Запрограммированы на привычки

Что наука о мозге говорит о том, как изменить свои дни

Введение

Вспомните первый час своего дня. Скорее всего, вы проснулись примерно в то же время, что и вчера. Возможно, потянулись за телефоном, ещё толком не проснувшись. Дошли до ванной, почистили зубы в привычном порядке, приготовили тот же напиток в той же чашке и, может быть, выглянули в то же окно. Если бы кто-то попросил вас описать каждый шаг, вам, вероятно, пришлось бы напрячь память, потому что большую часть этого вы сделали, не задумываясь. Ваш мозг работал на привычках.

Привычки — это тихий механизм наших дней. Во многом именно они решают, что мы едим, как двигаемся, как проводим вечера, как разговариваем с теми, кого любим, и как реагируем, когда устали или встревожены. Одни привычки хорошо нам служат. Другие мы хотели бы изменить, и многие из нас пытались — снова и снова, с переменным успехом. Мы даём себе обещания, с воодушевлением начинаем, а через несколько недель обнаруживаем, что вернулись туда, откуда начали, и гадаем, что с нами не так.

Эта книга смотрит на привычки глазами науки о мозге и психологии. За последнее столетие, а особенно за последние десятилетия, учёные многое узнали о том, как привычки формируются в мозге, почему их так трудно менять и что на самом деле помогает. Кое-что из этого удивляет. Кое-что противоречит популярным представлениям — например, утверждению, что на формирование привычки уходит ровно двадцать один день, или что изменить привычку — это просто вопрос силы воли.

Хорошая новость в том, что многие из этих знаний практичны. Когда вы понимаете, как ваш мозг строит привычки, вы можете работать вместе с ним, а не против него. Вы можете обустроить свою обстановку, продумать трудные моменты заранее, начать с малого, восстанавливаться после промахов и строить дни, которые больше похожи на те, которыми вы хотите жить. Вам не нужно становиться другим человеком. Вам нужно понять того человека — и тот мозг, — которые у вас уже есть.

Как пользоваться этой книгой

В книге пятнадцать глав. Каждая начинается с обычной сцены: человек и одна привычка. Затем простым языком объясняется, что наука о мозге и психология говорят об этой стороне привычек. После этого идут примеры из самых разных жизней, практические шаги, небольшой раздел о распространённом мифе или о пределах того, что известно науке, короткое упражнение и итоги.

Наука постоянно меняется, и одни выводы гораздо надёжнее других. В этой книге я стараюсь честно говорить вам, насколько прочно стоит каждая идея. Если что-то хорошо установлено, я так и говорю. Если данные противоречивы или учёные всё ещё спорят, я говорю и об этом. Если популярная идея оказывается мифом, я объясняю, откуда она, по-видимому, взялась. Я не называю имён отдельных исследователей и не привожу чисел, если только они не широко известны и не полезны. Чтобы пользоваться практическими идеями, вам не нужно запоминать никаких научных подробностей.

Главы можно читать по порядку: первые объясняют основной механизм привычек, а следующие опираются на них. А можно сразу перейти к главе, которая подходит к вашей ситуации. Возможно, вам будет полезно выбрать одну привычку, которую вы хотели бы выработать или изменить, и держать её в голове во время чтения. Многие упражнения лучше всего работают, когда перед глазами одна конкретная привычка.

О бережном отношении к себе

Если вы хотите изменить привычки, связанные со здоровьем, — например, физическую активность, питание, сон, употребление алкоголя или курение, — разумно поговорить с врачом или другим квалифицированным специалистом о том, что безопасно и подходит именно вам.

Некоторые модели поведения — это больше, чем обычные привычки. Зависимости и компульсивное поведение затрагивают мозг иначе и гораздо сильнее, и они заслуживают профессиональной поддержки. Если вы чувствуете, что какая-то привычка управляет вашей жизнью, вредит вашему здоровью или причиняет боль людям вокруг вас, пожалуйста, поговорите с врачом или другим квалифицированным специалистом. Если вам когда-нибудь покажется, что вы можете причинить себе вред, или если вы в опасности, сразу же обратитесь на телефон доверия или в медицинское учреждение, а при непосредственной угрозе звоните по местному номеру экстренной помощи.

А теперь начнём с простого вопроса: почему так большая часть вашего дня идёт без вашего участия?

