哪一部分最需要休息或帮助？谁可以接手一件事，让你的身体能够恢复？

第3章：在流泪的日子里，什么对你有帮助？你可以对谁说一句“我今天又哭了”？

第4章：不论是母乳、婴儿配方奶还是两者都有，什么能让你和宝宝在喂奶时感觉更从容？夜晚可以怎样分担？

第5章：哪些安抚方式对你的宝宝有效？当哭声让你难以承受时，你的计划是什么？

第6章：如果低落的情绪在大多数日子里都存在、持续了两周以上，你会先告诉谁？你会怎么说？

第7章：你想把哪一种担忧或念头说给医生或助产士听？什么能帮助你开始这场谈话？

第8章：家里的每个大人怎样才能保住一段较长的睡眠？宝宝睡觉的每一个地方都安全吗？

第9章：另一位父母真实的感受如何？如果你独自抚养宝宝，你的团队里有谁？

第10章：宝宝最近做了什么新的事让你露出了笑容？下次体检时你想问什么？

第11章：重要的电话号码和危险信号清单放在哪里？每一位照顾宝宝的人都知道在哪里找到它们吗？

第12章：什么能让吃饭时间在你们家成为一段从容的共同时光？关于过敏和噎住，你想问医生或护士什么？

第13章：每周你能为自己保留哪一件小事？你想怎样回应家人的建议？

第14章：假期结束后，哪一条路适合你们家？在这段变化期里，你们会怎样分担隐形的家务、留意自己的情绪？

第15章：回顾这一年，什么对你帮助最大？如果第二年里有难熬的日子到来，你会向谁求助？

本书中使用的词语

产后忧郁：分娩后非常常见的一段时期，表现为爱流泪、情绪起伏大、感到应接不暇。产后忧郁通常在分娩后几天开始，大约两周内消退。

体检：一次预先安排好的就诊，由医生或护士查看宝宝的生长发育情况，或者查看妈妈产后的恢复情况。体检在什么时候进行，因国家而异。

心理危机热线：一条电话热线，当有人陷入极度痛苦、觉得撑不下去或者出现伤害自己的念头时，受过培训的人会倾听并提供帮助。你的医生或你所在地的官方咨询窗口可以告诉你号码。

急救电话：需要紧急帮助时拨打的电话号码，比如有人呼吸困难或处于危险之中的时候。记住你所在地的号码，并把它放在家里每个大人都能看到的地方。

饥饿信号：宝宝准备好吃奶的早期信号，比如转头、张嘴和吮吸小手。哭是比较晚的信号，所以在出现早期信号时喂奶，往往会更从容。

婴儿配方奶：专为宝宝制作的奶，可以代替母乳，也可以和母乳一起喂。冲调时要严格按照包装上和医护人员说的去做，使用干净的用具。

助产士：受过专门训练的医护人员，负责在孕期、分娩和产后几周照顾女性，也照顾新生儿。在很多地方，助产士还会上门探访家庭。

发育里程碑：宝宝在成长过程中学会的新本领，比如微笑、用眼睛追着一张脸看、发出声音、翻身、坐、爬、站和迈出第一步。每个宝宝都按自己的路达到它们，而且范围很宽。

官方咨询窗口：你所在地的公共机构和医护人员，他们可以告诉你哪些体检、疫苗接种、上门探访、假期和支持适用于你的家庭。例如当地的公共卫生机构、你的医生、你的助产士，以及负责照看宝宝的护士。

产后焦虑：宝宝到来后持续存在、难以停下来的担忧，伴有停不下来的思绪、紧张，或者一遍又一遍地检查。这很常见，告诉医生或助产士会有帮助。

产后抑郁：宝宝到来后在大多数日子里都存在、持续了两周以上的低落情绪，常常伴有空虚、内疚、担忧或失去兴趣。它可能在第一年里的任何时候开始，两位父母中的任何一位都可能受到影响，而且可以得到帮助。

安全睡眠：健康指南建议的让宝宝睡觉的方式：仰卧，睡在属于宝宝自己的、坚实平整的表面上，没有枕头、毛绒玩具、床围或松散的毯子，在无烟的家里，而且不要太热。

辅食：奶以外的食物，通常在六个月左右开始添加，一开始是软的、细滑的或捣碎的，然后质地逐渐丰富。在整个第一年里，母乳或婴儿配方奶仍然很重要。

俯卧时间：宝宝醒着、有大人看着时趴着度过的时间。它能帮助宝宝的脖子、肩膀和胳膊变得更有力量。

可以向哪里求助

你的医生、你的助产士和负责照看宝宝的护士，是你询问宝宝的健康、喂养、睡眠和生长，以及你自己的恢复和情绪时，首先可以找的人。想到问题就写下来，每次就诊都带上，当他们问你怎么样时，如实回答。他们从很多新手父母那里听到过同样的担心，没有哪个问题是太小的。

你所在地的官方咨询窗口，比如当地的公共卫生机构，可以告诉你关于体检、疫苗接种时间表、上门探访、出生登记、育儿假、托育以及其他支持的信息。这些都因国家而异，所以你所在地的工作人员最适合告诉你哪些适用于你的家庭。他们常常还可以告诉你有关新手父母小组、居家帮助，以及为独自抚养孩子的父母提供的支持。

如果你出现了伤害自己或宝宝的念头，或者觉得自己撑不下去了，请立即寻求帮助：马上拨打急救电话、心理危机热线或打给医生，或者立刻告诉身边的人。在分娩后的最初几周里，如果妈妈出现非常突然、不寻常的变化，比如意识混乱、看到或听到别人看不到听不到的东西、奇怪的想法，或者非常反常的行为，需要立即寻求紧急救助。当宝宝出现需要马上求助的信号，比如呼吸困难、嘴唇发青或发灰、身体非常软或很难叫醒，或者出现抽搐，请拨打急救电话。在这样的时刻寻求帮助，是一种坚强而充满关爱的行为。

你的伴侣（如果你有伴侣）、家人、朋友和其他新手父母，也是能帮助你的人。至少告诉其中一个人你真实的感受，并让他们知道什么对你有帮助：一顿饭、一个小时的睡眠、一次散步、夜里的一条消息。没有人应该独自照顾一个宝宝，而爱你的人往往很高兴你开口请他们帮忙。

关于本书中的信息

本书中的知识，是医生、助产士和护士向新手父母讲解的基本知识，也是面向家庭的公共卫生指南所介绍的内容：产后恢复、喂养、哭闹、安全睡眠、危险信号、发育、体检、第一口辅食、家居安全，以及宝宝到来后父母的感受。这里用平实的语言加以说明，并与一个家庭这一年里的日常时刻放在一起。

你的医生、你的助产士和你所在地的官方咨询窗口了解你、你的宝宝以及你身边的支持，他们可以告诉你哪些适用于你和你的宝宝。把这本书里的清单和你的问题带给他们，让他们指引你接下来的步骤。如有任何担心，请询问医生或助产士。