Глава 1. Почему так большая часть вашего дня идёт на автопилоте

Дорога в старый офис

Валентине тридцать шесть лет, и недавно она сменила работу. Семь лет она проработала в страховой конторе в северной части города. Два месяца назад она стала менеджером в логистической компании на востоке города. Перемене она рада. Работа интереснее, а новые коллеги приветливы.

В прошлый вторник утром Валентина села в машину, всё ещё думая о встрече, назначенной на этот день. Она выехала со своей улицы, повернула налево у булочной, выехала на кольцевую дорогу и знакомым маршрутом проехала через три светофора. Она обдумывала, что скажет на встрече, вполуха слушала радио и пыталась вспомнить, купила ли молоко. Через двадцать минут она въехала на парковку и подняла глаза. Она стояла у своего старого офиса.

Валентина посидела немного в машине — ей было смешно и немного тревожно. Двадцать минут она вела машину в потоке, мимо знаков и поворотов, приняв десятки мелких решений, — и не заметила ни одного из них. Её руки держали руль, ноги нажимали на педали, глаза следили за дорогой. Но её сознание всё это время было совсем в другом месте. Что-то внутри неё просто взяло управление на себя и проехало тот маршрут, который знало лучше всего.

Она развернулась и поехала на новую работу — на этот раз внимательно и осознанно. Она опоздала на десять минут. Весь день она возвращалась мыслями к случившемуся. Как можно проехать такое расстояние и не осознавать этого? Какая часть её самой управляла машиной? И если эта часть способна вести машину без её участия, что ещё она делает, а Валентина этого не замечает?

То, что произошло с Валентиной, случается очень часто. Почти у каждого, кто водит машину, был похожий момент. И он указывает на один из важнейших фактов о человеческом мозге: значительная часть того, что мы делаем каждый день, определяется не тщательным, осознанным размышлением. Ею управляют привычки. В этой главе рассказывается, что такое привычки, где они живут в мозге и почему мозг так сильно на них полагается.

Два способа, которыми мозг выполняет дела

Учёные, изучающие поведение, часто описывают два общих способа, которыми мозг направляет наши действия. Первый — обдуманный. Вы думаете о том, чего хотите, взвешиваете варианты, выбираете действие и внимательно следите за собой, пока его выполняете. Именно так Валентина доехала до новой работы, после того как развернулась: осторожно, обдумывая каждый поворот. Учёные называют это целенаправленным поведением, потому что его ведёт цель, которую вы держите в голове.

Второй способ — автоматический. Знакомая ситуация запускает знакомое действие, и оно выполняется более или менее само собой, почти без участия сознания. Именно так Валентина доехала до старого офиса: ситуация «утром сажусь в машину» запустила маршрут, который она проезжала сотни раз. Учёные называют это привычным поведением. Привычка в этом научном смысле — это выученная связь между ситуацией и ответным действием, которая складывается благодаря повторению, так что ситуация может запускать действие почти автоматически.

Похоже, что эти два способа управления поведением опираются на отчасти разные системы мозга. Обдуманное, целенаправленное поведение во многом зависит от префронтальной коры — участка мозга сразу за лбом, который участвует в планировании, взвешивании вариантов и удержании целей в уме. Привычное поведение во многом зависит от группы глубоких структур мозга, называемых базальными ганглиями, и особенно от их части под названием стриатум, которая участвует в обучении тому, какие действия выбирать в каких ситуациях.

Конечно, это упрощение. Мозг невероятно сложен, и эти системы постоянно работают вместе, передавая информацию туда и обратно. Учёные всё ещё спорят о многих деталях. Но общая картина — что есть более обдуманный и более автоматический способ действовать и что они опираются на несколько разные нейронные цепи мозга — хорошо подтверждена многолетними исследованиями на животных и на людях.

Поездка Валентины показывает работу обеих систем. Когда она начала работать на новом месте, её обдуманной системе приходилось вести её по новому маршруту. Но старый маршрут хранился в виде сильной привычки, сложившейся за семь лет ежедневных утренних поездок. Когда обдуманная система была занята мыслями о встрече, управление взяла система привычек — и поехала тем путём, который знала.

Что показали исследования на животных

Многое из того, что мы знаем о привычках в мозге, получено в исследованиях на животных, особенно на крысах. В классическом эксперименте такого рода крысы учатся нажимать на рычаг, чтобы получить небольшой кусочек корма. Сначала крысы нажимают на рычаг, потому что хотят корма. Их поведение целенаправленно. Исследователи могут это проверить, сделав корм менее привлекательным, — например, заранее дав крысам наесться им вдоволь. Крысы, которые нажимают на рычаг ради цели, станут нажимать гораздо реже, как только корм им больше не нужен.

Но если крыс тренировать долго, происходит кое-что интересное. После многих дней нажатий на рычаг в одной и той же обстановке они продолжают нажимать, даже когда корм сделали непривлекательным. Их поведение превратилось в привычку. Теперь его запускает ситуация — клетка и рычаг, — а не цель получить корм. Исследователи обнаружили, что повреждение разных участков стриатума может сдвигать крыс к тому или другому типу поведения, и это часть доказательств того, что привычки и целенаправленные действия опираются на отчасти разные нейронные цепи (это описание обобщает долгую линию исследований на животных).

Другие исследования на животных показали, что, когда последовательность действий — например, пробежка по лабиринту к награде — повторяется много раз, активность в отдельных частях базальных ганглиев меняется. Она сосредотачивается в начале и в конце привычного действия, словно мозг отмечает, где выученный «блок» поведения начинается и где заканчивается, а середина идёт более автоматически. Учёные иногда называют это объединением в блоки. Это помогает понять, почему привычка часто ощущается как единое целое: стоит начаться первому шагу, как остальные обычно следуют за ним.

Данные о людях указывают в ту же сторону. Из двадцатого века известен знаменитый случай: мужчина после операции на мозге больше не мог формировать новые воспоминания о событиях. Каждый раз при встрече с человеком он не помнил, что уже встречал его раньше. И всё же, когда он день за днём упражнялся в трудном задании на рисование, у него получалось всё лучше и лучше, хотя он не помнил, что когда-либо это делал. Способность учиться новому навыку у него сохранилась, а память на события — нет. Этот случай и многие более поздние исследования навели на мысль, что мозг хранит привычки и навыки иначе, чем воспоминания о событиях.

Всё это помогает понять поездку Валентины. Её старый маршрут стал привычкой: хорошо отработанным блоком поведения, который запускается ситуацией «утром завожу машину» и выполняется, не нуждаясь ни в её цели, ни в её внимании. Когда внимание было занято другим, привычка сделала ровно то, чему её натренировали.

Почему мозг так любит привычки

Если привычки могут привезти нас не в тот офис, почему мозг так сильно на них полагается? Ответ в том, что привычки невероятно полезны. Обдуманное мышление медленное и требует усилий. Оно расходует много нашего ограниченного внимания. Если бы нам приходилось тщательно обдумывать каждое действие — каждый этап чистки зубов, каждое движение за рулём, каждое слово привычного приветствия, — мы бы выбились из сил ещё до завтрака.

Привычки освобождают нас от этой ноши. Когда действие стало привычкой, оно может выполняться почти без внимания, а сознание остаётся свободным для другого: чтобы спланировать встречу, поговорить, заметить что-то новое. В этом смысле привычки — подарок. Они позволяют делать многое одновременно и беречь ограниченное внимание для того, что действительно в нём нуждается.

Исследования, в которых люди ведут дневники своих повседневных дел, указывают на то, что значительная доля того, что мы делаем каждый день, повторяется примерно в одной и той же обстановке изо дня в день — часто пока мы думаем о чём-то другом. Исследователи видят в этом признак того, насколько большая часть повседневной жизни держится на привычках. Точную долю трудно измерить, и у разных людей она разная. Но общая картина ясна: привычки — не маленькая часть нашей жизни. Это большая часть того, как мы живём.

У этого есть две стороны. Хорошая сторона в том, что полезные привычки могут незаметно нести нас через день, без усилий делая нужные вещи: мыть руки, пристёгивать ремень безопасности, говорить «спасибо», убирать за собой по ходу дела. Плохая сторона в том, что бесполезные привычки тоже могут работать незаметно, без нашего ведома, и изменить их труднее, чем просто принять решение. Привычке не нужно наше разрешение, чтобы сработать. Ей нужна лишь ситуация, которая её запускает.

Понимание этого — первый шаг к тому, чтобы работать вместе с привычками, а не против них. Оно объясняет, почему добрые намерения так часто не срабатывают: намерения живут в обдуманной системе, а привычки — в автоматической, и когда мы устали, заняты или отвлечены, автоматическая система обычно побеждает. Оно же подсказывает, где искать перемены. Если привычки запускаются ситуациями, то изменить ситуацию — как мы увидим в следующих главах — часто действеннее, чем просто стараться сильнее.

Чистые руки Думисани

Думисани пятьдесят два года, он работает на фабрике, где готовят упакованные продукты. Гигиена в его работе крайне важна. Каждый раз, входя в производственный цех, он должен тщательно вымыть руки по установленному порядку: смочить, намылить, потереть между пальцами, под ногтями и вокруг больших пальцев, сполоснуть, вытереть. Когда двадцать лет назад он пришёл на эту работу, ему приходилось думать о каждом шаге. Он читал инструкцию, висевшую на стене над раковиной.

Теперь Думисани моет руки безупречно, вовсе об этом не задумываясь. Он может разговаривать с коллегами, планировать день или думать о семье, пока его руки проходят все шаги. Это привычное действие запускает раковина у входа в цех. Более того, говорит он, иногда он ловит себя на том, что проделывает всю процедуру дома, у собственной кухонной раковины, — к немалому веселью жены.

То, как Думисани моет руки, — хороший пример полезной привычки. Всё началось с обдуманного поведения, которое направляли инструкции и внимание. Благодаря тысячам повторений в одной и той же обстановке оно стало автоматическим. Теперь оно надёжно даже в те дни, когда он устал или отвлечён, — а ведь именно тогда ошибки в гигиене наиболее вероятны. Его привычка защищает продукты, покупателей и его собственную работу.

История Думисани показывает и то, что привычки можно выстраивать сознательно. Работодатель тщательно продумал обстановку: раковина у самого входа, понятная инструкция над ней, правило, что все моют руки перед тем, как войти. Благодаря этому поведение было легко повторять в одной и той же обстановке — а именно это и нужно привычкам. После достаточного числа повторений инструкция на стене стала не нужна. Привычка перешла из обдуманной системы в автоматическую.

«Когда приходят новые работники, — рассказывает Думисани, — я им говорю: думайте об этом сейчас, каждый раз, чтобы потом не пришлось». Не зная науки о мозге, он точно описывает этот процесс. Сознательная практика в неизменной обстановке выстраивает автоматическую привычку, которая потом освобождает ум для другого.

Элоди учится водить

Элоди семнадцать лет, и она учится водить машину. На первых занятиях всё казалось ей непосильным. Ей приходилось одновременно думать о зеркалах, указателе поворота, педалях, руле, дороге, других машинах и голосе инструктора. После каждого занятия она чувствовала себя вымотанной, словно целый час сдавала экзамен. Она не представляла, как вообще можно вести машину и при этом разговаривать или слушать музыку.

Примерно после двадцати занятий что-то начало меняться. Элоди заметила, что ей больше не нужно думать о переключении передач. Рука и нога просто делали это в нужный момент. Ещё через несколько занятий автоматическим стал взгляд в зеркала перед поворотом. Она обнаружила, что может разговаривать с инструктором, когда едет по знакомым дорогам, — в начале это было невозможно. Занятия стали утомлять меньше.

Опыт Элоди показывает переход от обдуманного поведения к автоматическому прямо в процессе. Сначала каждая часть вождения требовала участия префронтальной коры: пристального внимания, планирования, удержания инструкций в уме. С практикой части задачи передавались системе привычек и становились автоматическими блоками. Каждый такой блок освобождал часть её внимания для другого — например, чтобы следить за дорогой впереди или разговаривать.

Инструктор сказал ей одну важную вещь. «Некоторые вещи должны стать автоматическими, — сказал он, — например, переключение передач и взгляд в зеркала. Но никогда не позволяйте всей поездке стать автоматической. Всегда держите часть внимания на дороге». Он описывал ровно ту опасность, с которой столкнулась Валентина: когда весь маршрут становится привычкой, обдуманная система может отвлечься, и привычка способна увезти вас туда, куда вы ехать не собирались.

Через несколько месяцев Элоди сдала экзамен по вождению. Она до сих пор помнит, как трудно было вначале. «Странно, — говорит она. — Теперь я не задумываясь делаю то, что раньше требовало всей моей сосредоточенности. Как будто мозг научился делать это сам». Это хорошее описание того, что делает система привычек.

Руфус и будильник на половину шестого

Руфусу шестьдесят три года, и в прошлом году он вышел на пенсию, проработав тридцать пять лет сортировщиком на почте. Почти всю его трудовую жизнь смена начиналась в семь, поэтому каждое утро он вставал в половине шестого. Теперь он на пенсии и может спать сколько захочет. Но каждое утро в половине шестого он просыпается. Не задумываясь, он спускается вниз, ставит чайник, делает два тоста и стоит у кухонного окна — точно так же, как тридцать пять лет подряд. А потом понимает, что идти ему некуда.

Сначала Руфуса это забавляло. Потом начало раздражать. Ему хотелось спать подольше и не торопясь наслаждаться утром. Но тело и мозг продолжали выполнять прежний распорядок. Он заметил и другие привычки, которые больше не подходили к его жизни: обедал ровно в одиннадцать, как во время смены, а после обеда чувствовал беспокойство, будто ему следовало чем-то заниматься.

Привычки Руфуса складывались десятилетиями, и каждый день их запускали одни и те же сигналы: время, тёмное утро, кухня, чайник. Они были глубоко заучены и очень эффективны. Беда была в том, что его жизнь изменилась, а привычки — нет. Как крысы, которые продолжали нажимать на рычаг, когда корм был им уже не нужен, его мозг продолжал выполнять распорядок, утративший смысл.

Дочь Руфуса, которая кое-что читала о привычках, предположила, что ему не нужно бороться с ранними пробуждениями. Вместо этого можно дать им новую цель. Руфус решил по-прежнему вставать рано, но использовать это время иначе. Вместо того чтобы стоять у окна в ожидании выхода на работу, он стал гулять ранним утром, когда на улицах тихо и поют птицы. Через несколько недель прогулка стала частью нового распорядка, который ему нравился.

«Тело по-прежнему будит меня в половине шестого, — говорит Руфус. — Но теперь оно будит меня ради того, что мне хочется делать, а не ради того, что раньше приходилось». История Руфуса показывает, что старые привычки могут пережить свою цель и что один из способов справиться с ними — не бороться с сигналом, а связать с ним новое привычное действие. Мы ещё вернёмся к этой мысли в следующих главах.

Практические шаги: заметить свой автопилот

Первый шаг — замечать, когда вы на автопилоте. В ближайшие несколько дней обращайте внимание на моменты, когда вы понимаете, что сделали что-то, не осознавая этого: проехали знакомым маршрутом, потянулись к телефону, съели что-то на перекус, автоматически что-то сказали. Это ваши привычки за работой. Замечайте их, не осуждая себя.

Второй шаг — признать ценность своих хороших привычек. Найдите привычки, которые вам хорошо служат: чистить зубы, запирать дверь, здороваться с родными, тщательно выполнять работу. Эти привычки трудятся на вас каждый день, часто незаметно для вас. Если ценить их, легче помнить, что привычки — не враг. Это инструменты.

Третий шаг — выбрать одну привычку, которую вы хотели бы изменить или выработать. Выберите что-то конкретное: привычку, от которой хотите отказаться, например проверять телефон сразу после пробуждения, или привычку, которую хотите выработать, например недолго гулять после обеда. Держите эту привычку в уме, пока читаете остальную часть книги.

Четвёртый шаг — присмотреться к ситуации вокруг привычки. Для выбранной привычки спросите себя: где она проявляется? Когда? Что происходит непосредственно перед ней? Кто рядом? Что я чувствую? Привычки запускаются ситуациями, поэтому понимание ситуации — ключ к пониманию привычки. В следующей главе мы разберём это гораздо подробнее.

Пятый шаг — помнить, что одних намерений недостаточно. Если вы уже пытались изменить привычку, просто приняв решение, и у вас не вышло, дело не в вашей слабости. Дело в том, что намерения и привычки опираются в мозге на отчасти разные системы. Изменение привычки обычно требует изменить ситуацию, много раз повторить новое поведение и проявить терпение. Остальная часть книги объяснит, как это сделать.

Шестой шаг — не давать части своего ума засыпать. Как сказал инструктор Элоди, позвольте полезным частям жизни стать автоматическими, но держите часть внимания на том, куда вы едете. Время от времени спрашивайте себя, ведут ли вас ваши привычки туда, куда вы хотите прийти.

Привычки — это не бездумность и не судьба

О привычках широко распространены два заблуждения. Первое — что привычки бездумны и потому плохи, что это противоположность вдумчивой жизни. Это неверно. Многие привычки — разумное решение проблемы ограниченного внимания. Точные движения рук хирурга, пальцы музыканта на клавишах, автоматическая проверка родителя, выключена ли плита, — всё это привычки, и они говорят о мастерстве и заботе, а не о бездумности. Цель не в том, чтобы избавиться от привычек, а в том, чтобы иметь привычки, которые нам служат.

Второе заблуждение — что привычки — это судьба: если привычка сложилась, мы обречены жить с ней всегда. Это тоже неверно. Мозг сохраняет способность меняться на протяжении всей жизни — это свойство учёные называют пластичностью. Старые привычки могут ослабевать, а новые — формироваться в любом возрасте, хотя на это может потребоваться время и терпение. Руфус в шестьдесят три года за несколько недель начал выстраивать новую утреннюю привычку. Остальная часть этой книги — о том, как происходят такие перемены.

Стоит также отметить, что научная картина в этой главе упрощена. В мозге нет одного переключателя для привычек и другого — для решений. Многие области мозга работают вместе сложным образом, и учёные продолжают изучать, как именно. Здесь изложены общие очертания, которые узнало бы большинство исследователей, а не полная карта. Когда вы встречаете популярные утверждения о «той части мозга, что отвечает за привычки», разумно помнить, что настоящая картина сложнее и её всё ещё исследуют.

Наконец, некоторые повторяющиеся действия — не обычные привычки. Компульсивное поведение, которое человек чувствует себя вынужденным повторять, даже когда оно причиняет страдания, а также зависимость от веществ или занятий затрагивают мозг иначе, и изменить их в одиночку бывает очень трудно. Если вы боретесь с чем-то подобным, пожалуйста, поговорите с врачом или другим квалифицированным специалистом.

Короткое упражнение: день на автопилоте

Это упражнение поможет вам увидеть, какая большая часть вашего дня держится на привычках. Оно займёт несколько минут в конце одного дня.

Выберите обычный день — не выходной и не какой-то необычный. Вечером возьмите лист бумаги и запишите, насколько сможете вспомнить, всё, что вы делали с момента пробуждения до вечера. Включите мелочи: что вы сделали первым делом, проснувшись, как собирались, что и когда ели, как добирались, чем занимались в перерывах, что делали, придя домой.

Теперь пройдитесь по списку и поставьте небольшую отметку рядом с каждым делом, которое вы выполнили примерно так же, примерно в то же время или в том же месте, что и в большинство других дней. Скорее всего, это привычки. Другой отметкой обозначьте дела, которые потребовали настоящего размышления и решения.

Посмотрите на отметки. Какая доля вашего дня прошла по привычке? Какие привычки вам хорошо служили? Какие вы хотели бы изменить? Обведите одну привычку, которую хотели бы выработать или изменить, и напишите одно предложение о ситуации, в которой она обычно проявляется: где, когда, после чего, с кем и с каким чувством.

Валентина выполнила это упражнение вечером после той поездки к старому офису. Она с удивлением обнаружила, что почти всё её утро, от пробуждения до прихода на работу, прошло по привычке. Она обвела «проверяю рабочую почту в телефоне, лёжа в постели, сразу после пробуждения» и поняла, что это задаёт напряжённый тон всему её дню. Её предложение было таким: «В постели, как только звонит будильник, телефон на тумбочке, я в полусне и слегка встревожена». Это предложение стало отправной точкой перемены, к которой мы вернёмся дальше в этой книге.

Итоги главы

Многое из того, что мы делаем каждый день, направляется не тщательными решениями, а привычками — выученными связями между ситуациями и ответными действиями, которые складываются благодаря повторению и выполняются почти без участия сознания. Наука о мозге описывает два общих способа управления поведением: обдуманный, целенаправленный, во многом опирающийся на префронтальную кору, и более автоматический, привычный, во многом опирающийся на базальные ганглии, особенно на стриатум. Исследования на животных показывают, что при долгой тренировке поведение переходит от целенаправленного к привычному и продолжается даже тогда, когда его награда больше не нужна, а также указывают на то, что хорошо заученные действия превращаются в «блоки». Привычки берегут наше ограниченное внимание — вот почему мозг так сильно на них полагается.

Валентина по дороге к старому офису, Думисани, моющий руки, Элоди, которая учится водить, и Руфус, просыпающийся в половине шестого, — все они показывают привычки в действии: полезные, эффективные, а иногда устаревшие. Привычки — это не бездумность и не судьба. Мозг способен меняться на протяжении всей жизни. Компульсии и зависимости отличаются от обычных привычек и требуют профессиональной помощи.

В следующей главе мы подробнее рассмотрим ситуации, которые запускают привычки, — учёные называют их сигналами, — и то, насколько сильно они определяют наши поступки.